łydki

[...] za plecami (czworoglowy uda) 7.5kg / 8.75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) ciężar ciała / ciężar ciała 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7.5kg / 8.75 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie [...]

[...] x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 10 / 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2s x 15 powt 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10 / 10 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2s x 25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2s x 25 11.brzuszki na piłce (mięśnie [...]

co do powtórzeń na łydki: robisz jak czujesz, ja robię 40 bo łydki lubią być mocno wykorzystywane. 25 to minimum w 1 serii

Poczytałem to co mi wysłałeś i wybrałem gotowy plan fbw wklejam go niżej. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] różne chwyty lub podciąganie na drążku 5. jakiś rodzaj wyciskania w staniu, siedząc: sztanga, hantle 6. jakieś podciąganie, pompki, ewentualna izolacja 7. coś na brzuch i łydki skomplikowane? Zaczynasz w kolejności od ćwiczeń najcięższych. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Plan A opcje pierwsze 1. Przysiad 3s 2. RDL 2-3s 3. [...]

[...] : 88 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 32 ide cos zjesc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/850cd0ccf0824c11aec9de4e903e23bc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/029c59a9dffe463ab9a87739d1ba1d0b.jpg [...]

ok obliques :) czekam na porady, dziekuje! naprawde jestem tym wszystkim porzadnie zdziwiona, nie myslalam, ze jest tak zle... tos to siok! a w ogole od kiedy zaczelam jesc tak jak tu widzicie w dzienniku, pogorszyla mi sie cera... nie wiem czy to: duzo wegli, odzywka bialkowa czy moze przeginam z jajkami? albo cos jeszcze innego? z kuli nikt [...]

polubilam ladies na fejsbuku, ogladam sobie zdjecia i odkrylam, ze awatar obliques to jej wlasna pupa i udo... uoo 88-O oooooooooooooooooo 88-O szacun!!! dzisiejszy trening: Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 40 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 3 serie (8-6-4) 25 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

i po weekendzie. tak jakos wyszlo, ze nie liczylam btw w weekend (sobotnie wyjscie do restauracji na kolacje i impreza rodzinna w niedziele) ale miska byla czysta oprocz wina w niedziele do obiadu ;) od dzisiaj znowu licze skrupulatnie i dzisiaj bedzie tez trening. dzisiejszy trening: Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie [...]

dzisiejszy trening: Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 42 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 3 serie (8-6-4) 30 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8-6-4) 14 kg 4. Lydki na stojaco z hantelkiem 3 serie (15-12-10 powtorzen) 14 kg 5. Cwiczenia na brzuch znowu te same ad. 1 martwy ciag cos mi [...]

...gotuje rosol na kosciach i chrzastkach wolowych, jak to to wliczac do dziennika, ma ktos pomysl? zwykle juz ugotowany wstawiam do lodowki i potem zbieram tluszcz z wierzchu,wiec nie jest to supertlusty rosol,ale jakies kalorie i wartosci odzywcze ma.. (pije go dla smaku i dla zelatyny ;) ) czytam sobie ten, zdaje sie, ze bardzo madry artykul [...]

dzisiejszy trening: (ostatni trening w tygodniu "wypoczynkowym" tylko po 2 serie, ciezar -20%, od poniedzialku bedzie cos nowego) Trening C 1. Martwy ciag 2 serie (8-4) 34 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 2serie (8-4) 25 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie (8-4) 11 kg 4. Lydki na stojaco z [...]

miska z wczoraj: trening wpisze pozniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/311113e7490e4875b29f53e0390d9ac6.png trening: 1. Wyciskanie sztangi stojac 6 serii do 6 powtorzen 17 kg (ostatnie 2 serie - 4 powtorzenia) 2. Wyciskanie sztangi na triceps 6 serii do 6 powtorzen 19 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 140 kg 4. cwiczenia na miesnie [...]

to jeszcze wrzuce dzisiejszy trening i miske bo sie balagan robi :) dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 6 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 6 serii do 6 powtorzen 20 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 160 kg 4. dodany przeze mnie dla praktyki: przysiad przedni 3 serie po 8 [...]

Mąż dobrze radzi%-) Zakładaj długie skarpety albo ocieplacze na łydki;-)

:) mariolka :) ocieplacze na lydki chyba sobie kupie bo cwicze w palczastych butach i nie lubie do nich skarpet! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7beb2ceefe42424ba9ec882082b6a803.jpg Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-28 16:31:47

kwestia przyzwyczajenia, jak juz sie przyzwyczaisz do tak "rozdzielonych" palcow (mnie na poczatku te male bolaly) to sie chodzi z grubsza jak na bosaka. ja lubie chodzic na bosaka i jestem przyzwyczajona (po domu zawsze na boso), ale jak ktos nie przyzwyczajony to lydki i sciegna achillesa podobno na poczatku moga bolec. nie probowalam w nich [...]

i po weekendzie... 29.03.14 DT trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 5 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 5 serii do 6 powtorzen 21 kg 3. lydki na maszynie 5 serii do 6 powtorzen 170 kg 6. cwiczenia na miesnie brzucha 7. cardio 10 min 8. rozciaganie tym razem nie bylo nikogo do pomocy wiec w [...]

...nie bylo mnie pare dni, uzupelniam: 12.04.14 DT trening: 1. wyciskanie sztangi stojac 3 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 15 kg / 17 kg / 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 3 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 20 kg / 20 kg / 22 kg 3. lydki na maszynie 6 serii po 6 [...]

swieta, swieta, i po swietach :) to jedziemy! 19.04.14 DT miska (wieczorem niestety kolacja w restauracji i wyszlo jak wyszlo): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31859e9644a445bba0c9c9c06ce10365.png trening: 1. wyciskanie sztangi stojac 2 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 18 kg / 18 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na [...]