łydki

ok spoko dzieki nie doczytałem, a więc fbw 5x5 bedzie lepszym pomyslem od splita? co myslicie o tym planie? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

Nóg nie ma co robić, bo są słabe, bocian ;) łydki 40 cm udo 62, gdzie w lapie mam 40 ;) nogi były zaniedbywane, ale aktualnie staram się je trenować. Co do treningu, to staram się urozmaica, zadko kiedy robie to samo na treningu. Aktualnie Klata. Ławka plaska nieliczac serii wstępnych 1. 10x 72.5 2. 8x 82.5 3. 6x82.5 4. 72.5kg max Ławka skos [...]

[...] na czczo wt., czw. - tabata + bieg bokserski A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

Ulozylem sobie taka rozpiske (wioslowanie chyba moge wykonywac) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

Rob lydki-niekoniecznie w kilku cwiczeniach-ale trzeba je cwiczyc. Chodzisz na nich cale zycie,wiec krotkie biegi+trening ich nie spala. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 17:46:42

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12-10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-10) / daj 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s (12-10)/tutaj podciaganie na drazku szeroko 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10) [...]

Łydki to przede wszystkim genetyka i mamy mały wpływ na ich kształt. Na tym zdjęciu są normalne łydki. Wstaw zdjęcie całej sylwetki, bo tak żadnych proporcji nie widać, a być może masz za słabo zbudowane uda i stąd takie wrażenie.

[...] /SFD/Images/2016/5/26/d5eb1c76a6614cdca94d302429935826.jpg Zmieniony przez - Ketisky w dniu 2016-05-26 19:18:17 Jak wyglądały moje łydki kiedyś? Były baardzo chude, prościutkie bez uwypuklonych mięśni, także stan obecny jest dla mnie czymś nowym. Wrzucam zdjęcia całej sylwetki sprzed dwóch dni

Łydki to przede wszystkim genetyka i mamy mały wpływ na ich kształt. Tak to prawda. Sylweta i łydki jak najbardziej super ;-)więc popieram georgu .Natomiast może to być też wina braku excentryki trójgłowego i wtedy chodzimy bardziej na przodostopiu z tendencja do supinacyjnego jej ustawienia czy chodzisz bardziej z palców niż z pięt? [...]

Dzięki za odpowiedź! A więc wybrałem jeden z planów który lekko zmodyfikowałem, proszę o opinię. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, (klasyka, poniedziałek, środa, piątek). A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 - jak masz przysiady w planie A to klasyczny ciag daj do planu B, a tutaj mozesz dac wersje na prostych lu RDL wtedy -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Tutaj coś na barki by się przydało np, wyciskanie żołnierskie -Dipsy w wersji na triceps [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to jest ten [...]

[...] jakieś tafelki metalowe i nie wiadomo ile ważą) uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 x 12 (nie podam ciężaru bo to są jakieś tafelki metalowe i nie wiadomo ile ważą) łydki ośle wspięcia 4 x 15 ( 80 kg na barkach) brzuch 4 x 20 pwt na stronę (twister) 4 x 20 brzuszki na pochylni z 5 kg pod brodą i okazało się ze mam dalej siły i czas i [...]

[...] i wyciągaj wnioski. Przykładowy plan: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drązek podchwyt 3x10 +łydki lub: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + łydki 2-3x w tygodniu spokojnie ci na razie wystarczy. [...]

i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ?? heh, nie ma tak naprawde silowgo treningu na rzezbe, na rzezbe to jest ujemny bilans kaloryczny. no i ja np. jestem srednio zapracowany, ale nawet jakbym kompletnie nic nie robil, nie [...]

[...] x 10 Przysiady klasyczne 4 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wiosłowanie sztangą 3 x 6 Wiosłowanie hantlem 3 x 8 Wyciąg poziomy do klaty 3 x 10 Piątek - prostowniki pleców, łydki, barki, kaptury Dzień dobry 4 x 8 Wyprosty tułowia 3 x 15 Wspięcia na palce 4 x 10 Wyciskanie sztangi z tyłu 3x6 Wyciskanie hantli 3x8 Wznosy bokiem 3x10 Szrugsy 2x10 [...]

[...] linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie 4x12,10,8,8 CZWARTEK Barki, łydki Barki: 16 serii Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 16,12,10,8 Unoszenie sztangielek przodem - chwyt młotkowy [...]

[...] hantla 3s 12-10-8 7) francuz 2s 12-10 8) Łydki 3s 12-10-8 B) 1. rozgrzewka 2) MC 4s 12-10-8-8 3) wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 4) wyciskanie skos 3s 12-10-8 5) szrugsy 3s 12-10-8 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 12-10-8 7) pompki na triceps 3s 12-10-8 8) łydki 3 s 12-10-8 Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 19:20:12

Ja łydki robiłbym tego samego dnia co przysiady(od razu po przysiadach), ale pamiętaj żeby przy łydkach nie ograniczać się do 6-8 powtórzeń. Łydki są strasznie oporne i żeby dać im impuls do rośnięcia musisz robić serie po 30 (dużym ciężarem) - 100(małym ciężarem) pełno zakresowych powtórzeń. Ilość serii 3-5.

[...] ćwiczenia. Dzień 1 -przysiad ze sztanga -wyciskanie sztangi na płaskiej -zarzut siłowy hantlami -push press ze sztanga -drążek wąskim podchwytem -wyciskanie na klatkę wąsko -łydki - wspięcia na palcach z hantlami -abs - na czym polega to cwiczenie? Dzień 2 -przysiad przedni ze sztanga -martwy ciag -pompki na poreczach -wioslowanie sztanga [...]