Łydki opornie działają na niektóre rodzaje treningów, więc nieraz są potrzebne specjalne ćwiczenia na te mięśnie. Wydaje mi się, że taki "trening domowy" może mało pomóc ale też nic nie zaszkodzi (oczywiście w granicach rozsadku, unikając przetrenowania). Wyrzeźbi dodatkowo łydki i zwiększy ich wytrzymałość.
dałesz fotki- gdzie w ogole ich prawie nie widac. tylko z przodu a to najgorsze ujęcie. a łydki jak łydki niczym się nie wyróżniają. ale murzyni maja tendencje do rozwiniętych lepiej mięsni. taka juz ich natura. zreszta spojrz na 50 % murzynów- dobre mięsnie i dobrze rzeźba- do tego jeszcze kolor skóry podkreśla bardziej. pzdr/
Wiec tak mam do wyboru cwiczenia: nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5s 16r 14r 12r 10r 8r UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s 14r 12r 10r 8r wypychanie na siwnicy: 4s 14 12 10 8 łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r wypychanie na suwnicy palcami 4s 12 12 10 8 Chcialbym robic 2 cwiczenia na uda i jedno lub 2 cwiczenia na lydki (nie wiem, [...]
DZIEŃ 2 Zestaw B Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x30kg 15x40kg 15x50kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x60kg 15x70kg 15x80kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Pierwszy trening na obczyźnie. Siłownia w SP. Były tam dwie małe salki ze sprzętem, którego nie było dużo, ale jak na szkołe to całkiem, całkiem. Była jeszcze [...]
DZIEŃ 5 Zestaw B Wtorek i Piątek): 10B 1. Przysiady przednie 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 10x60kg 10x70kg 10x80kg 5x90kg 10x100kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Przysiady przednie dosyć ciężko, prostowniki mocno zmęczone po bieganiu. Martwy ciąg ost. seria z paskami i poszła stosunkowo lekko patrząc [...]
[...] 5x7,5kg 5x13,5kg 2s.5x17,5kg 4. Superseria: Prostowanie ramion do dołu oburącz 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg + Uginanie ramion modlitewnik 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Przysiady blee, wydusiłbym jeszcze 2 powt. ale już garbiłem się przy wstawaniu. Martwy, w sumie przed treningiem byłem nastawiony na [...]
DZIEŃ 12 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x25kg 15x35kg 12x45kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x55kg 15x65kg 12x75kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Nie, nie, nie. To nie jest trening dla mnie. Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do [...]
[...] Przynajmniej miałam czas, żeby w końcu podjechać do sklepu i wykorzystać wygrany na biegu bon :-) Zrobiłam sobie sama prezent urodzinowy i nabyłam opaski kompresyjne na łydki. Nigdy jeszcze z tym nie biegałam, ciekawa jestem jaki efekt. Jutro wypróbuję, może uda się pobiegać po lesie. Poza tym poszalałam dziś trochę z jedzeniem i w ramach [...]
[...] zakwasów w plecach, za to ledwo ruszam rękami. Obstawiam, że to właśnie łapy są moim najsłabszym ogniwem. Na koniec fotka z treningu i z wczorajszego biegu (te różowe opaski na łydki rzucają się w oczy i łatwiej się znaleźć na zdjęciu ;-) ). /SFD/2018/2/5/438d06ee49464b9f8f865c3f49970b37.jpg /SFD/2018/2/5/4feac91c271e4a4e854d082be1b88235.jpg
[...] nie polecam spontanicznych decyzji, jak się ma białe skarpetki |-) Po trzecie - ciężkie te moje buty nie-biegowe ;-) A poza tym ciekawe doświadczenie. Dość szybko poczułam łydki ;-) 4.11 niedziela DNT, cały dzień w robocie. Fotki i wykres z soboty: /SFD/2018/11/4/6836a1f45abb4853a08351913f09c645.jpg [...]
[...] miałem 2h15'. Na drugim roku Polibudy, gdy trenowałem Kyokushin i taniec ludowy w Zespole Dąbrowiacy (dobre na mocne nogi w tym mięśnie kostek i stawu skokowego, łydki, biodra, całe ciało w sumie) to w sprincie miałem II wynik drugiego roku całej Politechniki, czyli na kilkuset chłopa. Test ten był w ramach zajęć gimnastycznych z tym, [...]
[...] robiamm 7x150 więc nagle 10 to był szok, bo po 7 nogi chciały wracać }:-( Po pracy cwiczenia wzmacniające w formie obwodu: 3x30 - wejścia na stołek - spacer z gumą w bok - łydki 2x10kg /SFD/2019/2/26/188abe423b9146ae8510918135c0291a.jpg /SFD/2019/2/26/37881e25c38f442ca849b1f9745cdb9f.jpg /SFD/2019/2/26/9d794f0ce1fe4ad69cf4d668d14fd8fa.jpg
[...] Sobota Wycieczka biegowa w Lasku... Totalne dno. Te górki w mojej okolicy to bez porównania z Laskiem. Prawie umarłam. Bolały mnie nogi, szczególnie łydki i tyłek. Dał mi ten lasek porządnie w kość. Gdzieś na 10km miałam kryzys i nie było siły na bieganie, ale po kilku krokach marszu przeszło. Na zbiegach troszkę [...]
[...] większa drużyna tym lepsza zniżka, zwykle maks 20%. Są też różne pakiety, np. na kilka biegów. A zmieniając temat - boli mnie, w sumie nie wiem co dokładnie. Na samym dole łydki. Lekki dyskomfort przy chodzeniu, bieganiu i prowadzeniu auta. Za to jak położyłam wczoraj nogę na wałek - koszmar. Okazuje się, że dotknąć nie można, taki ból. [...]
[...] kolan na ławce 2x10 3. podciąganie do pionu 2x10 4. kruk 10s, 5s 5. pompki na palcach przy ścianie 2x5 6. zwis 2x30sek 7. przysiad w świecy 2x10 8. wznosy bioder 2x10 9. łydki 2x20 Cwiczenie nr 7 mnie prawie pokonało, okazuje się że nawet porządnej świecy nie umiem zrobić }:-( Co ja się wczoraj namęczyłam ;-) Najważniejsze, że po tym treningu [...]
Lydki miesien jak miesnien oporny ale trenowac wg mnie 2x w tyg, nie jest potrzebne. MałyArnold Sory Bery ale gadanie, że łydki są trenowane codziennie przy chodzeniu to główny argument tych co wcale nie ćwiczą nóg - więc on do mnie nie trafia Kazdy ma inne zdanie, jakby nie bylo nogi to zawsze moj priorytet i nie nazekam jakos na brak efektow [...]
najlepszym rozwiązaniem będzie: plecy klatka nogi barki, abs ramiona choć to zależy także od celów. ja np zamierzam skupić się bardzo na nogach i polecę: klatka, biceps dwugłowe, łydki barki, triceps czworogłowe, łydki plecy, brzuch bo też nie mogę trenować w weekend. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-10-21 20:33:50
no to moj plan treningowy wyglada tak:)moze nie jest jeszcze dopracowany ale napisze i przedstawie go wam.. poniedzialek: klatka : *wyciskanie na lawce palaskiej 3-4 serie *rozpietki na plaskiej 3 serie *wyciskanie na skosie 3-4 serie <i zmienieam raz robie sztanga a raz hantelkami wyciskam> biceps: *unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 [...]
TEST *** FITMAX *** by Piotrek90 pods.str. 17 !!
