łydki

[...] alaniny co dało się wyczuć na twarzy %-) sił nie brakowało, w sumie gdyby nie to że zaraz po swoim treningu miałem personala z klientką, to pewnie machnąłbym jeszcze jakieś łydki ;-) Więc wytrzymałość dzięki beta alaninie i l-karnitynie(zawarta w obu produktach) na wyraźny plus. Skupienia nie brakowało, mimo że tylko pół porcji suplementu ze [...]

[...] 4s 20, 15, 10, 10 -Wyprosty nóg 5s 30-20-15-20-30powt. progres kg i regres -Martwy ciąg na prostych nogach + wykroki na przemienne 3ss 15+po 10 na nogę -Wpięcia siedząc na łydki 5s max. Dziś: Barki i triceps -Wznosy bokiem 5s 25-10 do 27,5kg -Wyciskanie na maszynie 5s do 140kg talerzy(film) -Pull face 3s 15-12powt. -Unoszenia przodem sztangi 3s [...]

[...] 25,20,15,10 - tempo 2/0/x/1 - Wyprosty 5s 20-10p - tempo 4/0/x/2 - Hack siady normalne 4s 20,15, 12, 30 - 2/0/x/0, 30p już płynnie - MC na prostych nogach 4s 20-12p 2ćw na łydki - wspięcia na maszynie i wspięcia siedząc po 3-4s http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem - Show time 10g - beta energy 5g - bcaa plus 20g w czasie [...]

[...] albo w niedzielę to pogadamy, ja już też zacząłem off season, ale z głową, nie polało mnie tak jak to opisujecie, tylko na brzuchu i twarzy, więc odżył organizm, a kostki i łydki normalne mam więc w ogóle dobrze rozegrałem to wszystko chyba. Męczę przeziębienie, ale myślę jakiś trening w przyszłym tygodniu skręcimy bo dawno nie było nic na [...]

http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi: bieżnia i solidna rozgrzewka - Wyprosty + uginanie leżąc 3s. łączone po 20p - Siady na hack maszynie w poziomie, stopy na szerokość barków 4s - jw stopy szeroko 4s - Uginanie podudzi stojąc 4s - Wyprosty 4s - Uginanie leżąc z uniesionym tułowiem 4s 15, 12, 10, 10 - Fronty na hack maszynie 3s [...]

[...] mięsień - taki drop set - MC na prostych nogach 5s 20-12p od 60 do 130kg - zginanie podudzi 5s 25-12p - wykroki chodzone 5s od 15kroków na noge do 8 %-) - 2 serie na łydki http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png - sasz. Hi-Kick - pół porcji Iron Pump - pół porcji Show time - 20g bcaa plus - po trening 2 porcji Crea Fight Supreme [...]

Siema dziś zrobiłem nogi na grubasie %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png -Uginanie podudzi 4s 25,20,15,10 -Przysiad ze sztangą 6s 15x60, 12x90,12x120, 10x140, 8x160, 8x180 -Hack siady 5s 20,15,12,10,10 - do 160kg samych talerzy -Wyprosty 5s 30,25,20,15,12 - 3sek fazy ekscentrycznej -Uginanie jednonóż stojąc 4s 20,15,10,10 [...]

[...] 4s 25, 20, 15, 12 - tempo ja przy wyprostach - Uginanie leżąc 4s 20-12p - dynamiczna faza konc. i b.wolna faza eskcentr. 4-5sek. - MC na prostych nogach 3s 20p + 2 ćw na łydki http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1: owsiane 150g 4 wafle ryżowe 150g jabłka 1 całe jajko i 10 białek 30g whey supreme Posiłek 2: Owsiane 120g Supreme [...]

[...] triceps sob. pływalnia niedz. wolne rozklad ok powt. (10-12) stosuj progresja np 12/10/8/6 PONIEDZIAŁEK - rozgrzewka przysiady 12,12,10,10 wykroki mozesz dodac łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na [...]

Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]

Zrozumiałem ale chciałem być mądrzejszy od pana boga.}:-(}:-(}:-(, doczytałem, powyszukiwałem. Jadę całościówkę z opcją przysiadu i rumuńskim martwym ciągiem jako ćwiczenie pomocnicze. -Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 -Rumuński martwy 12-10-8 -Wyc. sztangi na ławeczce 12-10-8 -Wiosłowanie 12-10-8 -Wyc. sztangi z klatki 12-10-8 -podciąganie [...]

[...] 70cm (- 1cm), Obwód bioder – 97cm (– 0.5cm), Obwód uda – 58cm (- 0.5cm), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( – 0.5cm), Obwód łydki – 36.5cm (-), Pomiar fałdomierzem: na tricepsie – 22mm ( - 1mm), na bicepsie – 11mm ( - 1mm), na łopatce – 9mm ( - ), nad [...]

[...] obwodzie zrobić 10 męskich, potem to już tylko kilka męskich i damskie do końca. Trening super !! Po wczorajszym treningu czuje całe plecy, po dzisiejszym nogi, szczególnie łydki … **************************************************************** Nic nie pisze na temat diety - monotonia mnie nie dopada, bo akurat to jest to co lubie [...]

[...] bioder – 96.5cm (– 1.5cm) ( - 0.5cm), Obwód uda – 58cm (- 1.5cm) ( - ), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( – 1.5cm) ( - ), Obwód łydki – 36.5cm (- 1.0cm) ( - ), Pomiar fałdomierzem (po miesiącu) (po tygodniu): na tricepsie – 20mm ( - 4mm) ( - 2mm), na bicepsie – 10mm ( - [...]

[...] 92cm ( - ), Obwód pasa – 69cm ( - ), Obwód bioder – 96.5cm ( - ), Obwód uda – 58cm ( - ), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( - ), Obwód łydki – 36.5cm( - ), Pomiar fałdomierzem: na tricepsie – 19mm ( - 1mm), na bicepsie – 10mm ( - 1mm), na łopatce – 9mm ( - ), nad [...]

[...] pasa – 68.5cm ( - 0.5cm ), Obwód bioder – 95.5cm ( - 1.0cm ), Obwód uda – 57cm ( - 1.0cm), Obwód nad kolanem – 41.0cm ( - 0.5), Obwód łydki – 36.5cm( - ), Pomiar fałdomierzem: na tricepsie – 19mm ( - ), na bicepsie – 10mm ( - ), na łopatce – 8mm ( - 1mm), nad biodrem [...]

[...] pasa – 68.0cm ( - 0.5cm ), Obwód bioder – 95.0cm ( - 0.5cm ), Obwód uda – 57cm ( - ), Obwód nad kolanem – 40.5cm ( - 0.5), Obwód łydki – 36.5cm( - ), Pomiar fałd: na tricepsie – 18mm ( - 1mm), na bicepsie – 9mm ( - 1mm), na łopatce – 7mm ( - 1mm), nad biodrem [...]

[...] 1.5cm) ( - 0.5cm ), Obwód bioder – 94.5cm (- 2cm) ( - 0.5cm ), Obwód uda – 57cm (- 1cm) ( - ), Obwód nad kolanem – 40.5cm (- 1cm) ( - ), Obwód łydki – 36.3cm (- 0.2cm) ( - 0.2cm), Pomiar fałd: na tricepsie – 18mm (- 2mm) ( - ), na bicepsie – 9mm (- 1mm) ( - ), na łopatce – 7mm [...]

[...] ( - 3.0cm), Obwód klatki - 90cm (-2.0cm), Obwód pasa - 67.5.0cm (-), Obwód bioder - 94.5cm (-), Obwód uda - 56.5cm (- 0.5cm), Obwód nad kolanem - 41.5cm (+ 1cm) ( - ), Obwód łydki - 36.3cm (-), Suma fałd = 109mm (+ 28mm ) (Nie potrafię mierzyć fałd ) Troche jestem w szoku z tymi pomiarami, szczególnie jeśli chodzi o wagę, bo myślałam, że bedzię [...]

[...] Obwód klatki - 89cm (-1.0cm), Obwód pasa - 66.5.0cm (-1.0cm), Obwód bioder - 93.5cm (-1.0cm), Obwód uda - 55.5cm (- 1.0cm), Obwód nad kolanem - 41.0cm (- 0.5cm), Obwód łydki - 36.0cm (-0.3cm), Suma fałd = 95mm (-14mm ) Pomiary super w dół poszły, a z uda ładnie spadło, nawet widze to po spodniach. Waga w miejscu pomimo spadków, ale myślę, [...]