łydki

[...] kawa O dziwo np. Koenzym q-10 nie wychodzi tak dobrze. Coś jeszcze by warto było dorzucić ? https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8/135 +100 kg x 15 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg 40 kg Rozpiętki +Łączenie linek w [...]

[...] 40 kg Uginanie na bramie 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=wuaYoO1xXC8 https://www.youtube.com/watch?v=XtGjuuwMVCo Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8/135/140 +100 kg x 15 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg 40 kg 60 kg Rozpiętki [...]

[...] już nie będzie ze startami Subiektywnie oczywiście nie jestem zadowolony z progresu, ale wiem, co na pewno muszę poprawić, aby było lepiej Plusy Udało się poprawić nieco łydki Udało się poprawić nieco szerokość pleców Udało się mocno nie zatłuścić minusy Do poprawy postawa ciała, mobilność, to mocno utrudnia mi progres i po zawodach. A w [...]

Trenuje w domu, jest dobrze. Znaczy czuje się ok. Następne zawody już 9 Maja w Łodzi. Fajnie, bo 20 minut autem. Startuje w class 4 to 168 cm. Siłowo średnio, ale staram się nadrabiać objętością w miarę Cardio 5 x 55 minut Kalorii nawet trochę więcej 2800 DT 2400 DNT Masa 80 kg https://iv.pl/images/c2c2b3577e658dfcb6ce116aa17e795e.jpg [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macko910 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: [...]

[...] niezbyt wiem na czym ono polega. (rozszyfrowując nazwę to takie mocne szrugsy na kaptury? :D) 4. 15 powtórzeń na przedramię, to nie za mało? Zawsze robiłem 25-50, to samo na łydki i kaptury. 5. W czwartek francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie - uchwyt młotkowy? 6. Czy z taką ilością powtórzeń jaką dałem w mojej rozpisce było coś nie tak? [...]

[...] już filmik wklejalem- i nie tylko ja- może wkleje jeszcze raz jak nie uda Ci sie znależć. 4. 15 powtórzeń na przedramię, to nie za mało? Zawsze robiłem 25-50, to samo na łydki i kaptury. nie, mysle, ze nie ma co przesadzac; ponadto taka odmiana jest b. porzadana 5. W czwartek francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie - uchwyt młotkowy? [...]

[...] to wtedy podchwytem jechać maksymalną ilość powtórzeń, czy zatrzymać się na 15? - we wspinaniu na palce, co mam zrobić jeżeli dysponuję jedynie 110kg obciążenia, co na moje łydki przy 15 powt nie robi wrażenia? - i pytanie odnośnie techniki wyciskania sztangi w górę, bo nikt nie chce / nie może / nie potrafi mi doradzić. Zawsze miałem problem z [...]

[...] aeroby.. nogi: -wyciskanie na suwnicy skosnej 4x20 - przywodzenie ud siedzac na wyciagu - 4x20 - odwodzenie ud siedzac na wyciagu 4x20 - uginanie podudzi lezac - 4x20 -łydki: siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 4x max posladki: -wypychanie nog w gore na lezac glawa w dol na maszynie - 4x20 plecy: -siedząc przodem [...]

[...] Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

[...] http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Nogi: -siady 10x65/65/70kg -wykroki z hantlem 16x14/14/14kg (na strone) -uginanie na maszynie 12x5/10x5/8x5plastrow -łydki na suwnicy 20x60/60/60kg Barki: -wyciskanie zza głowy 10x30/30/35kg -podciąganie sztangi do brody 10x14/14/14kg (obciążenia) -odwrotne rozpietki skos dodatni 10x5/5/5kg [...]

[...] Suplementacja: Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 +magnez (dodatkowo, bo coś łydki odczuwałem) Z ostatnim posiłkiem: -magnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Brak, ale od nowego tygodnia [...]

[...] 10x30/30/30kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Trening po 8 dniach bez ładowania, już przed treningiem odczuwałem mocno zmęczone łydki, lekka rozgrzewka i trening nawet do przodu (może nawet lepiej niż ostatni trening nóg). Wydaje mi się, że sylwetka się zmienia z dnia na dzień ale może tylko widzę co [...]

[...] i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Nogi: -siady 10x65/70/70kg -wyciskanie na suwnicy 10x150/150/150kg -uginanie do pośladków 12x45/12x45/12x45kg -łydki maszyna 20x30/30/30kg Barki: -unoszenie do brody 10x25/25/25kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] ostatnim posiłkiem: -3xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png brak. Komentarz do dnia: Miały być dziś 2 tabaty ale łydki i czwórki nie pozwoliły na takie zabawy, niby nie było tabat ale dzień i tak dość aktywny, cały dzień w garażu się bawiłem :-) Ogólnie ostatnio jestem bardziej senny, [...]

[...] i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Nogi: -siady 10x65/70/70kg -wyciskanie na suwnicy 10x150/150/150kg -uginanie do pośladków 12x45/12x45/12x45kg -łydki maszyna 20x30/30/30kg Barki: -unoszenie do brody 10x25/25/25kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] mi się w głowie i trzęsły nogi. Wypiłam ok. 1l zaraz po treningu i nie chciało mi się jeść.Bolą mnie plecy, barki i ramiona, a przy ściąganiu buta wystąpił silny skurcz łydki. Nie wiem sama, czy jestem zadowolona z treningu, ale dałam z siebie wszystko. Nie wiem, co z tymi owocami po treningu, więc zmieniłam na obiad z batatami /-)_. Suple - [...]

[...] bardziej padnięta i mam zjarane plecy i kark. Do tego wykrakałam sobie z tymi skurczami - rano , po powrocie chciałam się troszkę porozciągać i złapał mnie okropny skurcz łydki. Cały dzień czuję ten mięsień, jak lekko boli. Zapomniałam wkleić michę z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edeece028dd046679a624c6ee2a85d78.PNG Suple - BCAA, ZMB, Fat [...]

[...] obciążenie, ale i tak bolało do końca. Ogólnie ciężko. Przysiady, po dzisiejszym dniu, chyba znienawidzę, bo został Zestaw Promocyjny. Uginanie nóg - coś bardziej w łydki poszedł. Uginanie - myślałam, że mi biceps pęknie, pod koniec b. ciężko. Francuskie - niby tylko dycha, ale mi a sztanga szła nie równo. Miałam odpuścić, ale poszłam [...]

Generalnie dobry trening, ale dodaj coś na łydki. Na przykład wspięcia na palce stojąc lub siedząc.