[BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

tu nie tylko o psyche chodzi - choc dla niektórych to czynnik nr 1 [zasada kija i marchewki]
ale tez glikogen = lepszy trening,lepszy wygląd
ale tez [a może głownie leptyna] = lepsza dalsza redukcja

teoretycznie poziom leptyny powinien byc skorelowany z poziomem tkanki tłuszczowej,ale im dłużej redukujemy stosując diete low kcal a zwłaszcza low carb - tym jej poziom spada,utrudniając redukcję

cheat meal ,1 posiłek - zbyt wiele nam w tym nie pomoże,da kop psychice ale jesli chodzi o leptynę czy glikogen nie za bardzo

za to 24-48h tzw. ładowania - może dać duzo

pomimo złudnego podlania dzień czy dwa po - glikogen jest uzupełniony,a poziom leptyny podbity

ten rysunek to fajnie przedstawia:


piki = cheat day/ładowanie/duże spożycie ww








Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-08 21:23:38

Głównie ten wykres nakłonił mnie do spróbowania takiego sposobu żywienia (węgle <30g i ładowania) i narazie oceniam to bardzo pozytywnie, a zostało mi 1,5tyg zabawy, ale już krótko.. zobaczymy jak to wyjdzie ale chyba bez względu na progres będzie koniec


Dobra czas lecieć na trening

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-09 04:19:48

43. DZIEŃ IF + CKD
Środa - 9 lipiec - DT
Post ~14h
Uczta ~10h


Zrzut jedzenia:


Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed treningiem
-2x przed 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów

Na noc:
-2xmagnez
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Nogi:
-siady 10x65/70/70kg
-wyciskanie na suwnicy 10x150/150/150kg
-uginanie do pośladków 12x45/12x45/12x45kg
-łydki maszyna 20x30/30/30kg

Barki:
-unoszenie do brody 10x25/25/25kg
-wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg
-wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg
-wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg

+allaszki 3x20
+plank 3x1min
+40min marszu (~120puls)

Komentarz do dnia:
Brak.

44. DZIEŃ IF + CKD
Czwartek - 10 lipiec - DNT


Zrzut jedzenia:


Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin)

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów
-cynk

Z ostatnim posiłkiem:
-2xmagnez
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


1xtabata

Komentarz do dnia:
Jak ktoś robi dużo omletów to polecam dodawać błonnika, fajnie zmienia smak i konsystencje, bardziej podchodzi pod naleśnika

45. DZIEŃ IF + CKD
Piątek - 11 lipiec - DT


Zrzut jedzenia:



Suplementacja:
Spalacz Clenburexin:
-2x przed trg
-2x przed 2 posilkiem

Na czczo:
-witamina C
-o3

Po treningu:
-komplex witamin i minerałów
-o3

Na noc:
-2xmagnez
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Plecy:
-martwy ciąg 10x60/65/70kg
-wiosło nachwyt 10x50/50/50kg
-podciąganie szeroko nachwyt (grawitron) 10x35/35/35kg
-ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg)
-szrugsy 12x18/18/18kg

Triceps:
-pompki na poręczach 10/10/9xCC
-uginanie na wyciągu górnym 10x50/50/50kg
-francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia)

+40min marszu (~125puls)
+3x1min plank
+3x20 allaszki

Komentarz do dnia:
Brak.

46. DZIEŃ IF + CKD
Sobota - 12 lipiec - DNT


Zrzut jedzenia:


Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin)

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów
-cynk

Z ostatnim posiłkiem:
-3xmagnez
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


brak.

Komentarz do dnia:
Miały być dziś 2 tabaty ale łydki i czwórki nie pozwoliły na takie zabawy, niby nie było tabat ale dzień i tak dość aktywny, cały dzień w garażu się bawiłem Ogólnie ostatnio jestem bardziej senny, co mnie dziwi bo wcześniej miałem problem żeby przespać te 8h.

Pewnie męczą cie pytania o te kcl, ale mam ostatnie. Serio nie jesteś głodny? Ja ostatnio nie dojadłem trochę i chodziłem głodny, a i tak zjadłem 1000kcl więcej od ciebie. Z jednej strony podziw, a z drugiej sam nie wiem :D

Kwestia przyzwyczajenia.

Dokładnie jw, ale są środki które łagodzą głód fajnie, najlepszym jest brak czasu i dużo pracy

Kolejne które na mnie działały to chrom i spalacze, wiadomo że w ciężkich chwilach jakaś galaretka (herbata+żelatyna) czy też lody o których tu wspominałem. Ogólnie ostatnio mam dużoo pracy i nie mam czasu na głód i jest wręcz przeciwnie, chodzę jakiś pełny ciągle..

zależy jaka praca
dużo pracy pozwala nie myśleć o głodzie
co nie oznacza że ten głód nie jest większy