łydki

[...] od razu jeść 5-7 wzorowych posiłków i pić 2 litry wody dziennie. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12 powtórzeń ( Wszystko ok, ale chyba niedługo zwiększę obciążenie, bo 5 kg to za mało) 4)Podciąganie na drążku [...]

[...] . Co o tym myślicie. No dobra, teraz opiszę Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)13 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) [...]

[...] nic ciekawego poza pomysłem Mawashiego na posiłek po treningowy. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. [...]

[...] przeciążać żołądka na razie. Zobaczymy co będzie po kolacji xD Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) [...]

[...] by Mawashi) 20.00 - kolacja: chleb z tuńczykiem i z białym serem Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. [...]

[...] warzywa 18.30 - trening 20.00 - kolacja: biały serek + chleb Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 16 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. [...]

[...] kurczak na parze, ziemniaki 20.00 - kolacja: chleb z rybą Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) [...]

[...] z ryżem 19.00 - trening 21.00 - kolacja: serek wiejski z chlebem Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) [...]

[...] warzywa, 19.00 - trening 21.00 - kolacja: serek wiejski z chlebem Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) [...]

[...] z jajkiem, szynkom i z białym serkiem (w plasterkach ) Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) [...]

[...] 100 g) z dżemem... pyycha 21.30 - Kolacja: Serek wiejski (250 g), Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15 (lekko zwiększyłem ciężar - do 6 kg, a od następnego treningu będę to ćwiczenie robił ze sztangom) [...]

[...] g) z dżemem 21.30 - Kolacja: twaróg, bułka, papryka, szklanka mleka Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 7/6/6 (kurde, technika i jeszcze [...]

[...] 13. 01.10.09 r Diety z dnia 1. października nie pamiętam już :D. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 7/7/6 5)Pompki klasyczne (m. [...]

[...] 20.00 Kolacja: było mi trochę niedobrze i wypiłem tylko szklankę mleka, Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 8/6 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] plecami (czworoglowy uda) 2 x 2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) tutaj od razu robiłam wersję z ugięciem 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Na koniec [...]

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Każde [...]

Leeeci :-). Owocny ten tydzień. Gratuluję. Łydki jakieś oporne widzę :-D

[...] Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 (P) 53 (L) Obwód łydki : 35,5 (P) 35 (L) W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę równomiernie, ale głównie biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice talii [...]

[...] Ankieta: Aktualna waga: 98 kg- cel +100 kg do Świąt Wiek: 18 lat Wzrost: 187 cm Obwód bicepsa: Lewy: 40 cm Prawy:42cm Obwód barków Obwód klatki: Obwód uda: Obwód łydki: Resztę uzupełnię w kolejnym wpisie Dieta: Przyjąłem rozkład BTW następujący: Dni treningowe : B-240 g T-140g W- 400 g Dni nietreningowe: B- 240g T-140g W-320g [...]

[...] 1. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 2. wyciskanie sztangi na skosie + 45stopni 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4. butterfly na dobicie 5. przedramiona 6. łydki (tak tylko jedna seria) :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (3całe/2 białka) + ciemne pieczywo (o oliwie zapomniałem) [...]