Cielu Dokładnie tak :D /SFD/Images/2015/8/14/d4a5eee221b14a8ba282646d15c4ca03.jpg CZWARTEK Kolejny dobry dzień. Trening zrobiony w Fit Fabricu 3.0 wypróbowanie maszyn. Weszło ładnie Pompa maksymalna :) Fotki porobiłem, ale że wyszło to słabo, to nie wstawiam bo się tylko wkurzam Micha na 100 % + cheat mały [...]
[...] Zacznę od tego ze miałem zebranie w pracy, o którym zapomniałem i musiałem robić trening na szybko. Na domiar złego ludzie zaczepiali, co chwila, więc trening zrobiłem tak łydki + dwójki -> białko + węgle -> zebranie + czwórki -> posiłek Wyszło mega, tylko musiałem dowalić ciężaru na czwórki. W sumie można powiedzieć, że czułem moc. Choć jeśli [...]
zdradze sekret popuriego, którego nie uwzględnia w wypiskach, a idzie od tego masa. je dużo musztardy i trenuje łydki na każdej sesji treningowej. ______ pop, bark z dnia na dzień coraz lepiej? jakas rehabilitacja bedzie, czy od razu stosunkowo jak na czas pourazowy duze ciezary?
[...] natury pokarmowej, hormonalnej Kcal to nie wszystko zdradze sekret popuriego, którego nie uwzględnia w wypiskach, a idzie od tego masa. je dużo musztardy i trenuje łydki na każdej sesji treningowej. ______ pop, bark z dnia na dzień coraz lepiej? jakas rehabilitacja bedzie, czy od razu stosunkowo jak na czas pourazowy duze ciezary? [...]
[...] na wagę wejdę za we wtorek, pomiary na koniec października. Ciągle czuję zakwasy po nogach.. a wczoraj jeszcze miałem komplet na trampach i skakałem bez trampoliny :D łydki wysiadają dziś /SFD/Images/2015/10/16/6ad1f9f5a7bd4fe0a0fa48435de4d164.jpg Dziś barki i tric /SFD/Images/2015/10/16/a8e3440c3cd3469d843c502f5588db3d.jpg Grzbiet [...]
Na tej focie to strzelasz najmocniej spojrzeniem :D to dobrze czy źle ? :D J/w wydaje mi sie jakbyś patrzył na nas %-) Bo głodny :D ściąganie drążka i masaż ? 8-) Kumpel łydki robił :d
Kolejny dzień na złomowisku , dzisiaj samo poczucie okropne - miałem problem z brzuchem ... piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 8 27,5kg x 6 ostatnio 25 x 8 - za tydzien powtórka 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 4 za tydzien powtórka 3a. Brama 3-4s x 12-15p [...]
Dziś dzień na złomowisku ... ! dwojki + dol grzbietu + przod barkow +szrugsy + trice i łydki MC RAMPA8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 115kg x 8 ostatnio 125kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do końca" 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 ostatnio 60kg x 12 pull throughs na linach wyciągu 3s x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek [...]
[...] - wyjątkowo dzisiaj to ćwiczenie weszło pięknie , reszta ćwiczeń na nogi na + Triceps - dziś tak jakoś słabo się rozyebał nie było tej mocy i pompy co zawsze ... Brzuch + łydki w domu zrobię Dieta: 1.owsiane + 2jajka 2.kanapki - szkoła 3.makaron + 3jajka 4.ziemniaki + 2jajka + kawa mocy - treningowy , po treningu 2jabłka 5.ziemniaki + [...]
Dzień na złomowisku ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 + pompa 20kg 2. Suwnica 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 16sztabek x 12 ostatnio 14sztabek 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 13sztabek x 15 13sztabek x 15 | tak samo 3b.syzyfki 0 [...]
[...] 12 14sztabek x 10 + pompa | ostatnio 13sztabek x 12 7. Sztanga łamana stojąc 12,5kg +sztanga x 15 17,5kg +sztanga x 15 22,5kg x 15 + sztanga + pompa |ostatnio 20kg x 12 8.łydki Wspięcia siedząc 40kg x 30 60kg x 30 70kg x 25 75kg x 25 Wspięcia stojąc maszyna 10sztabek x 25 10sztabek x 25 10sztabek x 25 Dziś trening był porządny , miałem moc [...]
[...] z dnia 18.01.12 i 26.02.12 Klatka 109 -> 111,5 Pas 86 -> 86+ "różnie" Ramiona prawa 40 i lewa 40 -> prawa 41 i lewa 40,5 Uda prawa 58 i lewa 57 -> prawa 59 i lewa 58 łydki lewa 41 prawa 41 -> bez zmian Barki 123 -> 127,5 Ważyłem się tydzień temu było 99,5 kg Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-28 21:58:41 Zmieniony przez - [...]
[...] Wiosło na dolnym wyciągu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 | ostatnio tak samo 8. Wymachy w oparciu " maszyna" 9sztabel x 20 9sztabek x 20 + dropset 5sztabek x 15 łydki na maszynie 5sztabek x 25 10sztabek x 25 10sztabek x 25 10sztabek x 25 10sztabek x 25 + brzuch Trening: Przysiady konkretnie poszły i weszły, ale nie było dużej [...]
Na złomowisku ! 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 pull throughs na linach wyciagu 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio tak samo uginanie nóg leżąc 14sztabek x 15 16sztabek x 15 [...]
[...] ramion z hantlami młotkowo12p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio 10kg 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio 10kg +łydki Komentarze: Barki - ładnie pracowały z zapasem , siłowym - ale pompa mięśniowa nie pozwalała bo okropnie bolało wszystkie ćwiczenia na wielki + %-) Łapy - bardziej [...]
[...] na nogach z dnia na dzień pewnie się na silą , ale LUBIE JE ! %-) Dieta: 100% + coś pewnie wpadnie pod wieczór *znowu mam problem z łydkami - te żylaki powychodziły i są coraz większa ... będę robił łydki 1x na tydzień lub minimalnie będę je pompował co trening , nie wiem zastanowię się nad tym , chyba że ktoś z was ma jakiś pomysł ... :-(
Na złomowisku ... Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 9dużych sztabek x 25 10dyżych sztabek x 25 11dużych sztabek x 25 ostanio 10sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 12 ------------ 65kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 - za tydzień powtórka 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 130kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 ostatnio 160kg +regres [...]
[...] dobrze. Wymiary Waga na czczo 102kg Klatka 111,5 --> 117 Pas 85-7 Ramiona prawa 41 i lewa 40,5 --> prawa 41,5 i lewa 42 Uda prawa 59 i lewa 58 --> prawa 62 i lewa 61,5 łydki lewa 41 i prawa 41 --> lewa 41,5 i prawa 42 Barki 127,5 --> 132 FOTY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0de1d1cc1404a31a3a90d4abf8715f6.jpg [...]