DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Licha dieta. Przy Twoim wzroście i wadze musisz dbać o ilość kalorii. Koniecznie kup sobie tą butle oliwy z oliwek i orzechy - to jest świetny sposób na podbicie kcal. Dziwie się, że jeszcze tego nie robisz.

Dziś dzień na złomowisku ... !

dwojki + dol grzbietu + przod barkow +szrugsy + trice i łydki

MC RAMPA8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
115kg x 8 ostatnio 125kg x 6


MC na prostych nogach " nie prostuje się do końca"
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12 ostatnio 60kg x 12


pull throughs na linach wyciągu 3s x 10p

6sztabek x 10p
6sztabek x 10p
6sztabek x 10p ostatnio tak samo

uginanie jednonóż stojąc 2s x 15-20p
6sztabek x 20
6sztabek x 20 ostatnio 5sztab x 15

dzień-dobry siedząc 3s x 10-12
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12 ostatnio 45kg x 12

arnoldki 4s x 10
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12 ostatnio tak samo

unoszenie stojac 3s x 10-12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 ostatnio 10kg x 12

szrugsy "maszyna"

80kg x 20
100kg x 20
120kg x 20
130kg x 20 + dropset 80kg

odwrotne pompki "maszyna" 4s x 10-12
11sztabek x 12
12sztabek x 12
13sztabek x 10
13sztabek x 12


sciaganie drazka 3s x 15

10sztabek x 15
11sztabej x 15
12sztabek x 15 + pompa" ostatnio 11sztabek x 15 "


Wspięcia na palce siedząc 3s x 15-20p
65kgx 25
65kg x 25
65kgkg x 25

Wspięcia stojąc - maszyna 3s x 15-20p

7sztabek x 30
7sztabek x 30

Trening:
Dziś b.dobry trening ! , nie miałem żadnych problemów z samopoczuciem.


Jeśli chodzi o MC - zmniejszyłem ciężar by poprawić technikę , i prostowniki maksymalnie napompowane jak nigdy , do teraz je czuje
Nogi - dwugłowe dzisiaj wyjątkowo się pompowały !!
Barki - tak samo dobra pompa !!
Triceps - zawsze jest max pompa !



Dieta na dziś:
1.owsiane
2.ryż + 3jajka + kawa mocy ! :D "przed treningiem
3.ryż + 4jajka + ogórki
4.ryż + kurczak + sałatka
5.3-4jajka + chleb
6.twaróg + oliwa

Pozdro !


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-10 14:40:51

Właśnie się zastanawiałem czy postawisz na technikę w MC, czy dalej będziesz za wszelką cenę progresował. Dobra decyzja Longi też dzisiaj może trochę zmniejsze.

Dziś dzień DNT - dwugłowe uda strasznie mnie bolą "zakwasy" masakryczne dzisiaj są !!
A na dodatek naciągnąłem sobie mięsień krawiecki dzisiaj po grze w hokeja , jutro trening i zobaczę jak to się odbije , może przestanie boleć do jutra !

Dieta:
1.6jaj " na małym kacu"
2.makaron + kurczak + surówka
3.pierogi + serek wiejski
4.ryż + 3-4jaja + ogórek
5.kanapki + ryba
6.twaróg + oliwa

Pozdro !

Kolejny dzień zmagań na złomowisku ... !

Trening:

czworki + gora grzbietu + tylne naramienne
1. Przysiady tylne
65kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
75kg x 8 + pompa 40kg| ostatnio 75 x 8

2. Suwnica
8sztabek x 12
10sztabek x 12
12sztabek x 12
14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 13sztabek x 12

3a. Prostowania nóg siedząc
12sztabek x 15
12sztabek x 15
12sztabek x 15 | ostatnio 11sztabek

3b.syzyfki
0 x 12
0 x 12
0 x 12 | ostatnio tak samo

4. Ściąganie drążka do klaty
10sztabek x 15
11sztabek x 15
12sztabek x 11 + 4pomoc | ostatnio tak samo

5. Wiosło jednorącz w opadzie tułowia
70kg x 10
85kg x 10
100kg x 9 ostatnio 95kg x 10 | powtórka za tydz

6. Ściąganie linek w opadzie tułowia
10sztabek x 12
11sztabek x 12
12sztabek x 12 | ostatnio 11sztabek

7. Wiosło na dolnym wyciągu
7sztabek x 12
7sztabek x 12
7sztabek x 12 | ostatnio 6sztabek


8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem " maszyna"
8sztabek x 20
8sztabek x 20 + pompa 6sztabek x 20 | ostatnio 7sztabek

Podsumowanie treningu:

Dziś kolejny b,dobry trening , nogi po raz kolejny rozyebane na maksa , ogromna pompa na czwórki uda >
Przysiad - mocna pompa choć dużego ciężaru tam nie ma .
Suwnica - tutaj to masakra była aż się przestraszyłem pompy i poleciał komentarz do tego " wiesiu ... starczy "
Wiosło - 100kg trochę za dużo dziś x9 poszło za tydzień musi pójść x10
Reszta ćwiczeń na wielki + wszystko pięknie weszło !


Dieta
1.owsiane + twaróg
2.kasza jęczmienna + 2jajka + ogórek i kawa mocy - przed treningiem
*po treningu 2jabłka + banan
3.Makaron + kurczak
4.ziemniaki + kurczak + surówka
5.ryba + chleb
6.twaróg lub serek wiejski

Pozdro !

Dziś DNT !!

Dziś zrobię brzuch , bo dawno nie robiłem !!

Dieta:
1.owsiane + twaróg + jogurt " szejker "
2.kanapki - szkoła
3.makaron + kurczak
4.ryż + 3-4jajka + warzywa
5.2-3jajka + chleb
6.ryż + ryba
7.Twaróg

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-13 17:03:38

Dzis dzień na złomowisku ... !

Trening:

piersiowe + boczne naramienne + bicepsy
1. Dipsy RAMPA8

15kgx 8
20kgx 8
25kg x 6
25kg x 6 ostatnio 27,5kg x 8 !!
+
0 x 10
0 x 10

2. Wycisk górny 12-10-8-6

65kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 3 + 3 pomoc, za tydzień powtórka ...

3a. Brama 3-4s x 12-15p

2sztabki x 15
2sztabki x 15
2sztabki x 15 ostatnio tak samo

3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p

15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12 ostatnio 12kg

4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p

3sztabki x 12
3sztabki x 12
3sztabki x 12 ostatnio tak samo

5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 3s x 10p
10kg x12
10kg x12
10kg x12 ostatnio 10kg x 10

6. Uginanie na wyciągu dolnym 4s x 12p

10sztabek x 12
11sztabek x 12
12sztabek x 12
13sztabek x 8 ostatnio 12sztabek i 3serie

7. Modlitewnik sztanga 2-3s x 15p

12,5kg x 15 + sztanga
15kg x 15 + sztanga
17,5kg x 15 + sztanga + dropset sztangielki 12kg | ostatnio tak samo

Podsumowanie treningu:

Dipsy dzisiaj jakiś regres nastał , ale dodałem 2s dodatkowe i dziwne uczucie , taki lekki się czułem jak bym ważył z 20kg ale pompa dzisiaj konkretna jak nigdy pomimo tego regresu
Skos góra - dzisiaj też coś nie poszło 80kg x 3 + 3 pomoc , ale klatka mocno napompowana !
Biceps jak zawsze rozyebany , choć dzisiaj miałem największa pompę na nim !!

Dieta
1.owsiane
2.kanapki - szkoła
3.makaron + 4 jajka - szkoła
4.ziemniaki + 2 jajka + kawa mocy - przed treningowy |po treningu 2xjabłka
5.ziemniaki + mięso
6.ryba + makaron
7.Twaróg/jajka

POZDRO !!

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-14 18:52:06

Widzę, że Ty w walentynki robisz klate i bicka

Dobre, też zrobię regresy na dipsach, będzie rozsadzało cycki.

Dziś dzień na złomowisku ... !

Trening :

dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice

MC RAMPA "walka o technike"
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 6


MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca"
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12 ostatnio 70kg x 12


pull throughs na linach wyciagu
7sztabek x 12
7sztabek x 12
7sztabek x 12 ostatnio 6sztabek

uginanie jednonoz stojac
6sztabek x 20
6sztabek x 20 ostatnio tak samo + dropset

dzien-dobry siedzac
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 12 ostatnio 50kg x 12

arnoldki 4s x 10
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 11
18kg x 8 + pompa 12kg

unoszenie stojac
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 ostatnio tak samo

szrugsy "maszyna"
80kg x 20
100kg x 20
120kg x 20
140kg x 20 ostatnio 130kg x 20 + dropes 40kg

odwrotne pompki "maszyna"
11sztabek x 12
12sztabek x 12
13sztabek x 12
14sztabek x 12 ostatnio 13sztabek


sciaganie drazka "triceps"
10sztabek x 15
11sztabej x 15
12sztabek x 15 + pompa" ostatnio tak samo

Podsumowanie treningu :
Dzisiaj MC - prostowniki strasznie napompowane zobaczymy co rano będzie się działo z nimi , zmniejszyłem ciężar by walczyć o technikę odpowiednia , jeśli chodzi o nogi mocno rozyebane a szczególnie pull throughs - wyjątkowo dzisiaj to ćwiczenie
weszło pięknie , reszta ćwiczeń na nogi na +
Triceps - dziś tak jakoś słabo się rozyebał nie było tej mocy i pompy co zawsze ...
Brzuch + łydki w domu zrobię

Dieta:
1.owsiane + 2jajka
2.kanapki - szkoła
3.makaron + 3jajka
4.ziemniaki + 2jajka + kawa mocy - treningowy , po treningu 2jabłka
5.ziemniaki + 4jajka
6.ryba + chleb
7.twaróg

Pozdro !!

DNT !!

Dieta:
1.owsiane + kanapka
2.kanapki - szkoła
3.ziemniaki + filet z ryby - szkoła
4.3jajka + ziemniaki
5.Makaron + ryba
6.twaróg
I do tego jak na razie 3pączki ale to może się zmienić !!