łydki

[...] x8kg 12 x6kg(na rękę)/ 12 x6kg/12 x8kg 4. uginanie 12 x20kg/ 12 x20kg/ 12 x25kg 12 x20kg/ 12 x20kg/ 12 x25kg 15 x15kg/ 12 x20kg/ 12 x25kg 15 x15kg/ 15 x20kg/ 12 x25kg 5. łydki stojąc 15 x45kg/ 15 x45kg/ 15 x55kg 15 x45kg/ 15 x45kg/ 15 x55kg 15 x35kg/ 15 x45kg/ 15 x55kg 15 x25kg/ 15 x35kg/ 15 x45kg 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu 25/ 25/ [...]

[...] sztangą 25kg x12 (na nogę)/25kg x12/ 30kg x12 20kg x15 (na nogę)/25kg x15/ 30kg x15 20kg x15 (na nogę)/25kg x15/ 25kg x15 ok 23kg x15 (na nogę)/ 27/28kg x15/ 33/34kg x15 4. łydki siedząc 35kg x15/35kg x15/40kg x15 30kg x15/35kg x15/40kg x15 30kg x15/35kg x15/40kg x15 35kg x15/35kg x15/40kg x15 5. podciąganie kolan 0/0/0 ---> odpuściłam, mam [...]

[...] x6kg/12 x8kg 4. uginanie 10 x20kg/ 10 x25kg/ 12 x25kg 12 x20kg/ 12 x20kg/ 12 x25kg 12 x20kg/ 12 x20kg/ 12 x25kg 15 x15kg/ 12 x20kg/ 12 x25kg 15 x15kg/ 15 x20kg/ 12 x25kg 5. łydki stojąc 12 x45kg/ 12 x45kg/ 12 x55kg 15 x45kg/ 15 x45kg/ 15 x55kg 15 x45kg/ 15 x45kg/ 15 x55kg 15 x35kg/ 15 x45kg/ 15 x55kg 15 x25kg/ 15 x35kg/ 15 x45kg 6. unoszenie [...]

[...] 10/85kg 8/95kg 2. Przedramie - Uginanie nadgarstków w podchwycie 14/40kg 12/45kg 10/48kg 10/53kg - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/17kg 12/20kg 10/22kg 8/25kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/100kg 15/110kg 12/120kg Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/45kg http://www.youtube.com/watch?v=qhui57JpnNo Unoszenie sztangielek [...]

[...] 10/100kg 8/105kg 2. Przedramie - Uginanie nadgarstków w podchwycie 14/27kg 12/30kg 10/35kg 10/38kg - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/12kg 12/15kg 10/18kg 8/20kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/110kg 15/120kg 12/130kg Filmy - Martwy ciag 6x125kg http://www.youtube.com/watch?v=-eed-brXABU - Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

"no nie wiem czy zmienic wyciskanie z przed głowy na push press lubie to cwiczenie " PPress to wyciskanie sprzed głowy ale ruch wychodzi z nóg. Wyciskanie wspomagasz lekkim ugieciem kolan. tu mnie troche zarzucilo przy drugim powt: http://www.youtube.com/watch?v=frMSETbTJZk a tu w miare ladnie: http://www.youtube.com/watch?v=1EwYZv2G08M [...]

[...] 10/100kg 8/105kg 2. Przedramie - Uginanie nadgarstków w podchwycie 14/27kg 12/30kg 10/35kg 10/38kg - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/10kg 12/11kg 10/15kg 7/16kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/110kg 15/135kg 12/155kg Filmy: - Martwy ciag 5/128kg http://www.youtube.com/watch?v=2SqxNbUnyJ0 - Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] ze sztangielką na boki, - Podciąganie nóg do klaty w zwisie (też mi to ciężko na tą chwilę wychodzi ...) EDIT. 2 Dziś mam taki trening: C Wykroki ze sztangą 3s Wspięcia na łydki 3s - mogę robić na Smith'a czy wolnym ciężarem? MC 3s Poręcze klatka 3s - nie mam poręczy na siłowni, co w zamian? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - na co [...]

[...] Workout w Wielką Sobotę ! Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 5/DT/07.04.2012 Trening: 1. Wykroki z hantlami: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg 2. Wspięcia (łydki) na suwnicy Smitha: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/50kg, 8 powt/60kg 3. Martwy ciąg: 3 serie: 12 powt/(20kg sztanga + 30kg)50kg, 8 powt/50kg, 8 powt/40kg <- regres 4. [...]

Szama ładna :-) Na redukcji/recompie u mnie też będzie znów kolorowo :-) Widzę, że ładnie ciśniesz i prawidłowo. Tego smitha bym jednak zamienił na sztangę. Po woli będzie szło. Ja jakoś nie lubię przysiadów na maszynie. Łydki sobie rób na smithie bo łatwo jest i przyjemnie. Co do czasu treningu po jedzeniu wiem, że w moim przypadku ciężki trening [...]

Dzięki, że wpadłeś :-)) Staram się ładnie cisnąć. Jutro robię małe podsumowanie, gdyż czuję wzrost wagi, oraz kilku cm np. w pasie czy w biodrach (w dupie na bank z 1-2 cm przybyło). Dlatego boję się, że za szybko podwyższyłem wszystko - ale dla zdrowia wszystko. Co do zamiany smitha w przysiadach, na sztangę - nie wiem czy dałbym radę z 40 [...]

Kontrolne pomiary po 19 dniach. 2.04.2012 || 21.04.2012 Wzrost: 189 cm || 189 cm Waga: 68,5 kg || 71,2 kg Klatka: 92 cm || 92 cm Talia (nad pępkiem): 73 cm || 74 cm Talia (pod [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Podciaganie sztangi łamanej do brody 6. Uginanie ramion - sztanga łamana na modlitewniku. 7. Przedramie - nachwyt 8. Wspięcia na palce - łydki Push B: 1. WL - na razie wyciskam sztangielkami 2. Wyciskanie skos góra - również sztangielkami 3. Przysiady 4. wykroki ze sztangą łamaną 5. Francuz lezac - łamana do [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Podciaganie sztangi łamanej do brody 6. Uginanie ramion - sztanga łamana na modlitewniku. 7. Przedramie - nachwyt 8. Wspięcia na palce - łydki Push B: 1. WL - na razie wyciskam sztangielkami 2. Wyciskanie skos góra - również sztangielkami 3. Przysiady 4. wykroki ze sztangą łamaną 5. Francuz lezac - łamana do [...]

[...] Gonna Be The Same Now ! Dzień 26/DT/27.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 5 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą/sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

[...] Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]

[...] Gonna Be The Same Now ! Dzień 41/DT/12.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 17 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą/sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] Gonna Be The Same Now ! Dzień 45/DT/16.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 21 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

[...] Gonna Be The Same Now ! Dzień 48/DT/19.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 24 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą/sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba [...]