łydki

trening (uzupełniający): I rowerek 30min II łydki maszyna 3s: http://www.youtube.com/watch?v=zMovX8Q24wo III brzuch maszyna 3s: http://www.youtube.com/watch?v=8y7uYAItpVY dobra maszyna, nieobciaza plecow, czyli jak znalazl na dziś Jako że wypadły mi jedne zajęcia miałem okazje zrobić trening koło południa już, ledwo żywy z racji temperatury [...]

ciekawe jaki bys wyszedl po normalnym treningu a nie tylko lydki i brzuch dobra ta maszyna na brzuch

[...] dziś 6 bardziej połówkowych,dlatego łączone http://www.youtube.com/watch?v=ezKklszEUCM VI. wyprosty x22, x12, z progresją http://www.youtube.com/watch?v=NBJTfcw56z0 VII. łydki 2s mniejszym ciężarem, ale x max tu pare min przerwy, porcja izolite (co ciekawe dziś bez gożkiego posmaku, chyba nie można w zbyt małej ilości wody rozrabiać, bo wtedy [...]

[...] 17x18; 15x20 http://www.youtube.com/watch?v=ZiNxLY9Ojsk podobnie jw, 17 już dosyć sporo, druga seria wyglądała lepiej IV. francuz 35x14; 30x14 http://www.youtube.com/watch?v=oXBQxtlLL1Y w drugiej ostatnie pod wyc wąsko podeszło, podpompowało ostro HP, łydki, afterburnig dziś pominięte ciężary zgodnie z planem, ale nie lubie robić na szybko..

[...] uczelnię będzie;) /SFD/Images/2016/4/26/c707dc0eb8bf476ab17bc48e7193e226.jpg /SFD/Images/2016/4/26/990705ef0cd844829aa32a4aa057903b.jpg Względem orbiterka.. Ale dziś czuję łydki! Pierwszy raz aż tak mocno... Po skończeniu już się czułam jakby co najmniej z pół kilo tłuszczu spaliło :P A przynajmniej tak byłam mokra... Robię wyciszenie ;) W [...]

[...] dumna. Wieczorem wybraliśmy się na koncert gooral. O wiele bardziej wolę ich wersję z płyt niż to, co było wczoraj, ale... co się naskakałam to się naskakałam ;) Tak mnie łydki bolą od tego skakania przez te 2 dni... Ale się nabawiłam ;) /SFD/Images/2016/5/15/436b91007df447328c418ea440c2cc52.jpg Na pierwszym obrazku przygotowanie do mojej [...]

[...] pewnością zaliczenia egzaminu z chemii... Wczoraj się do niego uczyłam i siedziałam 'po turecku'. Nie był to dobry pomysł... Tak mnie kolano zaczęło boleć, aż pulsowało do łydki. Aż miałam problemy z chodzeniem. I miałam nadzieję, że jak pośpię to będzie git. Ale nie było jak wstałam... I pomógł altacet i teraz jest dość okej. Ale chyba na [...]

[...] pewnością zaliczenia egzaminu z chemii... Wczoraj się do niego uczyłam i siedziałam 'po turecku'. Nie był to dobry pomysł... Tak mnie kolano zaczęło boleć, aż pulsowało do łydki. Aż miałam problemy z chodzeniem. I miałam nadzieję, że jak pośpię to będzie git. Ale nie było jak wstałam... I pomógł altacet i teraz jest dość okej. Ale chyba na [...]

[...] na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Co o tym [...]

[...] 330 regularnie i w tym roku chce zrobic do 340, mysle ze jak zredukuje bf bedzie sii Masz jakies swoje ulubione cwiczenia pod tym katem ?? Bo ja podzielilem sobie trening nog na silowy (wykroki wstepowania przysiady uginania na dwuglowe) oraz na dynamiczny ( roznego rodzaju podskoki z obciazeniami w roznych wariantach i modyfikacjach + łydki)

za mało tricepsu, wyrzuć rozpiętki i inne izolowane, a jeśli koniecznie chcesz rozpiętki to na koniec w formie strechingu i tyle. zamienił bym łydki na triceps przy treningu klatki. zobacz cwiczenie o nazwie seal row w treningu pleców, na chwycie 81cm bardzo przydatne do wyciskania zwlaszcza w fazie negatywnej

[...] nogi; uginanie nóg w leżeniu przodem/dwugłowe/ 3x15-10, przysiady ze sztangą na barkach 4x15-8, prostowanie nóg na maszynie 2-3 x12-10, łydki; wspięcia na palce stojąc 2-3 x25-15, wspięcia siedząc 2x20-15, dół pleców; martwy ciąg 4x12-10... w następne dni powtarzaj ten program; np. w [...]

[...] , jedno izolowane 3 x 12, Nogi - 4 serie przysiadów lub wyciskania z progresją + po jednym izolowanym na czwórki i dwójki też 4 serie (12powt) bez progresji, jedno lub 2 na łydki ( tu sprawa indywidualna, ja ćwiczę małym obciążeniem x 25-20 powt ale mega dokładnie i powoli ) Brzuch 2 ćwiczenia ( w tym zawsze jedno sterowane dołem, czyli wszelkie [...]

[...] 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 II plecy bic 9 serii (bice trice łydki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wiosłowanie sztangą 3x12 [...]

[...] Na nogi dałabym na poczatek jakies ciagi lub siady, albo nawet oba po kolei, bo masz słaby trening. No i wiosło tez dałabym na poczatek. W sumie ten plan sie jakos kupy nie trzyma. W II masz tez na łydki, a nie ma ćwiczenia nanie ... chyba , ze nie widze... Wrzuc go do innego działu i popros o sprawdzenie. Tam sa fachowcy to ci pomogą ;)

[...] 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 II plecy bic 9 serii (bice trice łydki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wiosłowanie sztangą 3x12 [...]

[...] ważenia przybyło 5 kilo (75 kilo w lutym), zakładając że dietę mam dopiero od 15 dni to gigantyczny wynik jak dla mnie. Na treningu coraz lepiej, podniosłem suwnicę na 180, łydki na 100, podnoszenie się z opadu robię 2 razy 30, podciąganie szeroko nachwytem na drążku 6 razy ale tylko do głowy, nie do klaty. Przysiady na jednej nodze trochę [...]

mozna by wyciagnec z tego wiecej "masy" ale jest ok mozesz czwiczyc wedlug mnie beda dobre wyniki masz plan to diete pewno tez? o niej nie zapominaj :) a .. atakuj lydki... jest to akton oporny bardzo gdyz jest uzywany codziennie i w kazejk chwili prawie :)

hej dieta i trening do poprawy poczytaj troche w odzywianiu co do treningu pon. plecy,bic wt. klata,tric czw. barki,brzuch pia. nogi.lydki w dni nietreningowe aeroby co troche zwiekszajac intensywnosc

na nogi 2-3 ćwiczenia na przód 2-3 ćwiczenia na tył 2 na łydki triceps 3 ćw po 3 serie w zupełności wystarczy. to samo z bicepsem. klatka 3-4 ćwiczenia max. i przede wszystkim połączenia nóg i pleców razem odpada. ale poczekaj na propozycje ćwiczeń i planu od bardziej doświadczonych. Hubert na pewno zaglądnie i może pomoże. pozdrawiam