[...] ale to za tydzień- wtedy dopiero będzie walka, czego nie omieszkam opisać dokładnie. Dziś nie będę Wam już truł o tym jak fajnie poszło prostowanie z uginaniem w SS, żuraw i łydki- no poszło, ale to tylko uzupełnienie:-) Łapcie lepiej pozowanie ud i małą zabawę trybem slow motion: https://www.youtube.com/watch?v=8O1ImopsCDY Łydki wyszły całkiem [...]
[...] łącznie z MCNPN, który przyda się i po plecach;-) Po drugie, na spokojnie skupię się na mocnym i bezpiecznym treningu czwórek i prawie będę miał czas potem na zaniedbywane łydki. Więc na pierwszy ogień znów bułgary, starałem się robić wolniej niż ostatnim razem: https://www.youtube.com/watch?v=yTXfv-EjFCg Jeszcze do dopracowania, podobnie [...]
[...] usilnie starałem się zejść niżej- do poprawy! Dalej w hackach całkiem ok, przy czy lewe kolano coś się odzywało. Na wypychu w SS z uginaniem również spoko. Łydki jak łydki, na końcu, ale muszę starać się je coś podciągnąć na tej wielkiej masie, nie ma innej opcji. Niebawem zrobię zdjęcia w pozach, dla porównania, do środka i końca masy;-)
Trening sobotni Sobota Nogi 1. Przysiad Tylni koniec 120 2. Sissy 20kg 3. Wyprosty 4. Ugianie na dwojki 5. Calves donkey raises 6. Wspiecia siedzac Fajnie poszlo postanowilem wejsc na wiekszy ciezar w przysiadach na kilka ruchow dobrze technicznie nie bylo ciezko ale czuc ze nogi dawno wiekszymi ciezarami nie cwicznoe i musza sie zaadaptowac w [...]
[...] ćwiczeń jest dla mnie nowy, niektórych z nich nie wykonywałem dawno albo w ogóle. Więc nie ma sensu zbytnio nic zmieniać. Zmiana treningu na pewno będzie jeżeli chodzi o łydki, tzn prawą zmniejszę ciężar i nie będzie progresji, zależy mi na lewej. Jeżeli uda mi się je wyrównać, wtedy przejdę na trening wytrzymałościowy na łydki. Delikatnie [...]
[...] na palce w siadzie (maszyna): rozgrz. 12x10kg, 3 serie 12/12/9 powt. 20/30/40kg Przy robieniu łydek, w ostatniej serii w czasie 9 powtórzenia złapał mnie straszny skurcz łydki... Biorę magnez, kawy wypijam sztuk jedną w ciągu dnia, i jak do tej pory zdarzyło się to po raz pierwszy w czasie treningu... :-? A jak wyglada Twoja rozgrzewka Panno [...]
To sprobuj moze przed treningiem nog rozgrzewke zrobic nie na biezni tylko na skakance przynajmniej te 5 minut - lepiej napewno lydki rozgrzejesz :) Teraz kwestia tej serii na dzien dobry - to na dzien dobry zrob ze 30 powtorzen :) a nastepne serie tez zdecydowanie bym zwiekszyl liczbe powtorzen na lydki :) Robisz tylko wspiecia w siadzie czy na [...]
Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]
No dobra... czas uzupełnić co zaległe :-) Wczoraj wykonany trening pleców + łydki. Plecy: 4 serie przyciąganie drążka przed siebie z góry 12x 40-45 kg. 4 serie podciąganie sztangi w opadzie 12 38 kg. 3 serie przyciąganie drążka wyciągu do klatki na szerokość barków 12-10 40-50 kg. 3 serie wiosłowanie wąsko 15-12 65 kg. 3 serie wyprosty [...]
a wieczorem patrzylem czy nie masz nowego tematu napisanego ale widocnzie za wczesnie juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;) na silownie poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam [...]
A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora skos 2 PRZYSIADY pelne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie ROBISZ JEDNO NP SZTANGIELKAMI 15KG 8 POWT I BEZ CHWII PRZERWY WYCISKANIE STOJAC NA 15KG. TYLE POWT ILE TRZEBA DANEGO DNIA 4moze tutaj dac to [...]
[...] - ciężar w sam raz. Rumuński ... Jak fronty - pierwszy raz. Miała być rampa 10, wyszło inaczej. %-) Na 60tce coś tam poczułem. W następnym tygodniu będzie lepiej. W żurawiu złapał mnie skurcz w pierwszej serii, następne już lepiej. Uginanie + prostowanie już od niechcenia, łydki to samo ... Na dodatkowy brzuch już totalnie nie miałem ochoty.
[...] Pull - Wyprostu nóg na lawce, siedzac 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s +przedramie +łydki Tylko kurczę z tymi nogami Lubię skatowac osobno nogi jak i plecy A co myślisz o takim planie Bardziej skupić sie na plecach Poniedziałek Plecy + łydki + tył barków [...]
[...] Pull - Wyprostu nóg na lawce, siedzac 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s +przedramie +łydki Tylko kurczę z tymi nogami Lubię skatowac osobno nogi jak i plecy A co myślisz o takim planie Bardziej skupić sie na plecach Poniedziałek Plecy + łydki + tył barków [...]
[...] (Klata) wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) podciaganie na drazku podchwyt 12/10 (Plecy) wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 troszkę go okroiłem , mozesz dodatkowo połączyć łydki z brzuchem w serie łączone jak będzie jeszcze za długi to zrobimy trening złożony z 4 ćwiczeń
[...] uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 GÓRNY GRZBIET wiosłowanie [...]
[...] górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch na nogi brzuch 15-20 powt na inne partie 15 powt. obwód to jest [...]
[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
