łydki

[...] Plan B 1.Nogi a)przysiady 6-5-4 b)wykroki z hantlami długie 6-5-4(dwugłowe) C)wykroki z hantlami krótkie 6-5-4(czworogłowe) d)MC na prostych nogach 6-5-4 (dwugłowe) 2.łydki a)wspiecia na palcach stojac 3x30(brzuchaty miesien) b)wspiecia na palcach siedzac 3x30(płaszczkowaty) Pytania: 1. czy ten trening jest dobrze ulozony jest otwarty na [...]

[...] popularne metody np. BIA w wagach elektronicznych nie nadają się do analizy składu ciała sportowców, znacznie przekłamują wyniki, obwodach ramienia, klatki piersiowej, uda, łydki, w pasie, wizualnej ocenie sylwetki – fotografie porównawcze, wykonywane w tych samych warunkach. Powód nr 1: „za mała podaż kalorii”. Po prostu jesz za mało w [...]

Proszę o poprawę ewentualnych błędów i wskazanie rozpiski, w której są lepiej połączone partie. MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] zacznę treningi) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 115 (+/- 5 kg) Wzrost : 186 (+/- 2 cm) Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 113 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : na razie brak (planuję w ciągu najbliższych [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie Piątek: (uda, łydki, barki, kaptury) Uda: 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 3 serie 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie Łydki: 1. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU NA JEDNEJ NODZE ZE [...]

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

Witam, przesyłam plan treningowy do oceny wygląda on następująco: Plan treningowy 4 razy w tygodniu 1 dzień (nogi + łydki - trening ciężki ) NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 4 x 6-12 powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe) - wykroki z workiem na kartku 3 x 2 długości siłowni - ugięcia nóg leżac 4 x 6-12 powt. - Prosotowanie nóg siedząc 4 x 6-12 [...]

[...] wysokości pępka:73 Obwód bioder:88 Obwód bioder w najszerszym miejscu (pupa):92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 Obwód w połowie uda: 47.5 Obwód nad kolanem:37.5 Obwód łydki:32 Obwód w kostce: 20 Biceps:26 Barki:98 MAXY: Przysiad:60 kg MC: 65kg podciąganie: na prostych rękach 2x, na ugiętych 5x(wąskim uchwytem) opuszczanie : z pomocą [...]

Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal. Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p Wioslowanie 3s 3-5p Ohp 3s 3-5p Wznosy [...]

Witam ! przeglądając forum znalazłem taki artykuł z treningami http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html wybrałem sobie jeden i chce się zapytać czy będzie on dobry na mój staż i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 [...]

Witam Serdecznie. Wiek :25 Wzrost :166 Waga: 80 Poprzedni cel: Dobicie 90kg i rzezbienie. Przebyte Cykle. Mam jeden problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi [...]

[...] przednie 4x12 1.prostowanie podudzi na maszynie 4x12 2.martwy ciąg na prostych nogach 4x12 2.uginanie podudzi na maszynie 4x12 3.wyciskanie na suwnicy drop set 4.łydki na suwnicy 5xmax KLATA + BARKI 1.wyciskanie hantlami 4x8 1.rozpietki hantlami 4x8 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 2.wyciskanie hantli wasko na [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]

[...] (m. prosty/m.obszerny przyśrodkowy/obszerny boczny/obszerny pośredni) -Dwugłowe,pół ścięgniste,pół błoniaste -Przywodziciele/Odwodziciele -Mięśnie pośladkowe -Zespół łydki (m. brzuchaty,płaszczkowaty,piszczelowy przedni..) Tak w zaokrągleniu-są jeszcze mniejsze cząstki-ale nie będziemy drobiazgowi. Nasza 1 część('czwórki') rozmiarowo jest [...]

[...] nad głowę 20x4 20x4 20x4 NOgi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)" 120x8 120x8 120x8 120x8 barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x8 12x8 12x8 12x8 nogi ( łydki ) wypchanie ciezaru na suwnicy pracujac stopami 120x8 120x8 120x8 120x8 TRENING RĄK I BARKI/NOGI był wykonywany na zmiane ze względu na ograniczenie czasowe nie mogłem [...]

[...] 4 serie po 14. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki / hantla zza głowy 4 serie po 10-12. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10. Pietek: Uda, łydki, bicepsy, przedramiona. Uda: - Wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 14. - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10. - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

[...] pod biustem : 75/74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71.5/69 Obwód na wysokości pępka : 80/76.5 Obwód bioder (3): 85/83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54/54 Obwód łydki : 36/35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej rownomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba tez rownomiernie Uprawiany sport lub inne formy [...]

PoniedzialekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion na [...]