łydki

[...] gorzej, nie przestawilem sie po feriach pewnie %-) przysiad przedni 60 x10 70 x10 80 x8 90 x8 przysiad bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 wykroki w tył 40 x10 40 x10 40 x10 prostowanie nog 25 x12 25 x12 25 x12 25 x12 zuraw x12 x10 x10 uginanie nog lezac 20 x12 20 x12 20 x12 20 x12 +1obw łydki i brzuch

przysiad przedni 60 x8 70 x8 80 x8 tylni wasko 40 x10 60 x10 80 x10 wykroki do tylu 40 x8 40 x8 40 x8 prostowanie nog 20 x15 20 x15 20 x15 20 x15 zuraw x8 x8 x8 x8 +lydki +brzuch

Damian spoko ze sie zorientowales w pore ze to forum kulturystyczne 8-) A tak powaznie to dobrze ze wkoncu cos piszesz, zacznij jeszcze nosic pojemniki do sql i bedzie git ;-) trening: podciaganie nachwyt szeroko cc 6 5 x6 10 x6 15 x6 podciaganie neutralnie cc x6 5 x5 10 x5 wioslo z p. wyc. dolny 20 x12 20 x12 20 x12 [...]

przedni wasko 40 x8 60 x8 70 x8 nozyce 2 x22 x10 2 x22 x10 (hantelki) 30 x12 (sztnga) 40 x12 syzyfki cc x12 cc x10 cc x10 cc x10 zuraw x12 x12 x12 x12 uginanie nog lezac: 20 x12 20 x12 20 x12 20 x12 +lydki

Spalam tłuszcz. Fot sylwetki nie będę wrzucać, ale filmiki jak najbardziej. Wszystko w swoim czasie. Zapomniałem dodać: łydki rozciągałem w przerwie pomiędzy każdą z serii. Natomiast uda w co drugiej co trzeciej serii. Ostatnio rozciągam nogi nie na koniec, bo wtedy zwykle nie mam już sił i chęci na to. Robię to pomiędzy seriami.

[...] w nogę. Po takiej rozgrzewce już byłem wstępnie zgrzany, zdyszany. Nie zgadzam się z zaleceniem Poliquina mówiącym, że nie wolno rozciągać się okołotreningowo. Rozciągam łydki pomiędzy prawie każdej serii i zanotowałem wzrost masy mięśni łydek. Gats 2 - dzięki za zainteresowanie, ale nie interesuje mnie trójbój. Wolę kulturystykę, bo jest [...]

Wczoraj trenowałem czwórki + łydki Cardio na czczo 45min + po siłowym 35min Czwórki: 1. Prostowanie nóg siedząc jednonóż 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 25kg, ostatnia dropset 8x 25kg + 8x 15kg 2. Przysiady na maszynie Schmidta z przodu 4serie 12x 80kg dupą do ziemi:) 3. wypychanie na platformie ( nogi wąsko) 3x 12x 140kg 4. hack siady 3x 15x 90kg 5. [...]

Ładne masz te łydki. Oddaj trochę. :-D

Sól używam jedynie do przyprawienia 1kg kury w postacie przyprawy np. złocisty kurczak itp. Wczoraj byłem w klubie Olimp Zabrze u prezesa Jerzego Szymańskiego. Wszystko przebiegło pomyślnie, wniosek o licencje zawodnika wypełniony. Na MŚ i MP będę zawodnikiem Olimpu Zabrze z czego jestem bardzo zadowolony:) Nawet zostałem pochwalony przez Pana [...]

[...] ciastka, ptasie mleczko, batony) waga pozwoliła mi na takie rarytasy:) Dzisiaj znowu pełen energii, zacząłem dzień od 45 min cardio Plan na ten tydzień: Pn - klatka + łydki+ brzuch cardio 2x45min Wt - biceps + triceps + dwójki cardio 2x45min Śr - wolne cardio na czczo 45min czw - plecy + brzuch cardio 2x 45min pt - czwóki + dwójki + łydka [...]

[...] 15x 40kg Łydka Wspięcia na suwnicy 3serie 20x 180kg Wspięcia siedząc 3serie 20x 85kg Cardio na czczo 45min + po siłowym 45min rowerek siedzący Strasznie czułem dziś napięty prostownik + paliły mnie łydki na bieżni dlatego rowerek:) jeszcze naładowany jestem od niedzieli węglami:P Ale juz wszystko się stabilizuje zaczynam regularnie sikać:)

22.04.2015 Trening: Klatka- 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x 30kg 12x 40kg 10x 46kg 8x 52kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie 12x 30kg 3. Hummer 3serie 12x 100kg 4. Rozpietki na bramie 15x 25kg, 12x 30kg, 12x 35kg 5. Maszyna imitujaca skos w dół 3serie 12x 100kg Łydki: 1. Wspiecia na suwnicy 4serie 15x 180kg 2. Wspiecia [...]

[...] ze sztaga z przodu x5 3. Suwnica x5 4. Wykroki x3 5. Wyrosty siedząc x3 Dwójki: 1. Uginanie leżąc x4 2. Ugiananie siedząc x4 3. MCNPN x3 Cardio 35min rower Dziś barki + łydki 1. Wyciskanie sztangi z klatki na smithcie x4 2 Wyciskanie hantli siedząc x4 3. Unoszenie hantli w przód x4 4. Unoszenie hantli w bok x4 5. Odwrotny butterfly x5 6. [...]

Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]

Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]

Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]

Czwórki + łydki 1. Fronty 10x 10pow 80kg 2. Suwnica 5 serii 12x 250kg 3. Wyprosty siedzac 5 serii 12x 40kg 4. Siady ze sztangą z tyłu (maszyna smitha) 3 serie 12x 70kg Łydka Wspięcia siedząc 5x 20pow 65kg Wspięcia na suwnicy 4x 20pow 130kg Wspięcia stojąc (lewa,prawa,obunóż) 15,15,15 pow c/c Dieta: 1. 125 owsianych + 2jajka + 5białek + 25whey UNS [...]

[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 serie 15x 35kg 6. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 40kg 7. Ściąganie łańcucha (wyciąg górny) 4 serie 12x 25kg 1. Uginenie leżąc 4 serie 12x 50kg 2. Uginanie stojąc 4 serie 12x 15kg/na nogę 3. Martwy na prostych nogach hantlami 3 serie 15x 2x30kg Wspięcia stojąc na łydki 3 serie do odcięcia Cardio 20min bieżnia

Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]

Głupi filmik jedyne co tam śmiesznego widzę to taki duży facet a łydki jak u gimnazjalisty