Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Tak sobie wyobrażam swoją dietę na masie, ale potem mi się odechciewa i jak zwykle jest kura i ryż

robisz jedzenie wczesniej i przekladasz na talerz czy na biezaco robisz?

SebastianMielecki

Tak sobie wyobrażam swoją dietę na masie, ale potem mi się odechciewa i jak zwykle jest kura i ryż

Madzie musisz jakoś przekupić by na kolejnej masie Ci szykowała

Paulina w tym tygodniu przygotowuję posiłki o 4:30 na cały dzień, porcjuję do pojemników i do pracy. W domu z talerza to tylko omleta jem :) Niestety na bieżąco udaję mi gotować posiłki tylko w weekend, tak to praca 6-18, chwila odpoczynku i trening wieczorem :)

Seba mam to samo , człowiek na redukcji ma milion pomysłów na posiłki, przychodzi masa i dalej to samo kura ryżem, dlatego wolę redukcje przynajmniej "jakoś" wyglądam

Tydzień zacząłem od treningu czwórek oraz łydek

1. Siady ze sztangą z tyłu
8 serii 10x 100kg

2. Suwnica jednonóż
5 serii 12x 70kg

3. Wyprosty siedząc
5 serii 15x 40kg

4. Fronty na smitchie
4 serie 12x 60kg

5. Unoszenie nóg leżąc - 4 serie 30 pow. na nogę

Łydka
1. Wspięcia na platformie siedząc 5 serii 15x cały stos
2. Wspięcia siedząc 4 serie 15x 85kg

Wtorek: Klatka + brzuch

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
5 serii 12x 80kg

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
4 serie 12x 34kg

3. Hummer
4 serie 12x 100kg

4. Rozpiętki hantlami
4 serie 12x 20kg

Brzuch
allachy 4 serie 15pow
unosenie nóg leżąc 3 serie 15pow

Cardio 20min orbitrek

Miska / Dzień NT
1. 125 płatków owsianych + 2 jajka + 6 białek + 30g masło orzechowe
2. 100g makaronu + 250g mięsa mielonego z szynki wieprzowej
3. 100g ryżu + 250g kurczaka + 15g olej lnany
4. 100g ryżu + 250g kurczaka + 15g olej lniany
5. 250g twarogu + 50g masło orzechowe

Dziś dzień bez treningu
czw - barki + dwójki
pt - biceps + triceps + brzuch
so - plecy + łydka

Cardio 4x 20min / tydz

Dobrze Ci sie trenuje wieczorem ?;)

Najlepiej :) dobra pompa, sporo siły a po treningu dobry sen o ile nie najem się pre-workaoutów

Barki + dwójki

1. Wyciskanie hantli siedząc
15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg, 6x 44kg

2. Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie 12x 60kg

3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie
3 serie 12x 14kg

4. Unoszenie hantli w bok
4 serie 12x 12kg

5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
3 serie 15x 35kg

6. Odwrotny butterfly
4 serie 15x 40kg

7. Ściąganie łańcucha (wyciąg górny)
4 serie 12x 25kg

1. Uginenie leżąc
4 serie 12x 50kg

2. Uginanie stojąc
4 serie 12x 15kg/na nogę

3. Martwy na prostych nogach hantlami
3 serie 15x 2x30kg

Wspięcia stojąc na łydki 3 serie do odcięcia

Cardio 20min bieżnia

A co to za ponad tygodniowa nieobecność? Coś się stało czy brak czasu?

troszkę odkopię temat, ale co z kolegą się dzieje ?

Własnie nie wiadomo za bardzo