...
Napisał(a)
Tak sobie wyobrażam swoją dietę na masie, ale potem mi się odechciewa i jak zwykle jest kura i ryż
...
Napisał(a)
robisz jedzenie wczesniej i przekladasz na talerz czy na biezaco robisz?
...
Napisał(a)
SebastianMieleckiTak sobie wyobrażam swoją dietę na masie, ale potem mi się odechciewa i jak zwykle jest kura i ryż
Madzie musisz jakoś przekupić by na kolejnej masie Ci szykowała
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Paulina w tym tygodniu przygotowuję posiłki o 4:30 na cały dzień, porcjuję do pojemników i do pracy. W domu z talerza to tylko omleta jem :) Niestety na bieżąco udaję mi gotować posiłki tylko w weekend, tak to praca 6-18, chwila odpoczynku i trening wieczorem :)
Seba mam to samo , człowiek na redukcji ma milion pomysłów na posiłki, przychodzi masa i dalej to samo kura ryżem, dlatego wolę redukcje przynajmniej "jakoś" wyglądam
Tydzień zacząłem od treningu czwórek oraz łydek
1. Siady ze sztangą z tyłu
8 serii 10x 100kg
2. Suwnica jednonóż
5 serii 12x 70kg
3. Wyprosty siedząc
5 serii 15x 40kg
4. Fronty na smitchie
4 serie 12x 60kg
5. Unoszenie nóg leżąc - 4 serie 30 pow. na nogę
Łydka
1. Wspięcia na platformie siedząc 5 serii 15x cały stos
2. Wspięcia siedząc 4 serie 15x 85kg
Wtorek: Klatka + brzuch
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
5 serii 12x 80kg
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
4 serie 12x 34kg
3. Hummer
4 serie 12x 100kg
4. Rozpiętki hantlami
4 serie 12x 20kg
Brzuch
allachy 4 serie 15pow
unosenie nóg leżąc 3 serie 15pow
Cardio 20min orbitrek
Miska / Dzień NT
1. 125 płatków owsianych + 2 jajka + 6 białek + 30g masło orzechowe
2. 100g makaronu + 250g mięsa mielonego z szynki wieprzowej
3. 100g ryżu + 250g kurczaka + 15g olej lnany
4. 100g ryżu + 250g kurczaka + 15g olej lniany
5. 250g twarogu + 50g masło orzechowe
Dziś dzień bez treningu
czw - barki + dwójki
pt - biceps + triceps + brzuch
so - plecy + łydka
Cardio 4x 20min / tydz
Seba mam to samo , człowiek na redukcji ma milion pomysłów na posiłki, przychodzi masa i dalej to samo kura ryżem, dlatego wolę redukcje przynajmniej "jakoś" wyglądam
Tydzień zacząłem od treningu czwórek oraz łydek
1. Siady ze sztangą z tyłu
8 serii 10x 100kg
2. Suwnica jednonóż
5 serii 12x 70kg
3. Wyprosty siedząc
5 serii 15x 40kg
4. Fronty na smitchie
4 serie 12x 60kg
5. Unoszenie nóg leżąc - 4 serie 30 pow. na nogę
Łydka
1. Wspięcia na platformie siedząc 5 serii 15x cały stos
2. Wspięcia siedząc 4 serie 15x 85kg
Wtorek: Klatka + brzuch
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
5 serii 12x 80kg
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
4 serie 12x 34kg
3. Hummer
4 serie 12x 100kg
4. Rozpiętki hantlami
4 serie 12x 20kg
Brzuch
allachy 4 serie 15pow
unosenie nóg leżąc 3 serie 15pow
Cardio 20min orbitrek
Miska / Dzień NT
1. 125 płatków owsianych + 2 jajka + 6 białek + 30g masło orzechowe
2. 100g makaronu + 250g mięsa mielonego z szynki wieprzowej
3. 100g ryżu + 250g kurczaka + 15g olej lnany
4. 100g ryżu + 250g kurczaka + 15g olej lniany
5. 250g twarogu + 50g masło orzechowe
Dziś dzień bez treningu
czw - barki + dwójki
pt - biceps + triceps + brzuch
so - plecy + łydka
Cardio 4x 20min / tydz
UNS Team
...
Napisał(a)
Dobrze Ci sie trenuje wieczorem ?;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Najlepiej :) dobra pompa, sporo siły a po treningu dobry sen o ile nie najem się pre-workaoutów
UNS Team
...
Napisał(a)
Barki + dwójki
1. Wyciskanie hantli siedząc
15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg, 6x 44kg
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie 12x 60kg
3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie
3 serie 12x 14kg
4. Unoszenie hantli w bok
4 serie 12x 12kg
5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
3 serie 15x 35kg
6. Odwrotny butterfly
4 serie 15x 40kg
7. Ściąganie łańcucha (wyciąg górny)
4 serie 12x 25kg
1. Uginenie leżąc
4 serie 12x 50kg
2. Uginanie stojąc
4 serie 12x 15kg/na nogę
3. Martwy na prostych nogach hantlami
3 serie 15x 2x30kg
Wspięcia stojąc na łydki 3 serie do odcięcia
Cardio 20min bieżnia
1. Wyciskanie hantli siedząc
15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg, 6x 44kg
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie 12x 60kg
3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie
3 serie 12x 14kg
4. Unoszenie hantli w bok
4 serie 12x 12kg
5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
3 serie 15x 35kg
6. Odwrotny butterfly
4 serie 15x 40kg
7. Ściąganie łańcucha (wyciąg górny)
4 serie 12x 25kg
1. Uginenie leżąc
4 serie 12x 50kg
2. Uginanie stojąc
4 serie 12x 15kg/na nogę
3. Martwy na prostych nogach hantlami
3 serie 15x 2x30kg
Wspięcia stojąc na łydki 3 serie do odcięcia
Cardio 20min bieżnia
UNS Team
...
Napisał(a)
A co to za ponad tygodniowa nieobecność? Coś się stało czy brak czasu?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
troszkę odkopię temat, ale co z kolegą się dzieje ?
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Własnie nie wiadomo za bardzo
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Poprzedni temat
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
Następny temat
DT-elexyzf
Polecane artykuły