Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4602

Biceps / Triceps

1. Uginanie ramion hantlami stojąc
4 serie 16x 18kg
1. Prostowanie drążka prostego
4 serie 12x 45kg

2. Uginanie ramion sztangą łamaną
4 serie 12x 30kg
2. Wyciskanie sztangi wąsko
4 serie 12x 80kg

3. Modlitewnik
4 serie 12x 20kg
3. dip press na maszynie
4 serie 14x 120kg

4. Sciąganie linek do głowy (wyciąg górny)
4 serie 15x 20kg
4. Prostwanie jednorącz linki
4 serie 12x 20kg

Cardio 45 min bieżnia

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-17 13:52:05

UNS Team

...

polka88

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1626 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16561

jest tricepsik;)

dobrze Ci sie cwiczy w tych obciślakach? ;p

http://www.sfd.pl/DT__Paulina_Sensuła-t1073621.html

...

Hekade TEAM SFD

Ekspert

Szacuny 397 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749

tricek sie zgadza

https://www.sfd.pl/Bartek__Powrót_na_scene_2021-t1207144-s3.html#post-19479808

...

Kamil R

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4602

Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:)

Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi.

Sobota

Czworki;
1. Suwnica
15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord

2. Siady ze sztanga z tyłu
5 serii 10x 100kg (wolno i nisko)

3. Wyprosty siedząc jedno nóż
5serii 12x 25kg/na nogę

4. Wyroki chodzone z core bag 15kg
4 serie 40 kroków

5. Wypychanie na suwnicy leżąc
4 serie 15x 120kg

Łydki

1 Wspiecia na suwnicy
4 serie 20x 220kg

2. Wcpiecia siedzac
4 serie 20x 80kg

Cardio 40min (20 bieznia 20 rower)

Na parking zamiast zejść po schodach to zjechalem po barierce :)

Miska:
1. 100g owsianych 8 bialek jaj 20g masło orzechowe 25 whey Uns owoce
2, 3, 4 - 80g ryzu 200g kurczaka
5. 200g makaronu spaghetti 300g miesa mielonego z szynki wieprzowej - doladowanie po nogach:)
6. 125g twarogu 30g kazeiny Uns 30g pestek z dyni.

UNS Team

...

Kamil R

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4602

Niedziela
Plecy

1. Podciaganie się na drążku
4 serie 12x c/c

2. Ściąganie drążka zza głowę
4 serie 12x 75kg

3. Wioslowanie sztanga
12x 80 kg, 11x 100 kg, 10x 120kg, ostatnia seria drop 7/7/7

4. Wioslowanie hantlem
3serie 12x 52kg

5. Humner
4 serie 12x 70kg

5. Wioslowanie na maszynie (uchwyt wąski)
4 serie 12x 70kg

6. Ławka rzymska
4 serie 15x c/c + 20 kg

7. Szrugsy sztanga
5 serii 15x 80kg

Cardio 25min + 15 min interwalow

Miska:
1. 100g owsianych 8 białek jaj 20 masło orzechowe 25 whey Uns
2, 3 80g ryżu 200 kurczaka
4. 200g łososia wędzonego 2 bułki fitness + 50g sera lazur.
5. 300g udek kurczaka

UNS Team

...

Cielu7

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264

No wiecej nakladania niz paracy na suwnicy bylo :p

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html

...

Kamil R

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 426 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4602

Nakładanie to nic najgorsze jest ściąganie:) ale zawsze to też jakaś forma ruchu haha

UNS Team

...

lauraa96

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22697

To już przy takich ciężarach lepiej robić jednonoz, można jeszcze kolanko lepiej chwycic, zawsze to jakieś tam wieksze bezpieczenstwo :%

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Kamil czekamy na jakis filmik treningowy ;)
Jak samopoczucie przed urlopem ?

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

polka88

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1626 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16561

Kamil R
Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:)

Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi.

Sobota

Czworki;
1. Suwnica
15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord

2. Siady ze sztanga z tyłu
5 serii 10x 100kg (wolno i nisko)

3. Wyprosty siedząc jedno nóż
5serii 12x 25kg/na nogę

4. Wyroki chodzone z core bag 15kg
4 serie 40 kroków

5. Wypychanie na suwnicy leżąc
4 serie 15x 120kg

Łydki

1 Wspiecia na suwnicy
4 serie 20x 220kg

2. Wcpiecia siedzac
4 serie 20x 80kg

Cardio 40min (20 bieznia 20 rower)

Na parking zamiast zejść po schodach to zjechalem po barierce :)

Miska:
1. 100g owsianych 8 bialek jaj 20g masło orzechowe 25 whey Uns owoce
2, 3, 4 - 80g ryzu 200g kurczaka
5. 200g makaronu spaghetti 300g miesa mielonego z szynki wieprzowej - doladowanie po nogach:)
6. 125g twarogu 30g kazeiny Uns 30g pestek z dyni.

mi te obciślaki sie źle kojarza bo panowie u mnie z siłowni bez majtek w nich ćwiczą i tylko klejnowy widac :P mam nadzieje że ty ćwiczysz w majtkach hahaha

http://www.sfd.pl/DT__Paulina_Sensuła-t1073621.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat