łydki

Dzisiejszy trening - inna kolejnosc, stojaki byly zajete przez dluzszy czas wiec zaczalem robic od klaty Klata 4x 12,10,8,8 30,40,45,50kg Barki wyciskanie hantli 12,10,8 10,13,13kg Podciaganie na drazku szeroko 7,7,6 Wyciag gorny na triceps 3x 12,10,8 (jedyne co moge przyblizyc to max jest 10, a ja bralem 5 ,6 ,7 nie wiem ile to kg ;) Hantle [...]

Wczorajszy trening prezentowal sie nastepujaco : Przysiad 12,10,8 30,40,50kg Wioslowanie 12,10,8 30,40,40kg Wyciskanie na prostej 12,10,7 (juz 7 powtorzen bez pomocy, musi byc to 8 ! :d ) 30,40,50kg Wyciskanie na bary 12,10,8 10,13,13kg Wyciskanie francuskie 12,10,8 15,20,20kg Uginanie sztangi na biceps stojac 12,10,8 15,20,20kg Brzuszki Lydki [...]

Dzisiaj trening udany. Najbardziej przez pompki na poreczach ;) Przysiad 5x5 55kg ( Musze cos zrobic, bo kolana mi do srodka schodza jak sie podnosze, trzeba to skorygowac ) Wyciskanie 5x5 50kg Wioslowanie 5x5 50kg +5kg (podchwytem, bez oszukanych ruchów ;_) Pompki na poreczach zrobilem 2x 15, potem zarzucilem 5kg obciazenie i zrobilem jeszcze [...]

Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ ) 12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5 12 x 5 / 12 x 5 / 12 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) 12 x 3 / 12 x 3 12 x 4 / 12 x 4 Łydki intuicyjnie PLECY Podciaganie szeroko 9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC 10 x CC+5kg / 9 x CC+2,5kg / 10 x CC 10 x [...]

Dzisiaj trening : Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ ) 12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5 12 x 5 / 12 x 5 / 12 x 5 15 x 5 / 13 x 5 / 12 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) 12 x 3 / 12 x 3 12 x 4 / 12 x 4 12 x 4 / 13 x 4 Łydki intuicyjnie PLECY Podciaganie szeroko 9 x CC +5kg / 8 x CC [...]

Pierwszy opuszczony trening - wczorajsza klata tric barki ;/ Dzisiaj trening : Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5 12 x 5 / 12 x 5 / 12 x 5 15 x 5 / 13 x 5 / 12 x 5 15 x 5 / 15 x 5 / 15 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 12 x 4 / 12 x 4 12 x 4 / 13 x 4 13 x 4 / 13 x 4 Łydki ZAPOMNIAŁEM XD PLECY Podciaganie szeroko 10 x [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

ten plan jest lepszy, tylko nic nie ma na tylne aktony barków, wywal 3 cwiczeni i zmiast niego daj wznosy w opadzie.a na plecy dałbym moze wyciag gorny na poczatek i zmniejszyl ilosc serii przy wioslowaniu do 3 ( bo sa az 2 wioslowania) AA ŁYDKI TEZ CWICZ i mozesz jechac PO REGERNACJI tym planem :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow "

oto chodzi ze np. na biceps robisz wiecej serii niz na triceps. dziwne bo skory bylbym zrozumiec ze na trceps wiecej bo ma wiecej glow etc. dalej - gdzie są łydki?? ??????? nie ma nic na tylne BARKI po NAJWZNIESJE ten scheamt co ci daje ułożył nie kto inny jak MICHAIL wec zaufac mozesz Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 23:42:53

Cygan mozesz oczywiscie taki jak podales (no + łydki i +tyl barkow (daj jako 3 cwiczenie_ a wznosy o brody na koniec.) ale ja osobiscie wychodze ze zzalozenia ze nie przekraczac 16 serii na suze partie... duza sa plecy ( i góra i dół) dlatego klate treaktowałbym jak uda czy poporostu gorne plery

[...] Wolne Środa: Plecy + dwugłowe ud + pośladki + brzuch Czwartek: Triceps + biceps + przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Klatka + barki + drążek Niedziela: Czworogłowe ud + łydki Ale to, naprawdę, jak kto lubi :) Można na wiele sposobów ułożyć, byle nie kolidowało ze sobą i było dla Ciebie wygodne. Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-08-26 [...]

"Ścięgna musza zostać rozciągnięte, aby pozwoliły mięśniom łydek na rozrost." Poza tym ze to bzdura... rozciagniecie sciegna jest tymczsowe i rzedu milimetra-dwoch .. pozniej powraca do poprzedniego stanu a nawet moze sie nieco skrocic w odpowiedzi adaptacyjnej... trudno powiedziec... plan nie jest taki zly, ale nie zawsze zadziala [...]

Dzięki Wodyn. Twoja metoda też nie jest wcale zła. Masz ode mnie soga Jeżeli chodzi o wspięcia to ja zazwyczaj robię je sztangielkami na jednej nodze i używam ciężaru rzędu 21-32 kg. Łydki to jedna z moich niezbyt ulubionych grup. Może wypróbuję jedną z tych 2 metod i zobaczymy która przyniesie większe korzyści Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu [...]

Jeżeli chodzi o ciężary to w w moich spięciach ustawiam sobie 2 grube krążki palcami staję na nimi i robię wspięcia od podłogi aż do maksymalnego wyprostu. Mi to pasuje. Podejście mam, ale niekoniecznie silne łydki Natura nie jest łaskawa dla każdego Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-07 13:58:58

Tez dobre, szczegolnie na brzuchaty lydki...ale musze miec troche wagi na biodrach by sie w to pobawic...

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]

Nie wniosę tym postem nic nowego, ale muszę to napisać... Te kable na klacie nie są fajne... Rozumiem... biceps... uda... łydki... czoło ... no ale żeby tak klatę zasyfić? Przykre to trochę

[...] i iść na wolne ciężary i robić ciężkie przesiady 4serie do tego dodaj 2serie wykrokow powtorzen tyle ile tylko dasz radę na dwoglowe ud to uginanie nóg w lezeniu 4serie i na łydki wspiecia na palce ze sztangą na karku 4serie na nogi tyle wystarczy, barki to tutaj bym radził zwiększyć do 12serii 4na przedni akton 4na boczny i 4 na tylni tyle [...]

OK znalazłem na forum ten trening ułożony przez Tomot'a a poprawiony przez saib__'a dwa cwiczenia zamieniłem z powodu braku dostepu do wyciagu w poniedziałki :) Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]