Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

nie waszek to poprawnie robi . Mistrz techniki

Dzisiaj trening :

Nogi

Wyprosty nóg w siadzie
12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ )
12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5
12 x 5 / 12 x 5 / 12 x 5
15 x 5 / 13 x 5 / 12 x 5

Uginanie nóg w leżeniu
12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić)
12 x 3 / 12 x 3
12 x 4 / 12 x 4
12 x 4 / 13 x 4

Łydki intuicyjnie


PLECY

Podciaganie szeroko
9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC
10 x CC+5kg / 9 x CC+2,5kg / 10 x CC
10 x CC+5kg / 10 x CC +2,5kg / 10 x CC
9 x CC + 7,5kg / 8 x CC +5kg / 10 x CC

Przyciąganie drążka do karku na wyciągu
W sztabkach 4ta x 12 / 5ta x 12
W sztabkach 5ta x 12 / 5ta x 12
W sztabkach 5ta x 12 / 5ta x 12
W sztabkach 5ta x 12 / 5ta x 15

Wiosłowanie w siadzie na wyciągu
sztabka 3 x 12 / 12 / 4 x 12
sztabka 3 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12
sztabka 4 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12
sztabka 4 x 12 / 4 x 12 / 4 x 13

Biceps

Modlitewnik
12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg
12 x 15kg / 12 x 15kg / 11 x 20kg
12 x 15kg / 12 x 15kg / 11 x 20kg
12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg

Jak widać progres wszedzie praktycznie, maly ale jest. Tam gdzie wiekszy ciezar odpada staram sie chociaz 1p wiecej co trening robić. Bardzo dobrze poszlo podciaganie, 3 podciagniecia i znowu +2,5kg dodaje do kazdej serii czyli 10kg już wpadnie. Przyciaganie niedlugo sztabke nizej przejde. Biceps 12 powtorzenie weszlo ale bardzo ciezko. Pompa na lapie naprawde niezla. Plecy tez spompowane kiedys dodam foty jak Fluor158 ze mna bedzie na silce ;> . Ogolnie zaj**isty trenign jeszcze przed wypilem 250ml Green Up tego energetyka "prosto z natury" naprawde jedyny dla mnie ktory dziala oprocz red bulla :D Black'a nie pilem. A red bull odpada bo cena ;D

Właśnie co do tego unoszenia na boki - eliminuje chyba to cwiczenie a w zamian na maszynie bede to robil zeby jeszcze bardziej odciazyc kregoslup. No moze troszeczke w ostatnich powtorzeniach ale na poczatku staram sie byc sztywny :D

Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-06-26 20:57:30

fajnie że jest progres z treningu na trening, tylko ogranicz to melanżowanie bo cienko będzie

ja unoszenie na boki robię siedząc i plecy zdecydowanie mniej czuuję ,wogóle lepsza izolacja boku moim zdaniem

Pierwszy opuszczony trening - wczorajsza klata tric barki ;/

Dzisiaj trening :

Nogi

Wyprosty nóg w siadzie
12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5
12 x 5 / 12 x 5 / 12 x 5
15 x 5 / 13 x 5 / 12 x 5
15 x 5 / 15 x 5 / 15 x 5

Uginanie nóg w leżeniu
12 x 3 / 12 x 3
12 x 4 / 12 x 4
12 x 4 / 13 x 4
13 x 4 / 13 x 4


Łydki ZAPOMNIAŁEM XD




PLECY

Podciaganie szeroko
10 x CC+5kg / 9 x CC+2,5kg / 10 x CC
10 x CC+5kg / 10 x CC +2,5kg / 10 x CC
9 x CC + 7,5kg / 8 x CC +5kg / 10 x CC+2m5kg
9 x CC +7,5kg / 8 x CC+5kg / 9 x CC+2,5kg

Przyciąganie drążka do karku na wyciągu
W sztabkach 5ta x 12 / 5ta x 12
W sztabkach 5ta x 12 / 5ta x 12
W sztabkach 5ta x 12 / 5ta x 15
W sztabkach 5ta x 13 / 5ta x 15

Wiosłowanie w siadzie na wyciągu
sztabka 3 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12
sztabka 4 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12
sztabka 4 x 12 / 4 x 12 / 4 x 13
sztabka 4 x 13 / 4 x 13 / 4 x 13

Biceps

Modlitewnik
12 x 15kg / 12 x 15kg / 11 x 20kg
12 x 15kg / 12 x 15kg / 11 x 20kg
12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg
12 x 15kg / 12 x 15kg / 8 x 20kg wtf

Wogóle dzisiaj zero siły od rana. Gorac zle wplynal na moj trening co widac po kolorze czerwonym i po tym ze zapomnialem o lydkach a i tak bylem ostro zmarnowany. pozdrawiam ;p

u mnie wczoraj tak samo w p***u gorąco ,masakra ,a dziś jeszcze praca w warunkach +/- 45 stopni :-/
o treningi odpuszczasz ,melanżujesz a na zawody kto pojedzie ?:D

Dobra po tym splicie jestem zmeczony, plecy bola po wyciskaniu tak wiec dlatego tez wracam do FBW . Zero wyciskan i cwiczen ktore sprawiaja mi bol :D Dzisiaj trening był nastepujacy (metoda zielony,niebieski i czerwony kolor nadal bedzie kontynuowana ;d )

Wyprosty nóg w siadzie
3 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 12

Podciaganie szeroko
9 x 7,5kg / 8 x 5kg / 9 x 2,5kg

Dipsy
10/10/10 (tutaj pierwszy raz robilem na klate wiec nastepnym razem ciezary podowieszam)

Unoszenie na boki na maszynie
4 x 15 / 4 x 13 / 4 x 11

Wyprosty ramion na wyciagu
4 x 20 / 4 x 20

Ogolnie fajnie do tego bede jezdzil na rowerku wieczorem z kolegami ;)



Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-07-04 16:14:06

szkoda że z tego Splita musiałeś zrezygnować, chciałem przyobserwować efekty Walcz walcz chłopak, a te twoje plecy to już na stałe ci problem pozostaje?

No niestety na stale ale moze kiedys bedzie lepiej ;) po wizycie u lekarza wszystko sie bardziej wyjasni

Stare dobre fbw tylko coś sporo izolacji... ale w Twoim przypadku to chyba koniecznośc