[...] ramion z hantlami 2x12 (biceps) 6. pompki w podporze tyłem albo prostowanie ramion na wyciagu (triceps) nie wiem ktore lepsze dla kobiety 7.unoszenie na palcach ze sztangą (łydki) tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
Z racji, że już kilkanaście osób pytało mnie o mój plan treningowy, przedstawię go poniżej. Ćwiczę 3x w tygodniu, trening wraz z rozgrzewką trwa około 1,5h. W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie, zaczynam od 12 powtórzeń, co serię zmniejszam ilość powtórzeń o 2. W każdej kolejnej serii zwiększam ciężar. Dzień pierwszy - klatka + triceps 1. [...]
nie jest zle ;) ale dobrze tez nie... pracuj pracuj a bedzie ok, poprawe widac a to jest najwazniejsze :) ps nogi i lydki ostro Ci poszly Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-28 21:36:44
Dzien 1 Pelen pomylek Dzisiejszy trening napewno nie zalicze do udanych. Zle obliczylem ciezary i bylo zbyt ciezko. A nawet nie skonczylem serii w pzysiadach. Ale to raczej wina mojej kontuzji. Narazie bede oszczedzal nogi. W czwartek ide do ortopedy to i tak mi pewnie zabroni biegac i robic przysiady Teraz mam dwa kolana. Nawrocila mi sie [...]
Dzien 5 Trening wporzadku, tylko na czacholamaczach zle ustawilem ciezar, a reszta wszystko ladnie poszlo Smutno tka patrzec jak kolega robi przysiad a ty nie mozesz Wypiska: 1. Poszlo ladnie, jeszcze zapas kilku kg byl. 2. 3. 30 powtorzen bylo, ladnie piekly lydki. 4. W ostatniej serii juz piekly barki podoba mi sie ta seria laczona. 5. [...]
Dzien 8 Pierwsze przeszkody Dzisiejszy trening przebiegl spokojnie z jedna niespodzianka. Niestety pojawily sie problemy w military press. Dzisiejszy ciezar czyli 27,5kg to byl maks dla 15 powtorzen Zeby nie stac w miejscu i nie zaklocac progresji, zamieniam to cwiczenie na push press. Mam nadzieje ze uda mi sie dolozyc te 7,5kg jeszcze w push [...]
Dzien 22 Dzisiaj pierwszy dzien szkoly, czyli masakra. Klase mam nawet wporzadku. Najbardziej sie wkurzylem jak przychodze glodny do domu po drodze juz sobie wyobrazam kasze z miesiem A tu na obiad zupa i mi powiedzieli ze mam teraz nic nie gotowac Poszedlem po tez zupie glodny na trening, ale nie bylo tak zle. Wypiska: 1. MC 40kg 2x55kg 2. [...]
Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Najbardziej z tego wszystkiego denerwuje mnie to że wszyscy dokoła widzą moje efekty, waga też pokazuję że chudnę.. lecz ja w lustrze nadal widzę swój bebech itp. Najbardziej to on mnie właśnie denerwuję i tzn boczki. Jak mówię nie zależy mi na zrzucaniu z [...]
Dziś kolejny dzień tym razem nogi: -przysiady 12/60kg 8/80kg 6/100kg 3/105kg -wyprosty na maszynie 12/50kg 12/60kg 12/70kg 10/70kg -dwugłowy uda 4 serie po 12 powtórzeń -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Dość przyjemnie się ćwiczyło. Przed treningiem pół saszetki White Flood i 5g kreatyny. Micha do tej pory: -owsiane + mleko + jajka - banan przed [...]
[...] poszły nogi. -przysiad 12/60kg 8/90kg 5/100kg 2/110kg -prostowanie na maszynie 12/50kg 12/60kg 12/70kg 10/70kg taki sam ciężar jak tydzień temu -dwugłowy 12/10/12/10 -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Taki trening dziś jeszcze w domu zrobię brzuch. Jedzonko na dziś: -owsiane + mleko -ryż + kurczak po chińsku -kurczak + ryż z papryką + sałatka [...]
[...] ogólnie to bez szału. Słabo przysiady poszły. -przysiad 12/60kg 8/90kg 4/100kg 2/105kg -wypychanie na suwnicy 12/80kg 12/100kg 10/120kg 10/130kg -dwugłowy uda 4x12 -łydki 4x20 -wyprosty na maszynie 4x12 do tego dzisiaj przedramię poszło%-) Dieta mi się dziś podoba: -płatki owsiane + mleko + kanapka z wieprzowiną -zapiekanka -cycek z [...]
[...] bo maszyna jakaś rozklekotana jest:/ -przysiady 12/60kg 10/80kg 8/90kg 5/100kg -wypychanie na suwnicy 4 serie po 10, ciężaru nie pamętam, ale co serie 20kg dokładałem -łydki 4x20 -wyprosty na maszynie 4x12 Dziś w domu muszę brzuch zrobić i domowy trening bicepsa i klatki, bo niestety siłownia zamknęta. Do dyspozycji tylko hantelki. diety za [...]
mam mega blizny po rozstępach na łydkach, nie wiem jak nie wiem po czym... bo łydki zawsze chude miałam właśnie na kawę mrożoną miałam ochotę %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-15 10:30:32
Ja mam gorzej - mam grube lydki, i co? przeca sie przez to nie pochlastam;-) Tragedii z tego tez nie robie, licze, ze po paru redukcjach cos sie tam zmniejszy ;-)
[...] ( taka niby siła ). To ma być takie dobicie po niedzieli i poniedziałku. Nogi ćwiczę z założeniami jak w pierwszej części tygodnia – 12-13 serii na uda i 4-5 na łydki. Ćwiczę nogi raz w tygodniu z kilku powodów: 1. Rosną mi najszybciej 2. To moja najmocniejsza strona 3. Jestem po kilku latach ciężkich treningów lekkoatletycznych i [...]
Ja po vlcd wchodze na 10tys kcal czitow ed. Potem dopiero jakosciowa masa lol Tak rowniez zrobilem i tez nie polecam %-) 13 czy 14kg nabilo w 2 tyg, nogi lydki jak balony Musialem znow na 2 tyg wejsc na diete zeby pozbyc sie wody. Z tym, ze konczac diete bylem dosc mocno odtluszczony wiec lapanie opuchlizny bylo do przewidzenia czy mega [...]
mam pytanko, wczoraj planowalem ladowanie i chvjowo wyszlo, przez nagły ze tak powiem problem, zdazylem w ciagu dnia zjesc moze z z 5-6g wegli na kg/mc i dzisiaj rano waga ta sama co wczoraj, w ogole bez zmian.. i co z tym fantem zrobić ? ciagnąc np. jeszcze tydzień vlcd i zrobić juz pożadne np. ladowanie w sobote ? do tej pory cwiczylem splitem [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
DZIEŃ PIĄTY Jak ja lubię weekendy, można na spokojnie pogotować, planować i robić zapasy jedzenia na następny tydzień. Trening z wczoraj 1. Rozpiętki na maszynie 15\22,73, 6\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\7,5,10\8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15\36,5\36 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
14 miesięcy od zera
