łydki

[...] zrobiłem sobie mawashiego, ponieważ nie miałem sił na kali. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] do kroku 6/7 to zacznę trenować codziennie po jednym ćwiczeniu, wolna będzie tylko niedziela. A jak już wejdę na 9/10 krok, raczej 10 to zacznę treningi po 6 razy dziennie w każdym dniu po 3 ćwiczenia 3-5 serii treningowych z czego ostatnie, to raz na siłę uchwytu, raz na łydki raz na kark. Także na pewno jeszcze zdążę się porządnie zmęczyć 8-)

Tym razem, a konkretniej to w środę poleciałem Mawashim: 1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Sit Wall- 30 sec 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie [...]

TRENINGI Z TEGO TYGODNIA OD 23 WRZEŚNIA DO 27 PAŹDZIERNIKA 1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z wyskokiem - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Sit Wall- 30 sec 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie [...]

[...] Dołożone 4kg we frontach weszło tam gdzie miało wejść, nogi zawsze czuję bardzo fajnie a dwójki to i kilka dni po ich treningu. Dzisiaj pierwszy raz od miesięcy wpadły łydki (zapomniałem dodać do wypiski) i jestem ciekawy co będzie jutro bo pieczenie ogromne na treningu. Zdjęć żarcia nie ma bo i wybitnie nie wyglądało, ale makro zachowane. [...]

Czy optymalnie jest robić 3 razy w tygodniu brzuch i łydki po 3 serie na partie?

Ja robię brzuch 3 razy w tyg. ale łydki tylko raz, myślę, ze tyle wystarczy.

pon-klatka-15seri/przód barków-4serie/bicepsy-6seri/brzuch. śro-plecy-15seri/bok barków-4serie/tył barków-4serie/tricepsy-6seri/brzuch. pią-uda-12seri/łydki-4serie/brzuch

pon-klatka-15seri/przód barków-4serie/bicepsy-6seri/brzuch. śro-plecy-15seri/bok barków-4serie/tył barków-4serie/tricepsy-6seri/brzuch. pią-uda-12seri/łydki-4serie/brzuch Może być ale wszystko zależy od ćwiczeń. Poza tym edytuj posty i nie spamuj,

Czy mogę na koniec treningu zrobić 4 serie na łydki + 6 serii jak mam nogi? Staż 8 miesięcy i dorzucam foto bo już sam nie wiem czy są ok. https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1555813_641532662570640_111636006_n.jpg?oh=ef67abe2505d0fbc95050483cf649538&oe=52CA0499

szału nie ma:] ale tez nie jest tragicznie. Zawsze mozesz łydki dorzucić na koniec treningu napewno gorzej nie bd. Nie widac tych łyd dobrze ale przodem w stosunku do Twojego ciala nie sa za chude sa ok :] Ale masa By sie przydala :D

Robię po 3 ćwiczenia na daną partię(wyjątek nogi bo 6), a powtórzenia robię w zależności od mięśnia, na przykład triceps to 7-9 a łydki 25

Przecież mięsień brzucha to mięsień jak każdy inny, łydki też 3 razy?

[...] Przy treningu na siłę muszę zawsze mieć lekką nadwyżkę kalorii (200-300) tak? 2. Może być taki FBW? : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS [...]

[...] Przy treningu na siłę muszę zawsze mieć lekką nadwyżkę kalorii (200-300) tak? 2. Może być taki FBW? : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS [...]

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]