Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

Czy optymalnie jest robić 3 razy w tygodniu brzuch i łydki po 3 serie na partie?

Ja robię brzuch 2 razy po 9 serii, zależy też od ćwiczeń i intensywności.

Ja robię brzuch 3 razy w tyg. ale łydki tylko raz, myślę, ze tyle wystarczy.

Dobra. Panowie jest problem.Mam 16 lat trenuje rzut oszczepem i cisne siłke. Licze sb kcl białko i wgl według zapotrzebowania i dorzucam trochę na mase. Ale brakuje witamin i minerałów :( bardzo szybko tracę wodę na treningu a wraz z nią mikroelementy. Jak myślicie http://allegro.pl/activlab-napoj-izotoniczny-hot-3000g-carbo-barsop-i3805383872.html pomoże ? I co myślicie dla mnie o kreatynie ?

Mierzej, co do kreatyny, to zależy od stażu, a witaminy i minerały najlepiej czerpać z warzyw. Wiadomo, że przy intensywynych treningach trudno wyciągnąć zapotrzebowanie na te rzeczy z jedzenia, więc trzeba się wspomóc suplementacją, ale przede wszystkim zwiększ ilość warzyw w diecie :)

Myślę że skurcze to przez potas. Wcinam banany morele i pomidorki ^^ . Czyli na treningu nie sama woda tylko z izotonickiem ? A co do kreatyny, to się wstrzymam nie ma spadków forma rośnie, zobaczymy co dalej ;)

Zmieniony przez - mierzej03 w dniu 2013-12-29 13:37:43

Cześć :p Od 4 tygodni robię pompki i brzuszki. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 300 brzuszków i 60 pompek w seriach (30 brzuszków i 15 pompek), 2 tygodnie temu zwiększyłem sobie liczbę brzuszków do 360, a liczbę pompek do 75. Wygląda to tak : Rozgrzewka, 2x15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 2x30 brzuszków i 15 pompek. W ciągu całego tygodnia robię sobie 2 dni przerwy (wtorek i sobota). Zakupiłem sobie teraz hantle 15kg i chciałbym się zapytać w które dni, z jakim obciążeniem, ile serii i ile powtórzeń w serii mam robić, żeby to wszystko jakoś szło do przodu. Mam 16 lat, 163cm wzrostu, nie stosuję żadnych diet a efekty są duże, coraz większe :)

Zmieniony przez - SupaFly w dniu 2013-12-29 14:45:53

Skurcze to bardziej przez niedobór magnesu mogą być spowodowane. Kup jakieś witaminy i minerały np. te z Olimpu.

Witam jak byście połączyli trening barków czy pon. przód barków-wyciskanie hantli,środa boki i tył barków czyli unoszenie hantli na boki oraz unoszenie w opadzie po 4 serie.Czy może lepiej dać w środę 3 ćwiczenia po 3 serie ? (unoszenie na boki,w opadzie,oraz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) ?

odpowie ktoś ;) ?