łydki

[...] nie ale jakiejs malutkiej widocznej poprawy. a zreszta ćwiczen to np. wyciskanie robie 7k ale w tejchwili robie tylko 3x8 powtórzeń, wiosło 9k ale podobnie jak wyciskanie, biceps5kg 3x12, i powoli zaczeynam próbowac triceps z 5kg, ale chyba jeszcze za szybko bo troche za ciezko mi jest, łydki 35 kg, a z reszta nie ma jakis wielkich postepów.

[...] tj. różnie łączyłem grupy mięśniowe): I (Poniedziałek): Klatka (11 serii ), bicepsy (7 s.), brzuch (7 s.) II (Wtorek): Nogi: czworogłowe ud (8 - 11 s. ), dwugłowe ud (4 s.), łydki (4 - 5 s. ) III (Czwartek): Barki (11 s.), tricepsy (7 s.), brzuch (7 s.) IV (Piątek): Grzbiet - górny (11 s.), grzbiet - dolny (4 - 5 s.), Przedramiona (5 s., 2 s. - [...]

[...] przerwa Klatka+triceps przerwa Na klatkę rzuć z 12 serii, na barki też coś koło tego, może 12-13, na plecy do 14 serii optymalnie, uda do 12-14 serii i coś jeszcze na łydki. Biceps i triceps, biorąc pod uwagę że będa wstepnie zmęczone to zrobiłbym raczej oszczędnie ze dwa ćwiczenia na nie, po 3-4 serie, w wypadku gdybyś je [...]

Brzuch i łydki mozesz robić na zmiane po każdym treningu, na łdyki wspięcia na palce z obciązeniem, na brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku/spięcia. Na barki możesz dać wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie żołnierskie, na początek powinno być ok. Przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu więc nie musisz ich uwzględniać w planie, ew. jakieś 1 [...]

BRZUCH: -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce / ze zwisu na drążku – 1s x75 -skłony w leżeniu głową w dół – 1s x75 NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe – 1s rogrzewkowa x15 -przysiad bułgarski z obciążeniem – 2x1s x12 -?coś na przywodziciele? -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z [...]

Trening z wczoraj Barki : -wyciskanie na maszynie 2s po 6dropów -unoszenie hantli bokiem 2s po 6dropów -unoszenie bokiem z linka wyciagu 1s Triceps : -wyciskanie francuskie 2s -prostowanie ramion 2 s po 6dropów Łydki: -wspiecia na maszynie 2s +10min cardio Opis : Trening bardzo dobry, ciężary lekko na plus ale bez szaleństw slupiam sie [...]

To mój plan wyglądałby tak: Poniedziałek: KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW uginanie ramion z prostą sztangą 3x10pow hantle oparte o udo 3x10pow prostowaie rąk na wyciągu 3x10pow Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X4POW wyciskanie sztangi za głową 4x10pow uginanie nadgarstków [...]

****a pawel_mack nie wklejaj wszedzie tego samego, bo to nazywa sie "spam" a co do planu: 1.wszystkich serii na wszystko ZA DUZO duze partie (plecy uda klatka) - 12 serii wystarczy male partie (bic tric barki) - 8 serii takze wystarczy 2. podziel plan w ten sposob, ze powiedzmy cwiczac 4 dni w tygodniu jest tak: pon - klatka triceps wt - [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 2. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 3. Pompki Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 4*8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4*8 3. Pompki w podporze tyłem. 4*8 Wtorek: Nogi: 1. Przysiady ze [...]

[...] napisał, że "nie ważne, że nie wszystkie grupy mięśniowe się rozwijają...Ważne że coś W OGÓLE idzie" (cytat z pamięci)lub "tylko kulturyści zwracają uwagę na łydki" itp. To Ty, że tak usilnie przystajesz przy tej wersji FBW? Jeśli tak, to pamiętam doskonale Twoje posty, ale wyjaśnij mi jedną rzecz... Miałem rok przerwy od [...]

dziś miałem trening nóg i barków: BARKI wyciskanie hantli siedząc 8x20/12x17/14x14/16x12/20x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x25/14x20/16x15/20x15 unoszenie hantli w opadzie 12x12/14x10/16x8 NOGI przysiady ze sztangą 10x55/12x50/14x10/16x8 superseria: prostowanie nóg siedząc 4 x 15x50 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15x30 wykroki ze [...]

[...] tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia - jak dla mnie 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] Jak robię bica to na ogół zmieniam coś na sztangietki młotkowym, albo jak się czuję na siłach to dodaję na koniec sztangielkę w oparciu o kolano do zajechania ;P Jeśli wywalę Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie to co będę robił na tylne aktony? Barki i właśnie łydki mam najsłabsze więc nie chciałbym czegoś zaniedbać. Reszta paniatno ;P Dzięki

Poniedziałek - Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 Rozpiętki leżąc / Butterfly 3x 12/12/12 może być nawet - Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 może być - Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3x 20 Skłony boczne 2x 15 [...]

gośc po lewej to Sean Alan 194 wzrostu obwod klatki: 175cm obwod bicepsa: 62,5cm obwod uda: 95cm obwod lydki: 50cm waga poza startowa: 160kg waga startowa: 125kg waga startowa na rok 2004: 135kg

Scr - świnta prawda! Coleman ma dobre proporcje. Na ostatniej Olympia pokazał się w 100% formie! Cutler'owi aż szczena opadła. A talia? Każdy kuturysta ma jakieś nie dociągniećia(Frank Zane-ramiona, Dorian-łydki, Larry Scott-Uda, Franco Columbu-tricepsy), czy to znaczy ze oni nie powinnie zostać Mr.o ?

TALIA TO NIE JEST NIEDOCIĄGNIECIE TYLKO ZA DUŻO KOKSÓW!!BEBECH PRAWIE JAK U KOVACSA TO 1 A 2 JEGO PRZEROSNIĘTY TYŁEK A 3 MAŁE ŁYDKI A 4 USUNIĘTA GINEKOMASTIA A 5 TO ZA DUŻE UDA??TO SĄ PROPORCJE??POWIEDZ MI CO TAKI FLEX MIAL NIE PROPORCJONALNE ALBO KEVIN MIAL ZA MAŁE ALBO ZA DUŻE ALBO POWIEDZMY CHRIS CORMIER??

Za duzo koksow? A reszta kulturystow to na kreatynie jedzie? Ja bym raczej kierowal sie w strone dosc szerokich bioder i zbyt duzej ilosc jedzenia wrzucanej na raz (co do wydecia brzucha). Jego przerosniety tylek hmm.. Kiedys bylo to troche bardziej widac, teraz Ronnie doszedl do takich rozmiarow, ze nie stanowi to zadnego problemu. Male lydki? Sa [...]

Co do tricepsow Taylora to jestem sklonny uwierzyc w to co mowil dobrze znajacy go Dorian Yates. Czyli to, iz Ernie nie ma tam wszczepionych zadnych nieciekawych substancji typu synthol bo rownie dobrze moglby powiekszyc sobie np slabe lydki. Jego trice to kwestia genetyki (slowa Doriana). Pozatym nie wierze, iz kulturysta na tym poziomie uzywa [...]

To dlaczego Ernie nadal ma słabe łydki? Mógł przecież sobie walnąć w najsłabszą grupę mięśniową czyli trójgłowe łydek.