łydki

A wiec: :D Cwicze wg schematu: PN WT SR CZW PT SOB NIEDZ A B wolne A B wolne wolne Na wstepie pisze, ze nóg nie cwicze, poniewaz jak narazie nie chce, ale jezeli ktos chcialby to moze dolozyc sobie jako C. Opis schematow: TRENING „A" 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10/10/8/8/6/6 2) Wyciskanie sztangielek na [...]

Czesc !!! Na wstepie napisze cos o sobie. Mam 16 lat, niecale 180 wzrostu i 85 kg wagi. Dotychczas trenowalem przez 3-4 mce ale z duzymi przerwami i efektow zadnych nie mialem. Potem probowalem cyklu ACT ale nie przypadl mi on specjalnie i zrezygnowalem. Teraz jednak chce sie wziasc do treningow na powaznie i prosze was o kilka porad i oceny [...]

[...] a może jeszcze coś dorzucić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 179 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41-42 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: _ Staż na siłowni: 3,5roku Ilość spożywanego białka: _ Ilość spożywanych węglowodanów: _ Ilość spożywanych tłuszczów: _ Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam! Mam 17 lat, waze 77kg (ogolnie jestem szczuply, ale na brzuchu mam "oponke"), 185 cm i robilem od 2 miesiecy trening ogolno rozwojowy. Teraz chcialbym juz zaczac budowe masy miesniowej, ale za bardzo nie wiem jak plan ulozyc. Chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu - poniedzialek ,wtorek, czwartek i piatek. I tutaj daje taka porpozycje do [...]

Oto moj poprawiony trening na mase, cwiczylem nim jedne tydzien i jest po tych cwiczonkach na prawde napompowany. Nie wiem tylko czy nie robie tego wszystkiego za malo, np biceps, triceps. No ale z drugiej strony nie wiem czy dalbym rade wiecej Jesli za malo to piszcie. Staz - 2 tyg. pbwodowki, tydzien przerwy, no i teraz tydzien, wiec nie za [...]

[...] dawkowanie dobre do mojej wagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 126 Wzrost: 1,83 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: okolo 5 Ilość spożywanego białka: tyle ile ma byc Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych [...]

Witam. Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu mma Odżywianie : - Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]

[...] + 1 x ZMA Sen 2 x ZMA + 1 x Wapń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 107 Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 110 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: Wakacje : ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W lato 2-3 h rower + czasem jezioro, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 131 Wzrost : 193 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 112 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : nie ma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu boks Odżywianie : słabość do fastfoodów ale od 2 [...]

[...] mojego tematu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 98 cm na wydechu Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak zmierzyć Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ju-jitsu , 2-3 razy w [...]

[...] zeby jak najlepiej to wykorzystać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 171 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: nie wiem jakies odzywki Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem jakies odzywki Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] 3. przedramiona -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem WTOREK: 1. czworogłowy -przysiady ze szatngielkami -syzyfki 2. łydki -wspięcia na palce stojąc -wspięcia na palce siedząc 3. brzuch -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) -unoszenie kolan w leżeniu płasko -skręty tułowia CZWARTEK 1. barki [...]

Otóż problem (moim zdaniem) tkwi w ilość serii i ćwiczeń. Zwykle wykonuje około 4 ćwiczeń po 4 serie. W sumie wychodzi 16 serii , niekiedy nawet 18. i Zaczynam się zastanawiać , czy nie jest to zbyt duża ilość. Progresu nie widzę , dieta jest , a ramiona nie rosną. Mój trening to 4x w tygodniu . Pon - triceps , barki Wt - Plecy i delikatnie [...]

[...] spalenie tłuszczu z nóg i brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niemam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła, (od przyszłego miesiąca zaczynam trenować kickboxing) Uprawiany sport lub [...]

[...] sugestie z gory dzieki. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] za wszelkie dobre wskazówki. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 68 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cieżko stwierdzić :) Aktywność w ciągu dnia: praca 13h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzień siłownia [...]

[...] specjalistów SFD (ja sie zgodzi) Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: praca biuro, magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłownia FBW + 20 min [...]

[...] robocze ( 12-14 powt. ) 9. prostowanie raamion wyciągu stojąc - 3 serie robocze ( 12-14 powt. ) 10. pompki na poręczach - 3 serie robocze ( 12-14 powt. ) 5.Sobota Barki +łydki 1.Wyciskanie zolnierskie 4x serie 8-12 2.Wyciskanie sztangielek 4x serie 8-12 3. unoszenie sztangielek stojąc na boki - 4 serie robocze 8-12 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] Czy myslicie ze to zda egzamin? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Wolne, to co napisalem na gorze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka prawie [...]

[...] ceny i rezultaty jeśli ktoś zażywał. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 Wzrost: 171 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 99 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 150 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: 70 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]