poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi 4 x 10 - 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 10 - 8
Rozpiętki na maszynie 4 x 10
Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 3 x 10 - 8
Uginanie przedramienia ze sztangielka, siedzac, z obrotem nadgarstwów 3 x 10 - 8
Prosty brzucha
Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 4 x 10
wtorek
Plecy
Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 x 10 - 8
Przyciąganie drążka wyciągu 4 x 10 - 8
Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4 x 10
Szrugsy 4 x 10 - 8
Tricepsy
Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 - 8
Wyciskanie sztangielki nad glowe siedzac 3 x 10 - 8
Skośne brzucha
Skłony boczne z obciążeniem 4 x 10
środa piłka nożna
czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc zza placów, z oparciem 3 x 10 - 8
Unoszenie bokiem na maszynie 3 x 10 - 8
Unoszenie sztangielek przodem (nachwyt) 3 x 10 - 8
W opadzie tułowia, siedząc, unoszenie ramion ze sztangielkami 3 x 10 - 8
Łydki
Wspięcia na palce 3 x 10
Wspięcia na palce siedząc 3 x 10
piątek
Uda
Przysiady na hack-maszynie 4 x 10 - 8
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 - 8
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztabgielkami klęcząc nachwytem 3 x 10
Podciąganie sztangi nadgarstami tyłem stojąc 3 x 10
sobota basen
P.S 10 - 8 oznacza ze stosuje progresje obciazen.
Zmieniony przez - WujekZlo w dniu 2005-10-11 10:54:06