łydki

mozesz przed przysiadami dac prostowanie - jednakze w odpowiedniej ilosci... czworoglowe, dwuglowe, lydki

[...] hantli bokiem(barki) -ugninanie ramion z hantlami -wyciskanie francuskie hantlami leżąc a w piątek: -(w zależnosci do jakiego sprzętu masz dostęp) np. zginanie nóg leżąc(+łydki) -wyciskanie sztangi na ławce o pochyleniu ujemnym -wiosłowanie hantlem -unoszenie hantli siedzą w opadzie ciała(barki) -zginanie ramion chwytem młotkowym(moze być na [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Ok, ale co tu ma udzielanie rad z obwodem łydki? He he...

nie przejmuj sie kto tam patrzy na łydki... hehe zart

jeśli chcesz powiększyć masę mięśni brzucha niezbędne jest ćwiczenie z obciążeniem bez jakichś zbędnych systemów treningowych łydki spokojnie 2 razy w tyg można wrzucić ale porządnie 1) 3 serie wspięcia stojąc z obciążnienim ( np jednonóż z hantlą) 2) 3 serie wspięć siedząc

wspięcia stojąc mogą byc z obciąznikami na kostki?tak jest wygodniej... A co do drugiego cwiczenia to wolalbym jakies inne, bo lydki chce w domu robic, a mam tu tylko 2 hantle po 5kg, wiec za maly ciezar. Brzuch chciałbym jakos uwidocznic, nie odrazu jakis kaloryfer bo wiem ze na masi eto niemozliwe, ale jakis zarys maly lu cos podobnego...Chyba [...]

Tak jak pisałem wcześniej. Wiek : 16 Waga : 76,5-77 Wzrost : 189 Staż treningowy: Ok. 4 miesiące. Obwód pasa 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka 2 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Chcę ją zredukować ponieważ są wyjątkowo szerokie w porównaniu do moich ud co w efekcie wygląda źle i powoduje mój dyskomfort. Mam 170 cm wzrostu, ważę 55 kg a moje łydki są prawie tak szerokie jak uda więc uważam to za problematyczną część ciała którą chciałabym poprawić, czuć się lepiej i chodzić w szpilkach bez dyskomfortu jak wyglądają moje [...]

patricko zapomnij o tym wynalazku powyzej,bo troche cie fantazja poniosla...i przeczytaj to,co napisalem w tych dwoch linkach: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) i juz wszystko powinno byc jasne. wybierz sobie jeden [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 185 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 76 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : masa

Podwójne spinanie Połóż się na plecach i unieś nogi, kolana w linii nad biodrami, łydki równoległe do podłogi. Ułóż ręce pod głową, nie splataj palców. Przyjmij właściwą pozycję wyjściową (A). Napnij mięśnie brzucha i unieś głowę, szyję oraz łopatki, jednocześnie lekko unosząc z podłogi biodra i przyciągając kolana do klatki piersiowej - cały [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Od Gregora dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]

[...] słabych ogniw: ćwiczenie wszystkich mięśni, a nie tylko wybranych grup wybranymi ćwiczeniami. Sam przysiad ok, ale czy ćwiczysz też dwugłowe, prostowniki, brzuch, pośladki, łydki? Jesteś wystarczająco rozciągnięty, z mobilnością nie ma problemu? Wrzuć najlepiej całą ankietę działu, plan który przerabiasz i używane obciążenia. Jeśli plan masz [...]

OK. No to tak: łydki robię, jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągam się regularnie, ok 20 cm mi brakuje do szpagatu, łokciami dotknę do ziemi ze stania, bez problemu złapię dłonie za plecami. Na brzuch planki, zależnie od dnia, czy jestem po ciężkim treningu, czy po lekkim, jak po lekkim to na czas ok. 2min, a jak po lekkim to siostra (troszkę [...]

[...] PT MC (rozgrzewka później 5x50 1x125 1x115 1x105 2x95 5x50) Trening idzie tak, że mam tydzień ciężki/lekki, tzn wyciskanie ciężkie, lekki przysiad, ciężki MC/ lekkie wyciskanie, ciężki siad, lekki ciąg, Tam, gdzie jest ciężki mc/siad to robię łydki,wspięcia na jednej nodze 3x10. Zmieniony przez - podciągacz1234 w dniu 2016-12-15 16:05:09

na nogi mozesz dac cos uginanie lezac czy postowanie w siadzie , czy na łydki tez mozesz robic (moj kumpel mial kontuzje biodra, ale to mogl robic)chyba ze masz mocniejsza kontuzję GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]

10 a 12 powt to mała różnica - praktycznie to samo, jak już chcesz robić hipertrofię to zrób może 3 ost serie do upadku, każdą do palenia, na wiele powt. Poza tym, co jak co, ale jak robisz dużo siadów, ciągów i wykroków na dużym ciężarze to łydki mają ten bodziec siłowy więc zamiast SIŁOWO to HIPERTROFICZNIE, ale częściej;) 2-3 w tyg

[...] coś od siebie, też byłem ekto z łydkami jak bocian a dołożyłem w rok jakieś 5-6cm. Po pierwsze, z pompowania za wiele nie urośnie. Lepiej więc trenować głównie większymi ciężarami w zakresach 12-15 powtórzeń. Dopompowanie na 20 czy 30 ruchach jako uzupełnienie. Po drugie, łydki robimy bez butów. Po trzecie, najlepiej celować w wolne ciężary.