Obciążenia,, jakie?? do wybranego planu TRENINGOWEGO??

Moj plan treningowy to cwiczenia na klatke,, biceps barki,, brzuch nogi.. jestem poczatkującym wiec jakie powinienem stosowac obciazenia do poszczególnych parti mieśni?? wsakzówek mi trzeba co i jak:)

Po 1:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Po 2:
Ankieta

Po 3:
Tego to nawet najstarsi górale nie wiedzą.

Po 4:
gdzie trening pleców???

Po 5:
zastosuj się do powyższych punktów.

ankieta uzupełniona,,

inarusbox przeczytalem wszystko co pod tym linkiem sie kryje i co dalej??

To jak nie wiesz co dalej to przeczytaj jeszcze raz.

Albo nie... Będzie dla Ciebie szybciej jak wpiszesz w wyszukiwarkę FBW. Bo takim planem masz ćwiczyć.

Poszukaj jakiś, wklej tutaj i ocenimy czy jest dobry.

Poniedziałek
Klatka + biceps.
K:
- wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15
- wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12
B:
- uginanie ramion sztanga prosta stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x10/12
- uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15

Środa: Tric

wąsko wyciskanie
Francóz w siedzeniu
Odwrotnosc pompek
Pompki (bardzo mały rozstaw rąk, praktycznie dłonie przy sobie)

BarKi:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x8/10
- wyciskanie sztangielek w góre na ławeczce siedząc (po trójkącie) 3x10/12
- wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3x12/15.

Piątek:

K:
- wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15
- wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12

Nogi:
Wykroki ze sztangą na barkach

Brzuch cwicze codziennie po 3 serie, co dzień inna cześć brzucha,, Np. unoszenie nóg na dolne partie, a wspięcia na górne partie.

Plan miałem ułozony juz taki wklejam do oceny,,

Przecież to nie ma nic wspólnego z FBW.

Najlepiej to przeczytaj ten temat i wybierz albo mój plan albo kolegi Iverson.
https://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625-s2.html 

patricko

zapomnij o tym wynalazku powyzej,bo troche cie fantazja poniosla...i przeczytaj to,co napisalem w tych dwoch linkach:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

i juz wszystko powinno byc jasne.

wybierz sobie jeden uklad cwiczen(najlepiej ten,ktory podalem jako przyklad,zebys sie nie zgubil) z 6 cwiczen bazowych,do tego mozesz dolozyc 1cw.na brzuch lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji.
3 sesje w tygodniu.

doskonal technike cwiczen,dokladaj stopniowo obciazenia i jedz wiecej,niz dotychczas.
to wszystko.
oto twoja droga do sukcesu.

jesli dopiero zaczales,to zastopsuj parametry(serie;powtorzenia)wg sposobu,o ktorym napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

czyli bedziesz wykonywal 3 serie cwiczenia,lecz tylko ostatnia z nich bedzie seria najciezsza.

czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj.

pozdrawiam.

,, koledzy wezcie pod uwage to że mam do dyspozycji tylko ławeczke i hantle no + drązek,,

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s maxy
- Martwy ciąg 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10 8
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Brzuch:
- Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 15 10

pierwszy z brzegu przykładowy plan fbw, w dodatku wyciągnięty z linku który podał traktor71. teraz popatrz na ten przykład(nie stosuj go bo to tylko wzięty pierwszy z brzegu przykład) i powiedz mi czego w tym zestawie nie da się zrobić Sztangą, sztangielkami i drążkiem????
wnioskuje że masz sztangę po tym plenie który wkleiłeś wyżej.