TRENING NA MASE DO OCENY I POPRAWKI

Poniedzialek
Klata + triceps
Klata :
piozom 4x8
skos 4x8
przenoszenie hantla za glowe 4x8
rozpietki 4x8

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi 4x12
hantel zza glowy 4x8


Sroda
Plecy nogi

Plecy:

wiosłowanie 4x8
podciaganie na drazku 4x8
podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x8
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8

nogi:
przysiady ze sztanga 2x12
Wykroki z hantlam 2x12



Piatek
Barki Biceps

Barki:

wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 4x8
wyciskanie sztangi siedząc (przod) 4x8
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8
arnoldki 4x8

biceps
uginanie rąk z hantlami 3x12
uginanie rąk ze sztanga 3x12
modlitewnik 3x12

w dupie mam juz to wszystko bede jechał na swoim starym treningu.. nie przytyje to nie.. nie bede sie juz kogos prosił o pomoc.. niby najlepsze forum.. jestem tu nowy dokładnie nie wiem co i jak.. nie znam wszyskich nazw cwiczen i nikt niechce mi pomoc..
bo zauwaylem ze jesli tu sie o cos ptyam to jeszcze pretensje mają..
moze znajdzie sie ktos tak mily i by mi wylumaczył wszystko co i jak.. z ktorym szło by sie dogadac..
a nie.. traktor starał mi sie pomoc ale jak ja nie wiem co i jak a on malo co mi wytlumaczyl to do dupy to wszystko... ;/;/;/;/

Poniedzialek
Klata + triceps
Klata :
piozom 4x8
skos 4x8
przenoszenie hantla za glowe 4x8 to, albo rozpiętki wywal
rozpietki 4x8

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi 4x12
hantel zza glowy 4x8
ok

Sroda
Plecy nogi tu daj biceps, a nogi daj do braków

Plecy:

wiosłowanie 4x8
podciaganie na drazku 4x8
podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x8
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8
tu do dupy
daj tak:
podciąganie
wiosłowanie sztangą
potem ew moze byc sztangielką
i martwy ciąg

nogi:
przysiady ze sztanga 2x12
Wykroki z hantlam 2x12
ok rozgrzewke podałeś, a gdiz cały trening nóg?

Piatek
Barki Biceps

Barki:

wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 4x8
wyciskanie sztangi siedząc (przod) 4x8 wywal
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8
arnoldki 4x8
dodaj jeszcze ew unoszenie na boki hantelek w opadzie tułowia an tylne aktony

biceps
uginanie rąk z hantlami 3x12
uginanie rąk ze sztanga 3x12
modlitewnik 3x12
ok


Podaj jeszcze coś o sobie, ile ćwiczysz, czy masz diete, jaką, cel treningowy, wiek masa wzrost - zanim wprowazis wyzej poprawiony plan w życie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 69 kg

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, modlitewnik, drążek

Dieta : staram sie pochłaniac jak najwiecej białka i weglowodanów

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : tylko carbo

Mysle ze te zmiany co mi poradziles beda przydatne.
czekam na jeszcze jakies ciekawe informacje.
bym był wdzieczny ;]

nie wiem co jeszcze na nogi dorzucic.. ;/

Cargooo

plan o kant dupy.

nie przewiduje przy twoim poziomie wytrenowania stosowania split systemu-tym bardziej w takiej nieszczesnej wersji!(grupa raz na tydzien)

zainteresuj sie planami calosciowymi,czyli FBW,bo nadal bedziesz wazyl niecale 70kg .

tu jest fajny planik dla ciebie:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

(przeczytaj dokladnie wszystkie moje wypowiedzi w tym temacie,to moze cos w koncu zrozumiesz)

pozdrawiam.


pamietaj!
nie liczy sie ilosc,lecz JAKOSC!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-26 20:00:29

nic z tego nie rozumie ;/

mogbys mi to wytlumaczyc ?

mogbys mi wytlumaczyc co znaczy split systemu i FBW..

jestem na tym forum od wczoraj i nie rozumie jeszcze wszystkiego

nie wiem jeszcze wielu rzeczy.. jak cwiczylem u brata to on mnie kierował. własnie cwiczylem na tej rozpisce co napisalem wyzej..
teraz nabyłem sprzetu u siebie i nie ma mnie kto pokierować

prosił bym kogos o pomoc.. i o jakąs lepsza rozpiske od mojej..

Bym Był bardzo wdzieczny.

Cargooo

...a co?ta w linku kiepska?

to przeczytaj jeszcze,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

wybierz ten przykladowy plan,zebys sie nie motal i juz -jedziesz!

pozdrawiam.


split-to takie cos,jak sam podales(trening,ktory na kazdej sesji "atakuje"tylko wybrane partie)

calosciowy(FBW)-to taki,gdzie glowne,najwieksze obszary miesniowe sa trenowane na raz.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-26 21:04:24

dzieki bardzo ;)

a masz moze skupe ? chciałbym ci zadac pare pytan