Klata + triceps
Klata :
piozom 4x8
skos 4x8
przenoszenie hantla za glowe 4x8
rozpietki 4x8
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi 4x12
hantel zza glowy 4x8
Sroda
Plecy nogi
Plecy:
wiosłowanie 4x8
podciaganie na drazku 4x8
podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x8
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8
nogi:
przysiady ze sztanga 2x12
Wykroki z hantlam 2x12
Piatek
Barki Biceps
Barki:
wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 4x8
wyciskanie sztangi siedząc (przod) 4x8
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8
arnoldki 4x8
biceps
uginanie rąk z hantlami 3x12
uginanie rąk ze sztanga 3x12
modlitewnik 3x12
z moim wojskiem rozj**ie calą twoja wioske