SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ławka

  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] napomowaną żyłkę w bicepsie .Pomyśl jak początkujący atleta może robić na jednej sesji np. klaty 120 powtórzeń w trzech ćwiczeniach .Propozycja dla ciebie .Niedz-KL.pierś-ławka płaska 5sX5p , martwy ciąg 6sx3p ,pon. -bary-wyciskanie z przodu stojąc 5sx5p przed każdym wyciśnięciem sztangi bądź sztangielek podrywasz je z ziemi i w górę dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2011-08-26 13:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 tysie bialko czy suple

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam hehhee odpowiedzi konkret,dzieki macie racje, musze sie zastanowic, by nie wyrypac kasy w bloto, oto troche o moich podbojach, wiec: lat 26, wzrost 185, waga 84kg, trenuje od 8 miechow(wlasciwie testuje diety i roznorodnosc cwiczen) Obecnie od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2005-10-21 02:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie ma chętnych na całość, więc teraz sprzedaje odzdzielnie, ławke, obciążenie, gryfy ławka - 170 zł obciażenie - za całość 80 kilo chce 250 zł, czyli wychodzi mniej wiećej 3 zł za kilogram oryginalnego firmowego obciążenia w bardzo dobrym stanie gryfy - 150 cm - 55 zł 100 cm - 40 zł 35 cm gwintowane - 25 zł za sztuke (MAM 2 SZTUKI) 35 cm [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7561 Data: 2005-09-26 11:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprzęt dla początkującego

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    no to myśle że na początek starczy ławka (stojaki oddzielne),modlitewnik, wyciąg ewentualnie rowerek popatrz na allegro...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2007-05-09 22:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dni plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok poprawilem pon najszerszy martwy ciag 2x 8 wioslowanie w opadzie sztanga 2 x 10 podciaganie sie nachwytem szeroko 2x10 sciaganie drazka do karku 2x10 sciaganie drazka do klatki 2x10 szrugsy 2x10 wt klatka sztanga skos waski wycisk mlotkowy poziom rozpietki skos sciaganie przed siebie raczek wyciagu gornego bic lawka skosna sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-04-12 21:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4420 Data: 2009-07-07 20:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie, wyciąg górny i dolny, ławka, stojaki, sztangi,hantle, drążek, kółka TRX i inne pierdoły. No na nogi łącznie wyszło by 20 serii. Na 4 przysiady i zakroki 10 serii.A na dwójki też 10 serii martwy ciąg i to odwodzenie. A czy reszta może być tj. dobór ćwiczeń objętość i sposób progresji pod hipertrofie? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2022-05-30 15:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 3 miesiącach...

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie pojadę tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. lydki/bruch będę się trzymał 1 dnia przerwy. Czym można zastąpić martwy ciąg ? Mam prawie 2 metry więc do wszystkiego muszę się schylać, ciągle mnie bolą plecy i do tego mc nie jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2011-10-20 14:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakres powtórzen

    Post
    Trening dla początkujących

    zastosuj moje wytyczne,co do obciazenia: Twoimi ciezarami roboczymi na pierwszych sesjach beda: przysiad/mc - 50% Twojej masy ciala (czyli daj 40kg) lawka - 40kg wyciskanie w staniu - gryf(20kg) i zacznij cwiczyc,a wszystko z czasem sam zrozumiesz. plan,ktory skopiowales z pierwszego linka zaklada parametry 3s x 5p,wiec nie wiem,skad wzielo ci [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2012-07-07 21:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa +własny plan/ need help

    Post
    Trening dla początkujących

    Daje poprawkę i proszę o sprawdzenie i sugestie co do dalszych zmian tydzień 1 niedz- A wt- A czw- A A- Rozgrzewka Ćwiczenia klatka: * 3s- ławka prosta 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gł. w górze) 8/6 Biceps: * 2s- uginanie ramion ze sztangielkami (w siadzie na skośnej) 6/6 * 1s- młotki stojąc 6 Triceps: *2s- francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2011-03-05 16:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + dieta.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to już wiem. Mógłbyś mi podać plan treningowy do codziennego użytku. Chciałbym go wydrukować i trenować wg. niego 3-4 razy w tygodniu. Osprzęt jaki posiadam to: - ławka z regulacją + skos do brzuszków - gryf prosty 180, łamany 140 - hantle - prasa do nóg - modlitewnik teraz tylko planuję dokupić: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2012-07-02 18:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + dieta.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wznosy sztangi łamanej stojąc - 4x10 wznosy hantli stojąc przód (uchwyt młotkowy) - 4x10 wznosy hantli stojąc bokiem - 4x10 wznosy hantli stojąc przód - brzuszki 4x15 - ławka skośna no i od wczoraj zacząłem robić przysiady ze sztangą łamaną 4x10, a później unoszenie góra/dół za głową 4x10 No, ale ja się nie znam i zapewne ten mój trening [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2012-07-03 12:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] czysta masa Jaraw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak zawsze aż skurcze łapią B RDL hankle 12x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg Uginanie z suplimacją 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg A Unoszenie nóg na dr. 14x/12x/12x/12x B Twist ławka skośna 4* 15x20kg Dieta: dziś waga wkazała 73,4kg a więc nadwyżka glikogenu najprawdopodobniej zeszła /SFD/Images/2016/7/16/b7ec59a94a3c43ee89daf47b52ae1e3f.jpg

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5204 Data: 2016-07-16 13:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] czysta masa Jaraw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] aż skurcze łapią B RDL hankle 12x22,5kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg Uginanie z suplimacją 12x14kg/ 12x14kg/ 12x14kg/ 12x14kg A Unoszenie nóg na dr. 14x/12x/12x/12x B Twist ławka skośna 4* 15x20kg 25.07.2016 Trening: przysiad rampa6: 50/60/70/80/90/110 wyciskanie rampa6: 40/50/60/70/80/90(5x) wyciskanie żołnierskie rampa 6: [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5204 Data: 2016-07-27 22:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny/poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :okolo 1 rok*********e inne sporty :rekraacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ,sztanga ,drazek ,rower stacjonarny Dieta :domowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : narazie brak Mozna powiedziec ze to i split ,plan sam a o splicie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-11-12 08:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ludzie, dziękuję wam za to i jestem wdzięczny bardzo o te starania nad moim planem, ale proszę wziąść pod uwagę że siłownie mam w domu z żelbetonu, rurek i ławka też robiona, nie posiadam zadnych wyciągów, sównic, maszyn czy innych sprzętów, praktycznie jestem ubogi w profesjonalny sprzet kulturystyczny.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2007-07-23 22:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie tu jest problem bo praktycznie przy każdym ćwiczeniu zaliczyłem progres poza... wyciskaniem na ławce, nie wiem dlaczego ale wszystkie inne ćwiczenia na klatkę idą do przodu a tylko ławka stoi w miejscu ;/ Masz jakiś przykład ? Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2013-07-18 22:28:42

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2013-07-18 22:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata jak u pirata, a w środku wata- plan do oceny..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : 23 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 1rok Uprawiane inne sporty : spanie i jedzenie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, bialko 80, scorch, witaminy

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2009-04-30 12:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciąg Marbo czy Masiv

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dobra to wale tu. Co myślicie wgl o lini Home? Czy to jakiś gorszy sprzęt? Jak ze stabilnością, wytrzymałością? Niemam tyle kasy żeby kupić Semi Pro. Miałem już wcześniej kupić sprzęt ale niestety kasa się rozpłyneła ale już zbieram od nowa i jak tylko zrobi się cieplej to ogień do garazu ;-) Konkretnie myślę o tym zestawie: [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 12524 Data: 2012-01-20 18:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciąg Marbo czy Masiv

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    zakupiłem masiva :) i jeszcze stojaki z marbo te niskie :) w przyszłym miesiącu pomyślę nad ławką marbo, tą najzwyklejszą bo czas wymienić z samoróbki na porządniejszą.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 12524 Data: 2012-01-21 15:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)