Oczywiście zamówienie przez stronę MARBO-SPORT. Ławka jest kompatybilna z wyżej wspomnianym wyciągiem. Optymalny rozstaw stojaków 110cm. W sprawie ewentualnych zmian w zestawie proszę napisać e-maila na: [email protected].
KLATKA klatka ławka pozioma 2 X 15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 2 x 15 PLECY podciąganie się na drażku szerokim uchwytem do karku/klatki piersiowej 2X 15 wiosła 2X 15 NOGI Przysiady 2 x 15 Wyprosty na maszynie 2 x 15 wspiecia na palce stojąc 2x 15 siedząc 2x 15 BARKI wyciskanie z zza karku na maszynie 2x 15 Unoszenie [...]
[...] na siłowni : przed laty ćwiczyłem przez rok Uprawiane inne sporty : żadne, czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x sztangielki, ławka ze skosami, drążek do podciągania Dieta : - Przeciwskazania medyczne : nie stwierdzone Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: nie pamietam
[...] ale nie jem byle jak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zacząć brać BCAA i ZMA Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące 3tyg rzeźba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): o ile pamiętam przysiad 73 kg x15 MC 40kg x15 ławka 47kg x15 Tylko to było 3 tyg temu
plan treningowy mam, oczywiście dania czasami zmieniam tylko staram się systematycznie jeść, na razie ćwiczę w domu mam odpowiedni sprzed na początek hantle, ławka, sztanga. Jednak w sierpniu zapisuje się na siłownie chcę chodzić 5 razy tygodniowo i 2 dni przerwy. pozdrawiam
Ławka trochę lipna więcej obciążenia też by się przydało i takie podstawy czyli drążek , poręcze, wyciąg napisz ile masz kasy do dyspozycji to zobaczymy co będzie najpotrzebniejsze i ile masz tego obciążenia :-)
Wiem, że ławka lipna ale dostałem ją w prezencie...zamierzam teraz kupić jakąś ketlona+wolne stojaki, myślę, że to dobry pomysł ;) A obciążenia mam 0k.50,60kg miałem jeszcze trochę w garażu ale na tą chwilę nie mogę znaleść. Czy tyle wystarczy?
Dzięki a jeszcze mam pytanie do stojaków nie lepiej by było mieć jakieś z asekuracją np.ketlon ks4 lub hs9 albo marbo mh-s004 Bo czytałem, że ze stojakami takimi co w zestawie z tą ławką to trochę lipa jest. Jak myślisz?
[...] co do pleców to jakieś ściąganie dorzuc, możesz np. zamiast wioslowania jednorącz wrzucic takie cwiczenie: lezenie przodem na ławeczce i unoszenie na prostych rękach hantli (ławka lekko pod kątem - musisz dobrze wyczuc mięśnie żeby robić to jak najmniej barkami) ale jeśli już musisz to rób tak jak napisałeś - na MC rób 5 serii - podstawowe [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: sztanga , ławka , hantle , drążek Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: masa
****a jak widze ze w treningu klatki jest napisane ławka poziom to zaczynam sie gotowac , nie myslałes zeby wstawic tam hantelki ? ... i zapomniec o poziomie ? , powiem Ci ze bałem sie to kiedys zrobic, przeczytał post krzycha666 i mysle sobi , ****a przeciez koles juz troche w tym siedzi wiec zadnego wałka nie bedzie :P , i zamieniłem szatngi na [...]
Przysiad: 70kgx2 ławka: 70x1 martwy: 75-80kg x1 teraz napewno sie zmniejszyły bo jak pisałem dużo siedziałem w domu nie z mojej winy i schudłem dodam ze caly czas pracuje nad technika w tych bojach najbardziej technika kuleje w przysiadzie i ławce martwy ciąg uwazam ze najgorzej nie jest przysiad robilem zle technicznie i przez to prawdobodobnie [...]
A więc tak do dyspozycji mam -ławka regulacja -sztangielki -wyciąg -stojaki do siadów Trening jakim obecnie ćwiczę to A przysiady wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk na barki w siadzie ze sztngą prostowanie ramion na wyciągu uginanie ze sztangą łamaną wszystko po 3 serie 8-5-2 powt B martwy ciąg wyciskanie na skosie ze sztangielkami [...]
"drążek podchwytem - twój biceps Tylko nie podciągne się ani rez" ławka pod nogi i jedziesz pomagasz sobie . 3 x max 3 serie po 10-12 powtórzeń plus 1 seria rozgrzewka
Ok.rozumiem,czyli ławka ciężar na klatę i ognia? Jeszcze pytanie,ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć brzuch? Zmieniony przez - HardKoksu w dniu 2011-01-22 18:30:20
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 3 miesiace - ogolnorozwojowka Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka prosta/skos, drazek w planach Dieta : dieta na mase w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 3 miesiace - ogolnorozwojowka Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka prosta/skos, drazek w planach Dieta : dieta na mase w trakcie ukladania [...]