ławka

a co twoja lawka jest ze zlota, lepiej bys dal jej zdjecia zamiast pisac ciagle jaka to ona nie jest

Szybko w przypadku siłowni to mozesz sie nabawić tylko kontuzji minimum sprzetu jaki powinieneś mieć: 1) ławka regulowana 2) sztanga prosta 3) sztanga łamana 4) hantle regulowane 5) obciązenie z 60-80kg na poczatek 6) mile widziane stojaki pod sztangę i jakiś wyciąg Ułóz diete i ćwicz całe ciało a nie tylko klatke lepsze efekty to przyniesie [...]

Aha mam pytanie, a gdybym podzielił trening? S-siłowy(domowy sprzęt sztachelki,sztanga,ławka) A-Aeroby bieganie na bieżni,np HIIT pon-S wtor-A środ-S czwar-A piątek -S Siłowy 3x Aeroby 2x A do tego jaka dieta chodzi mi o to żeby zwiększyć mase i poprzez aeroby Wytrzymałość,Idzie to ze sobą w parze czy nie za bardzo?;)

Podobno dobre na dolny odcinek kręgosłupa są krótkie spięcia (brzuszki), takie, żeby tylko łopatki podnieść. No i na kręgosłup rzymska ławka, lub tzw kołyska, czyli kładziesz się na brzuch i podnosisz tułów, ręce ułożone wzdłuż tułowia i nie pomagaj sobie nimi

[...] Wzrost :184 Cel treningowy :cały czas masuje Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty :ping pong rekreacyjnie:) Dostęp do sprzętu (siłownia domowa: stojaki, ławka, drążek) : Dieta :bilans na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Omega3, komplet witamin, BCAA Ostatnio przerabiany plan:FBW traktora71 3s.x15powt. [...]

[...] Plecy- na wyciągu, na wiosłowaniu, chantlami, (nie wiele tego jest bo mnie boli kregoslup) Nogi- prasownica, przysiady ze sztanga, i na maszynach reszte Sobota: Klatka- ławka skośna 4 serie, rozpiętki na skosie i plaskim w sumie 8 serii, brama Triceps- wycistanie sztangi lerząc na skosie na wąskim uchwycie, wyciskanie nad czoło, sznurek na [...]

[...] :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka sztangielki Dieta :3700kcal, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo,białko,kreatyna,zma,witaminy iminerały, omega3 Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]

lawka skos + modlitewnik + prasa Zmieniony przez - Gripen89 w dniu 2009-02-01 10:55:56 Zmieniony przez - Gripen89 w dniu 2009-02-01 10:56:12

"Ławka Zadumy" Spoko pakernia. SOG poleciał. Pozdrawiam

Obejdzie się bez ławki i stojaków, przysiady mozna z hantlami robić jest wiele odmian czy wykroki, a ławka zamaist wyciskana na kaltkę jakieś pompki, a reszta plecy, barki itp bez ławki spokojnie da się obejść

jak nie masz hajsu na laweczke to zrob z drewna...pisze powaznie kantowki na 10x10 i 5x10 cm, kontowniki i kilka gwozdzi takich bardzo dlugich, oparcie zrobisz ze starego regalu (plyta pilsniowa, wiorowa). Sam robilem i testowalem na 350 kg i bylo git. Oczywiscie taka lawka nei ma regulacji i dosyc ciezka. Sam kiedys tak zaczynałem %-) Potem byla [...]

polako. czuje sie za***iscie. dlatego juz mysle o nastepnym cyklu:) wyniki sila na duzy + masa rowniez. lapa 1,5cm do przodu jak narazie. lawka to ciezko powiedziec bo byl w tym lekki powrot do formy. rekord moj byl 135kg na lawce. jak zaczynalem cykl to nie moglem podniesc wiecej niz 120 x 3 a dzisiaj podnioslem 135 x 2 waga nie wiem, bo nie mam [...]

Chodzi o to, że nie widać tych 35cm, ale czy to ważne ... napisał, że około, może miał 34 - a wygląda własnie coś koło tego :/ są też opinie, że 42cm nie ma :/ wiec zazdrościcie i tyle, nie chrzancie, ze nie widac, bo widac :/ tak samo z tą ławką, a skąd Ty możesz wiedzieć jak on wygląda na realu i ile ma siły, jak pisze, ze wezmie tyle na x2 to [...]

Mc i przysiady ładnie poszły bo nigdy wcześniej ich nie ćwiczyłem na siłe. A ławka dobre i te 7kg . Ale te maksy to tak dokładnie po tym ostatnim tygodniu.. teraz tak około klata 125kg, mc 145kg ,przysiad 100kg.Wyniki narazie żadna rewelacja Co do planu to klate chciałbym dwa razy w tygodniu(też najlepiej procentowo rozpisane)przysiady i mc raz w [...]

[...] zaliczyć -dużo miejsca -nowy i wygodny sprzęt -brak tłumów( tak twierdził gość mieniący się "instruktorem") a na minus : -brak podstawowych maszynek ( jedna ławka do wyciskania na płasko brak skosów można korzystać z suwnicy ale nie wszystkim to odpowiada, jedna maszynka do pleców ale nie trzeba być szerokim jak szafa 3drzwiowa [...]

Faktycznie wyniki mam bardzo słabe, ponieważ dopiero od 2 miesięcy chodzę do klubu, a wcześniej dysponowałem w domu tylko "zestawem" ławka regulowana + sztanga + sztangielki + 80kg cięzaru(bez sztangi)...

moglbys to czytelniej napisac a nie tak nasr**e. poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki 3x12 na jakiej plasko czy skos?to ma duze znaczenie skośna do góry 3x8 za głowy 2x12 co zza glowy? napisz tutaj konkretne cwiczenia sztanga prosta 4x10-8 duzo to wyjasnia,sztanga prosta to nie wiem czy nie na nia tylko patrzysz czy cos nia robisz chantle 3x10 [...]

Jeśli chodzi o sztangę i lepsze ciężary to będę miał ale z ławką to będzie ciężej. A co sądzicie o Planie ? I czy trenowanie 5 razy w tygodniu to nie za dużo ?.

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa i poszerzenie barkow , klatki Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami :P Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle Dieta : posiadam,okolo 3000 kalori Przeciwskazania medyczne [...]

Ławka z linku lipna, lepiej kup marbo albo keltona, dokładasz pare złoty i masz 10x lepszą