1) siady + pushpress + wykroki + wioslo 2) lawka + pompki na poreczach lub odwrotne + Mc + drazek ?? Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-03-10 14:59:59
Skos głową w dół to jest cwiczenie na gorna partię klatki? <zdezorientowany> Lawka skosna w gore, hantlami z suspinacja i ewentualnym scisnieciem hantli na koncu ruchu. U mnie to cwiczenie calkiem daje rade.
za 90 zl mogę sprzedać gryf 270 cm okolo 20 kg samoróbka ( dlugość części na obciążenie 70cm x 2 średnica 4 cm dlugość części środkowej 130 cm średnica 3,5 cm) oraz 2x 19 kg 2x 16 kg 2x 11 kg 2x 9 kg obciążenie jest wykonane z taśmy bardzo ciasno zwiniętej wymiary obciążeń od 13,2-26,5 (wys.) X 21-27,7 cm (średnica). Średnica otworu ok. 5 cm. Nie [...]
Dzień I (~ 45 minut plus czas rozgrzewki) 1 Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15 12 9 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15 12 12 3 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 15 12 9 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9 [...]
Za poważniejszy trening Z hantlami i z ławka wziąłem się ok 7 miesięcy temu w domu (FBW). Wcześniej ćwiczyłem jakies abs’y na klatkę i brzuch (nic szczególnego)
[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczę w domu-ławka stojaki sztangi sztangielki, na dworzu mam tez drążek ale w zimę za zimno na niego Dieta : 3000kcal+ ogólnie jem jaknajwiecej- ekto Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Kup na początek same hantle z obciążeniem np. http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x20kg-hantel-pr-i3663975056.html i do tego ławkę prostą http://allegro.pl/lawka-treningowa-do-domowej-silowni-magnus-mc-l001-i3675065964.html i na początek Ci starczy :) możesz jeszcze pomyśleć o drążku :)
Zastanawiam się nad zakupem tej ławki http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-praktycznie-jak-nowa-i3686794964.html (do Zabrza mam ok. 20km) oraz ten zestaw http://allegro.pl/zestaw-solid-45kg-xylo-sztanga-hantle-gratis-ua-i3689538538.html
Ćwiczę tylko tak jak jest napisane w planie z trenera 24 czyli jednego dnia 2 serie po 2o podciągnięć nóg(nogi poza ławką)następnego 2 serie po 20 brzuszków a trzeciego dnia 2 razy MaX podciągania nóg. CZy to nie zamało???
Witam.. nadal nie moge znalezc sprzetu.. chce aby w jednym zestawie bylo; lawka stojaki(osobne) komplet gryfow obciazenie ok 80kg modlitewnik(do lawki) milo by bylo zeby w tym zestawie znalozlo sie cos na nogi lub brzuch lecz to niekoniecznie .. dysponuje kwota ok 1100zl przypomne ze jestem poczatkujacy.Z gory dzieki za pomoc i przepraszam za [...]
[...] na słowni : ćwiczę kiedy mi się chce, ale dla rzeżby jestem w stanie być regularny Uprawiane inne sporty : szkolne wf i zajęcia poza lekcyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, ławka sztanga prosta, 2 hantelki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 blister thermo speed
I nie ma żadnego rozwiązania , żeby sie tak nie ślizgało na tych kółkach chyba że kółka wywalić i jakąś śrubę dać , a ławka sama w sobie dobra , solidna.. więc nie narzekam , tylko ten 1 mankament