ławka

na początek do prosta sztanga i 2 sztangielki (te takie krótkie) i zmieniane obciążenie w talerzach najlepiej koło 50 kg no i ławka regulowana żebyś mógł leżeć płasko i pod kątem 45 stopni.. cenowo to może wyjść trochę dużo:-/

[...] rozpiętki/przenoszenie sztangi 1x15 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 2x15 MC 1x15 Nogi: Uginanie na maszynie 2x15 Barki: wyciskanie sprzed klatki 2x15 szrugsy/podciąganie wzdłuż kaltki 1x15 unoszenie sztangielek bokiem 1x15 Brzuch: ławka skośna 2x15 czy dodać biceps, triceps i łydki do tego treningu? czytałem żeby te partie zaczynać od "10"

[...] coś takiego: Klatka: wyciskanie na ławce prostej 2x15 moze być skoś, czy to wystarczy Plecy: Wiosłowanie nachwytem 2x15 MC 1x15 Nogi: Uginanie na maszynie 2x15 dać jeszcze coś, czy starczy Barki: wyciskanie sprzed klatki 2x15 szrugsy/podciąganie wzdłuż kaltki 1x15 unoszenie sztangielek bokiem 1x15 czyli to też wywalić Brzuch: ławka skośna 2x15

Skoro ta ławeczka waży 7kg to musi być słaba i tandetna Moja ławka na brzuszki Kamil88 wazy koło 20kg i mogę spokojnie robić na niej nie tylko brzuszki ale i wyciskanie dolnym skosem.

Ponoć ta ławka jest lepsza do poprzedniej :/ Stabilniejsza i w ogóle mniej reklamacji na nią jest :/ I lepiej się ponoć reprezentuje niż na zdjęciach. Nie wiem co o tym sądzić :/ Może znacie dobre inne ławki po tej cenie ?

http://www.marbo-sport.pl/p,pl,4,marbo+home+-+lawka+prosta-skosna+mh-l004.html 16 kg wagi, regulowany skos i dodatkowo możesz z niej zrobić ławkę prostą

A swoja droga po co ci lawka do brzuszkow nielepiej robic ABS albo A6W

A taka skośna ławka nie daje lepszych efektów? No chyba trzeba bardziej się wysilić by się podciągnąć :) Niż na płasko na ziemi czy na łóżku ;p

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : od 26 czerwca Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku stacjonarnym, HITT w dni bez treningu Dostęp do sprzętu : domowa siłka, ławka - skos góra/dół, gryfy, obciążenie Dieta : jest ułożona 3100 kcal, 317g ww, 238g białka, 106g tłuszczów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3, [...]

[...] u mnie mogę Tobie polecić kto takie Tobie zrobi zespawane na stałe że nie odkręcą się podczas treningu Ciężaru dużo więcej 300kg-400kg żeby było Na wyciąg ciężar do 100kg ławka do 200 Na gryf łamany 50-60kg Do barków przysiadów - 200 Modlitewnik myślę że wolno stojący taki masz? Wyciąg myślę że jeden ew. dwa Ale mega mocne wyciągi Dodatkowo [...]

pon:klatka/bic klatka -ławka skos duży 8,10,10,12, -skos mniejszy 6,8,8,10 - przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10 bic -("porusz swoje bicepsy" by Mawashi ) sztangielkami 3x12-15, sztanga modlitewnik 3x12-15 ten temat- środa: plecy/tric -ściąganie drążka do karku 2x10, -podciąganie do klatki 3x12, wiosło sztangą(podchwyt)3x10, [...]

Tak ale wynik podbił nietypowo dla trójboistów , bo ławką....

Ławka zawsze była Jego słabą stroną , może powinien coś zmienić w treningach pod kątem wyciskania...

fsl: Ta ławka ma tylko jedno stałe ustawienie POzdrawiam Ewa z Kelton

tak pierwszy cykl to głównie obsrerwacja własnego organizmu fakt iż przytyłeś 13 kg a siłowo ławka 12 kg niech będzie dla ciebie wyznacznikiem iz dobrze nie jest a właściwie to nie dokuczamy a tylko sie droczymy

[...] 10 minut spiecia brzucha na ławce płaskiej 3x25-30 spiecia brzucha na maszynie 3x20 twist 2x2minuty ściaganie drażka do karku 4x15 leżenie na brzuchu, unoszenie nóg 3x15 ławka rzymska 3x10-15 odwodzenie nóg na maszynie 3x35 przywodzenie nóg na maszynie 3x35 pośladki na wahadle 3x25 Drugi dzien rowerek 10 minut butterfly 3x15 wyciskanie hantli [...]

jeśli kupiłbyś hantle to i tak musiałbyś mieć ławke, bo do 50% ćwiczen hantlami potrzebna jest ławka. chyba, ze chcesz dysproporcje.

190 x 4 https://youtube.com/watch?v=l4cAL0-mP58 Problemem u mnie jest fakt, że siady są prawie tak samo mocne jak ciągi oraz mocno odstająca od reszty ławka. Liczę na to, że w piątek po konsultacji będę widział co z tym zrobić. Pozdrawiam!

Już wysyłam zdjęcia. Tak ławka jest robiona przez zawodowego spawacza z warsztatu.. A tapicerkę robiła babcia:P

jeżeli chcesz zrobić takie mikrocykle to raczej dłużej niż 1-2 tyg. na jednakowych powt. a około 3-4. w przeciwnym razie raczej zamiennie- na jednym tren. 15, drugim 10, trzecim 5 . co do planu; Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie [...]