AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
Pewnie Masti masz rację :) Pn Ławka 60% 4 x 10 60% 1 x 10+ SQ 65% x 5 75% x 5 85% x 5 Śr: MC 65% x 5 75% x 5 85% x 5 Pt: SQ 60% 4 x 10 60% 1 x 10+ Ławka 65% x 5 75% x 5 85% x 5 Tydzień 2: Ławka 55% x 5 62,5 x 5 [...]
[...] + HD8 + lina/sznur Cena 570zł Zestaw drążków + lina: HD4 + 2 x HD6 + HD7 + HD8 + lina/sznur Cena 90zł Wyciąg Heavy Otus + podpory pod stopy Cena 490zł Wyciąg Heavy Otus + ławka Heavy Tryton Cena 760zł Wyciąg Heavy Otus + Stojaki HS9 Cena 800zł Wyciąg Heavy Otus + wszystkie akcesoria + ławka Heavy Tryton Cena 870zł Wyciąg Heavy Otus + wszystkie [...]
Nie dać się czasowi
[...] byłam, a teraz na spokojnie.. Zdjęcia z endomondo nie wstawiam bo coś mi mail szwankuje. Łącznie trening zajął mi ponad 1,5 godz. TRENING B 10.04.2018 15.04.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x16p; przysiady cc 3x15p ławka 3x16p, przysiady cc 3x15p, plus panczeny 3x50 OHP (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR19,5kgx3sx5p) 10kgx8px2s, 18kgx3sx8p, [...]
Nie dać się czasowi
[...] z wczoraj w barkach i 4kach to z WL nic by nie było. Więc pokombinowałam trochę z tyłkiem. I aeroby małe wpadły. Spociłam się niemiłosiernie, ale oprócz tego dobrze szło. ławka rzymska na tyłek 3 x12p, odwrotna ławka rzymska na 2ki - 3 x12p martwy ciąg z linką wyciągu miedzy nogami 20kgx3sx12p martwy na prostych nogach z hantlami 6kgx20p, [...]
Nie dać się czasowi
[...] (włażenie, złażenie ze stepa w rytm music, 5 serii po ok. 3-4 min każda) Siłowy: - przysiady ATG cc 3 x10, - zakroki z kettlami 8 kg, 3 x16 tu poczułam doopsko i 4ki - ławka rzymska 3 x16, - ławka rzymska odwrotnie 3 x16, - podciąganie na maszynie, odciążenie 25kg, 3 x16 - monster walk z niebieską gumą 3 x 2 długości trawki killer - spacer [...]
Nie dać się czasowi
[...] 8 a nie 3:) Na suwnicy już resztkami sił, bułgary sobie podarowałam. Pipkałam sie straszliwie. DÓŁ 1 12.01.2019 26.01.2019 17.02.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant + + + plus ławka rzymska PRZYSIAD 5x20kgx12p 2x20kgx12p, 3x25kgx8p 20kgx12p, [...]
Nie dać się czasowi
[...] 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx8/8/7p (przesadziłam z ciężarem) Przenoszenie hantla za głowę: 12kgx12p, 14kgx12px3s Rozpiętki rehab. 3x15px2kg hantelki ławka rzymska na odwrót: ccx12px3s ławka rzymska: 10kg talerzx25px3s brzuchy mix Zawsze po rozgrzewce mam kilka ćwiczeń rehab. na barki. Bolą wszytskie ruch na skos, [...]
Nie dać się czasowi
[...] 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p Atlas 2 na klatkę: 2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 12kg ławka rzymska na odwrót: ccx25p ławka rzymska: +10kgx25p step up na box cc 2x12p na każdą nogę zakroki cc 2x12p na każdą nogę
Joanna - tym razem się uda
[...] chwili TRENING DOMOWY Trening A 1a. goblet squat - 1 hantla 1b. wznosy bioder leżąc - sama piłka 2a. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu - piłka/ławka i 2 hantle 2b. rozpiętki - piłka/ławka i 2 hantle 3a. wyciskanie sztangielek siedząc piłka/ławka - i 2 hantle 3b. wyciskanie francuskie oburącz piłka/ławka - i 2 hantle [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]
Nie dać się czasowi
11.05.2018 Dzień LENIA Nie planowałam się lenić, ale życie w postaci pewnego 16latka zadecydowała za mnie.. 12.05.2018 DT Trening na nerwie (Młody mnie wykończy - i wczoraj i dzisiaj takie jazdy, ze żyć sie odechciewa). W HT dałam z siebie wszystko - w szczególności ze tak naprawdę sztanga ważyła 13 kg - czyli zrobiłam 73kg na 20p. W nst. tygodniu [...]
Nie dać się czasowi
20.05.2018 DT Trening nieszczególny pod względem osiągnięć - buksuję w miejscu i na dodatek bolą mnie łokcie - i przy ruchach pull i przy push. Mimo @ z treningu jestem zadowolona, bo zmusił mnie do kombinowania, żeby wyciągnąć z ćwiczeń na maksa, bez masakrowania łokci. Pierwsze próby do inverted row - koń by się uśmiał z tych wykonów, ale będzie [...]
Nie dać się czasowi
[...] pod MC i wtedy ponagrywam. W bułgarach jak bym się nie ustawiła to 4ki bolą, tyłka nie czuję. TRENING C 03.06.2018 14.06.2018 osiedlowa 23.06.2018 03.07.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x12, przywodziciele - HT z talerzem 5kg na piętach 3x30p, mobilizacja pleców z kijkiem i gumą jw. jw. ławka rzymska nice and slowly 3x16, mobilizacja pleców z [...]
Nie dać się czasowi
[...] więc wszystko w porządku:) Ławka - zmieniłam z pierwotnych HT. I dobrze - bo po RDL jesli HT miałyby byc na 8-10p to bym nie dała rady. Albo HT na 20-25p, albo własnie ławka. I tutaj był niespodziewany zonk. Z hantlem 8kg robiło się źle, z talerzem 10kg - dobrze mozna złapać, przytulić do klatki. Ale odpadały 2ki, a nie tyłek. Po kazdej [...]
Nie dać się czasowi
[...] zarys mam, ostateczny kształt będzie się wykuwał w praktyce- komentarze mile widziane. Zawsze 2 serie rozgrzewkowe, potem robocze 3-4s po 8-12p. Niekiedy tricek, wykopy i ławka będą na więcej powtórzeń. Góra 1 podciąganie podchwytem pompki wWL 1/2cc Wiosło-maszyna Wyciskanie hantli siedząc Wznosy hantli bok [...]
Nie dać się czasowi
Szybki trening, gorąco jak cholera, koniec dnia, lekko głodna… No szło jak po grudzie. A tak chciałam ten tyłek fajnie zrobić i się tym bawić. No orka wyszła. HT - 50, 70, 90, 100, 110x12p Ławka rzymska na odwrót - 3x25p Lawka rzymska - cc, plus 10kg, plus 15kgx25p Wykopy- 2kafle, 3kafle, 4 kaflex15p RDL z hantlami - 10kg, 12kg, 14kgx12p Allachy [...]
Nie dać się czasowi
[...] pomagał się ustawić, zeby tyłek zjeżdżał jak najniżej. W końcu jak dopięliśmy wykonanie to 3x12p z obciążeniem 5kg mnie wykończyło. Dodam ciężaru i fajnie będzie. Na koniec ławka rzymska+20kg (3x20p), ławka rzymska na odwrót, kolega naciskał na stópki to było jak z obciążeniem (3x15p) i wykopy 3 x15p, drabinka. I już tyłek miał dosyć. Cała [...]
Nie dać się czasowi
[...] 20kgx10p (ciężko, walczyć o 12p) 10kgx12p, 20kgx8/8/7p Przenoszenie hantla za głowę: 12kgx12p, 14kgx12px2s, 16kgx12p (ciężko, zmniejszyć ilość serii?) 12kgx12p, 14kgx12px3s Rozpiętki rehab. nie było 3x15px2kg hantelki ławka rzymska na odwrót: ccx15px3s ccx12px3s ławka rzymska: 15kg talerzx25px3s (ciężko, walka od 15p...) 10kg talerzx25px3s
Nie dać się czasowi
[...] 12kgx12p, 14kgx12px2s, 16kgx12p (ciężko, zmniejszyć ilość serii?) 12kgx12p, 14kgx12px3s Rozpiętki rehab. 4kgx15px3s 3kgx15px3s nie było 3x15px2kg hantelki ławka rzymska na odwrót: ccx20px3s ccx20px3s ccx15px3s ccx12px3s ławka rzymska: 15kg talerzx25px3s 15kg talerzx25px3s 15kg talerzx25px3s (ciężko, walka od 15p...) 10kg [...]
Nie dać się czasowi
[...] 25kgx8p Atlas 2 na klatkę: 2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s 2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s 2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 14kg 12kg 12kg ławka rzymska na odwrót: ccx25p ccx25p ccx25p ławka rzymska: +15kgx25p +15kgx25p +10kgx25p step up na box cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
