*Test Hi-Tec - Krisking12* 4.12.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - CC x 4 +10 kg x 4 +20 kg x 5 +10 kg x 6 +5 kg x 8 CC x 10 Bardzo dobrze w regresach ale w topowej juz tylko 5 powtorzen - ciezary juz sie zaczynaja spore. Ale nic, jedziemy dalej. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek:klatka, triceps -Wyciskanie sztangi ławka poziom 4 serie x 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4 serie x 10,8,6,6 -Rozpiętki ławka pozim 4 serie x 12,12,10,8 Triceps: -Pomki odwrotne 3 serie x 12,12,10 -Wyciskanie francuskie 3 serie x 12,10,8 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3 serie x 10,10,10 Środa:nogi,barki [...]
[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ta ławka posiada elementy od wykonywania ćwiczeń - nogi i rozpiętki
[...] na wyciskanie na ławce prostej (z 50kg na 80kg) dla mnie bardzo duzo szczególnie dlatego ze 2 kolegów cwiczy pół roku i wyciskaja po 94 i 92 kg oto mój trening na klatke: ławka prosta 5 serii po 8 powtórzeń albo jak najwiecej ile możesz ale ciężar musi być duzy ławka skos w góre 5 serii po 8 powtórzen (lub wiecej jak wyzej)ciezar około 8kg [...]
Co do klatki - skos 2 x bezsensu, ogólnie dużo wyciskania. Zrób np. 1. ławka skos - hantle - 12,10,8,6 - stopniowe zwiększanie ciężaru ze zmniejszającą ilością się powtórzeń, 2. ławka skos w dół - sztanga - 3 x 12 stały ciężar, 3. rozpiętki ławka prosta/skos 3 x 12 stały ciężar, 4. rozpiętki na bramie z dołu do góry na dolną część klatki 10, 10, 8 [...]
[...] obsługuje dany region Polski - jeśli coś przyjeżdża obdrapane, to trzeba spisać protokół reklamacyjny i wymieniamy na nowe na koszt DHL. Co do ławki z zestaw 19+ MH-L002 ( oraz ławka MH-L003,MH-L015) jest jedyną ławką, gdzie trzeba skręcić 2 śruby - ale dla większości osób nie stanowi to problemu. Ławka MS-L002 dochodzi do Ciebie w całości :)
[...] samą sztangą czy dołożyć jakieś kg ? Przysiad 5 x 5 sama sztanga, na następnym dołozyć 2,5 na stronę, i tak co trening po 2,5 na stronę. Z pozostałymi to samo. PN przysiad ławka wiosło ŚR ohp martwy ciąg drążek PT przysiad ławka wiosło PN ohp martwy drążek ŚR przysiad ławka wiosło PT ohp martwy drążek itd Za pół roku albo sam doczytasz, albo [...]
[...] technika... ale moim zdaniem nie ma co sie szarpac na poczatku z duza iloscia serii czy powtorzen. ja polecam na poczatek: 3x8-10 skosna lawka wyciskanie maszyna/sztanga 3x8-10 skosna lawka wyciskanie hantlami 3x8-10 plaska ławka rozpietki wybor nalezy do ciebie. MINISTER ZDROWIA SZCZESCIA I POMYSLNOSCI. powodzenia TRY & WIN GREETINGS
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za odpowiedź. Co do ławeczki to chodzą za mną dwie propozycje - szczerze mówiąc te dwie pierwsze bardziej za mną przemawiają ale tylko ta ostatnia ma miejsce gdzie mogę "zablokować" nogi i pracować nad brzuchem. - http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html ławeczka w [...]
Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]
wyciskanie na suwnicy, ławka płasko 100kg x 12, 100kg x 12, 100kg x 12, 110kg x 10 rozpiętki hantlami, ławka płasko 18kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10 chest press 80kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10 ściąganie na bramie wyciąg górny 7 serii uginanie ramion z supinacją 14kg x 12, 14 kg x 12, 12kg x 10, 12kg x 9 uginanie ramion chwyt młotkowy 14kg x 12, [...]
Poniedziałek : klata: Ławka prosta 4 serie po 12-8 (progresja ?) ławka skośna w górę 4 serie po 12-8 wyciskanie na maszynie leżąc zza głowy do klaty 4 serie po 10 ławka skośna w dół 4 serie po 12-8 rozpiętki 4 serie po 10 triceps : wyciąg od góry na tricepsy 4 x 12-8 pompki na poręczach 4 x 10 wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 12-8 itd ?
Czyli cały trening tak jeśli dobrze rozumiem: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B [...]
Cwiczenia ktore robie na klate sa stadnartowe tzn Lawka prosta w seriach po 8 do maksa Lawka skosna w 4 seriach po 8-10 Lawka skosna glowa w dol w 4 seriach po 8 Rozpietki na lawce prostej hantelkami w 4 seriach po 8 Butterfly 3-4 serie Trening jednej grupy miesniowej raz w tygodniu.