Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzisiaj trening push z naciskiem na klatkę. W sumie to fajnie siadło, siłowo raczej bez zmian, może tam triceps coś mniej ale nie wiem dlaczego. Tak o xd
Jedzenie i tak coś słabo wchodzi no ale te kilka tygodni przetrwam już do końca ;)

1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
145x5 125x8 110x9
145x5 125x8 110x9

2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga
120x6 110x8 100x9
120x7 110x8 100x9

3. Fly press na poziomej
37x11 37x11 37x11
42x10 42x10 42x9

4. Unoszenie hantli na boki siedząc
28x12 28x12 28x11
28x13 28x13 28x11

5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu
90x8 80x10 80x9
90x8 80x10 80x9

6. Francuz sztangą leżąc
62x5 52x10 45x13
60x6 50x9 45x11

7. Prostowanie linki wyciągu górnego
6x13 6x9 5x15
6x10 5x12 5x10

Hej
Dzisiaj na wadze 120,5kg
Cardio 30min
Dzisiaj w planie trening pull2

Hej
Dzisiaj pull2 który dzisiaj fajnie wszedł ;) wszystko w sumie wchodziło tak jakbym sobie tego życzył.

1. Wiosło hantlami leżąc na ławce
67x10 67x8 62x10
67x10 67x8 62x10

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce
130x9 120x10 110x12
130x9 120x10 120x8

3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej
30+7 x10. 20+7 x14 x13
30+7 x11 x9. 20+7 x14

4. Ściąganie klamry
25+7 x12 x11 x11
25+7 x12 x12 x11

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie
28x17 28x14 28x14
28x18 28x15 28x15

6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę
22x9 19x10 15x13
22x9 19x10 15x12

7. Uginanie hantli
19x11 19x9 15x12
19x10 19x9 15x12

Hej
Waga z dzisiaj 121,1kg
Cardio off
Siłowy Nogi ;)

Tak więc legsy dzisiaj bez szaleństw, zszedłem do 220kg które zrobiłem na 6p co i tak ciężko szło no ale szło. Później regresy i w sumie zabawa ale do odcięcia ;) mc też zejście na 220kg.
Dzisiaj też pierwszy raz od niepamiętnych czasów zrobiłem łydki xD
Fajnie się schodzi po schodach teraz xD haha

1. Przysiad
240x3 190x7 150x9
220x6 190x6 150x10

2. Bulgary z hantami
2x19kg x12 x11 x9
2x28kg x12 x11 x10

3. Syzyfki
CC x16 x11 X8 x8
CC x16 x11 X8 x8

4. Uginania leżąc na ławce skosnej
28x12 28x9 22x11 19x12
28x13 28x10 28x9 22x10

5. MC
232x3 160x8
220x6 160x9

6. Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

7. Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

Hej
Na wadze dzisiaj 121kg
Cardio off
Siłowy off
Więc full regeneracja ;)

Bry
Dzisiaj waga 121,4kg
Cardio 30min
Dzisiaj w planie push z naciskiem na barki;)

Bry
Tak więc push z naciskiem na klatkę wszedł okej.
Szału nie było, lipy też nie ;)
Jakoś bez żadnych emocji dzisiaj co do treningu. Robota zrobiona i tyle.

1. Wyciskanie sztangi siedząc
120x4 100x8 90x9
120x5 100x8 90x10

2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu
28x12 28x12 28x10
28x12 28x12 28x11

3. Unoszenie sztangi do mostka/brody
90x11 x9 x9
90x12 x10 x10

4. Wyciskanie skos ujemny
110x10 x9 x8

5. Wyciskanie młotkowo, pozioma
47x10 47x8 42x10
47x10 47x8 42x10

6. Wyciskanie wąsko sztangą
110x8 100x9 90x12
110x8 100x8 90x11

7. Prostowanie drążka
6x13 x11 x11
6x14 x11 x11

Siemka
Dzisiaj pull który wszedł naprawdę fajnie ;)

1. Wiosło sztangą leżąc na ławce
152x8 140x8 130x9
155x7 140x8 130x9

2. Wiosło hantle leżąc na ławce
67x8 62x9 62x8
67x8 62x10 62x8

3. Ściąganie drążka podchwyt wąski
30kg+7szt x14 x11 x10
30kg+7szt x14 x12 x10

4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką
7szt x8. 6szt x12 x10
7szt x8. 6szt x12 x12

5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
28x18 x13 x14
32x11 x10 x11

6. Uginanie hantli na modlitewniku
22x9 19x10 19x8
22x9 19x10 19x9

7. Uginanie hantli młotkowo
22x11 x9 x9

Hej
Dzisiaj waga 122,5kg
Cardio 30min na czczo
Dzisiaj off w planie ;)