Michał Jekiel road to super heavyweight

Hej
Waga z dzisiaj 121,6kg
Cardio 30min zrobione
Dzisiaj w planie trening pleców ;)

Tak więc dzisiaj płecy, tłening bałdzo dobły i ogółnie łegancko ten tego xD

Wiosło sztangą leżąc na ławce
140x7 120x10 110x10+5
142x7 120x11 110x10+5

Wiosło hantle leżąc na ławce
62kg x8 52kg x12 47kg x11+5
62kg x8 52kg x12 47kg x12 47x10

Ściąganie drążka podchwyt wąski
27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 x9+3
27kg+7szt x9. 17kg+7szt x12 x10 x9+3

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
17kg+7szt x9 x9. 7kg+7szt x12 x11 x10
17kg+7szt x10 x9 x8. 7kg+7szt x13 x12

Ściąganie trójkąta
17kg+7szt x8. 7kg+7szt x12 x10 x10 x10
17kg+7szt x10 X8. 7kg+7szt x11 x10 x10

Przenoszenie na linkach
4x14 x12 x10 x10 x10+4+3+3+3+3
4x16 x12 x11 x11 x10+4+3+3+3+3

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
22x15 x12 x11 x10
22x16 x12 x11 x10

Allahy
7szt x18 x14 x14
7szt x21 x17 x15 x13

Wznosy nóg
CC x16 x15 x13
CC x18 x16 x13 x12

Siema
Waga z dzisiaj 121,7kg
Cardio 30min pyknelo
Dzisiaj w planie trening klatki i barków

Cardio w terenie robisz nadal ?

Raz jakoś zrobiłem w terenie chyba w tamtym tyg albo 2tyg temu a tak to stacjonarny ;)
Muzyka na uszy i odcinam się na 30min. Zostaje z muzyką i swoimi myślami ;)

A jakią kalorykę teraz trzymasz, co jadasz na codzień, bo rozumiem że co najmniej 4k opierdzielasz przy takiej wadze:)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-11-10 12:58:40

Nie wiem jaką mam kaloryczność
Makro mam takie
Dzień treningowy
-100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman
1: 55b, 35t, 40ww
2: 55b, 20t, 120ww
3: 55b, 20t, 120ww
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 50ww
5: 55b, 0t, 180ww
6: 55b, 20t, 140ww



330g Białka, 95g Tłuszczy, 810g Węglowodanów




Dzień bez treningu
-100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman
1: 55b, 35t, 60ww
2: 55b, 25t, 80ww
3: 55b, 25t, 80ww
4: 55b, 25t, 80ww
5: 55b, 25t, 80ww
6: 55b, 30t, 40ww

330g Białka, 165g Tłuszczy, 420g Węglowodany

Z białek: jajka, kura lub indyk, dorsz lub mintaj, Whey,
Tłuszcze: jajka, lniany, oliwa, siemię, migdały
Węgle: ryż i jego pochodne czyli mąka i płatki, owoce świeże, czasami ziemniaki , gryczana lub makaron bezglutenowy
Carbo podczas treningu

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
135x7 115x10 100x10
135x7 115x10 100x10

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
110x8 95x10 85x9+5
110x8 95x10 85x10+4

Fly press skos dodatni wiekszy
48x7 42x8 37x9 32x12
47x7 42x7 37x9 32x12

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
44x7 37x10 37x8 32x10
42x8 37x10 37x8 32x11

Rozpiętki na poziomej
28x11 28x10 28x9 28x8+2
28x11 28x11 28x9 28x8+3

Unoszenie hantli na boki siedząc
19x12 19x12 19x11 19x10
19x14 19x13 19x11 19x11

Unoszenie hantli w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę
12x12 x11 x10 x10
12x12 x11 x10 x11

Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce
12x12 x11 x10 x10
12x12 x12 x12 x12

Siema
Tak więc dzisiaj klatka i barki. Obciążenie bez zmian, stwierdziłem że się nie będę pchał póki co w obciążenia tylko poczekam aż ciało może samo mnie puści i zacznę robić więcej powtórzeń w głównej albo regresach.
Więc nigdzie się już nie spieszę tylko powoli systematycznie i może coś ruszy.