Michał Jekiel road to super heavyweight

Hej
Waga z dzisiaj 109,9kg
Cardio 50min na czczo zrobione
Dzisiaj w planie trening nóg ;)

Mi właśnie chirurg powiedział że najpierw zróbmy przepukline i zaczniemy gadać o gino wiec juz nie naciskalem jakoś. Zobaczę jak to wyjdzie :p

Wlasnie ja tam wiem ze jak wytyczne dostane co do szamy to ja będę trzymać na bank.

Tylko ten mój łeb... psycha

5.05.2022
10 Tydzień Redukcji

Waga: 109,9kg
Cardio: 5x 50min ew

Wszystkie serie robocze z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUcQAzpSJ4wwxUrmufQxt4N

Hej :)

Dzisiaj był brany trening nóg ;) Przysiady 230kg ale tym razem 5p więc jedno mniej niż poprzednio, regres dalej 200kg x9p ale przy ostatnim też coś mocno w przód mnie rzuciło. Siła już nie ta najzwyczajniej ;) 
Cylist tak samo, ogólnie cała reszta spoko wszystko wchodziło ale czuc że to już nie jest to co było ;p
No nic, uroki redu :)  



Trening:

1.Siad

230x5 200x9

 

2.Cylist squat

2x42kg x18 x14 x11+6

 

3.Syzyfki

19+9+8+7+6

 

4.Uginanie podudzi leżąc

28x16 x8+2 x6+2+2

 

5.Uginanie leżąc na ławeczce

15x9 x8 x7+2 x7+2+2+2

 

Brzuch 1: 

x30+14+8+6+4+3+2+2+2


Brzuch 2: 

x15+10+9+5+4+4+3+2+2

 

 

Dieta:
1: 55b, 20t, 0ww 
2: 55b, 0t, 40ww 
3: 55b, 0t, 40ww 
4: 55b, 0t, 40ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 40ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Hej ;)
Waga z dzisiaj 109,5kg
Cardio 50min zrobione
Dzisiaj off od siłowego ;)

Dopiero co zaczynałeś a tu już 10 tydzien redu zleciał.

Ano nawet już sie kończy, do zabiegu zostało 10dni ;)
Leci ten czas jak wściekły ;)

astragalus z jakiej firmy kupujesz? ;)

Swanson ;)

czyli dziennie leci 6kaps po 500mg dobrze rozumiem?

Tak, 3 rano i 3 na noc ;)