Michał Jekiel road to super heavyweight

Dla Ciebie 5 treningów pod rząd to pikuś.
Rekord masz o wiele większy :)

Hehe to fakt ;p ale z wiekiem człowiek mądrzeje ;p
teraz wiesz niby 5 treningów pod rząd ale każda partia leci u mnie osobno więc nie jest to taki zajazd jak kiedyś PPL w taki sposób robiłem że 3-4mies bez przerwy a jedyne co mnie zmuszało do przerwy to jakis wyjazd czy święto ;p hehe

Teraz czuję że się regeneruję z tego dobrze ;)

Od 5 do 11 stycznia zaliczyłem x6 DT + cardio. Teraz miałem 3 dni offa od treningu siłowego to wpadłem wczoraj jak nowo narodzony

No ale na masie też jest lepsza regeneracja
Po za tym tak jak wspomniałeś nie zazębiają Ci się partie mięśniowe więc to dużo daje

Czasami właśnie trzeba tak polecieć bo jest potrzebny ten off a jednak nie chce się mieć odpuszczonego treningu :D hehe
bo pewnie że mógłbym zrobić pon/wt trening środa wolne, czw/pt trening i sobota wolne :D no ale jakoś nie chce mi to przez głowę przejść :D

Znam to doskonale, jak się człowiek uprze to choćby nawet codziennie miał człowiek trenować to będzie wedle tego co założył
To się ceni

No i potem byś w niedzielę poszedł i 5 zrobionych :P

też o to :D

Kamil, w sobotę off i w niedzielę oczywiście że też pójdę xD hehe
Muszę sie wyżyć bo później po zabiegu będzie dłuuuuuugiiii offf :d

17.01.2022
17 Tydzień Masy

Waga: 120,4kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Po dniu bez treningu waga spadła do 120,4kg. 
17 Tydzień masy rozpoczety od treningu klatki, dzisiaj trening taki bez emocji xD To znaczy dobrze mi się trenowało, pompa i wszytko było jak trzeba. Ale jakiś taki byłem obojetny na wszystko, wszedłem zrobiłem swoje jak najlepiej umiałem i wyszedłem :) 

Co do zmian na ten tydzień to w dni bez treningu dodaliśmy 40g węgli ;) Dni treningowe bez zmian ;) 

 

Trening:


1.Płaska

135x7 115x9 100x10

137x7 117x8 102x11

 

2.Skos dodatni

112x8 92x10 92x8

115x8 95x10 90x10

 

3. Wyciskanie skos ujemny

110x7 90x11 90x9

110x6 90x11 90x8

 

4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x7 37x8 32x10 32x9

42x7 37x9 32x11 32x9

 

5. Pompki na hantlach  1min przerwy

x11 x8 x7 x6

x11 x7 x7 x7

 

6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0

22x9 19x10 15x12 15x11

22x8 19x10 15x12 15x12

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj waga równe 120kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj polecę z plecami i pewnie jakis brzuch na koniec :)

Co robisz na brzuch?
Masz jakieś konkretne ćwiczenia czy loteria?