Michał Jekiel road to super heavyweight

4 dni dt zrobiły swoje :)
Ale z rana zrobilem takie zdjecie do lustra xD to nie jest jeszcze tak zle chyba xD

Co robisz jako cardio?
Waga chyba zostanie dobita o której wspominałeś kilka stron wstecz tak wnioskuję po dzisiejszym wpisie

Rowerek stacjonarny :p
I to chyba szybciej niż myślałem jak tak dalej pojdzie xD hehe

Waga ładnie idzie a jakość trzyma się cały czas do dobrym poziomie. Oby tak dalej

Dziękuję bardzo ;) Ja jestem mega zadowolony z tego okresu masowego ;)

Hej
Dzisiaj na wadze pokazało aż 119kg no ale snu tyle co nic, cały wieczór tez wody leciało w opor no i stąd taka waga ;)
Dzisiaj off od cardio a na treningu barki ;)

Ważysz już tyle co ja a jakosc naprawdę super i lepsza jak u mnie ;) super to idzie i oby tak dalej ;)

a łapie Cie juz powoli taka zamula związana z wagą? mam na mysli taki mass mode, gdzie czujesz się ociezalaly, mógłbyś ciągle spać i za bardzo nic się człowiekowi nie chce

Dzięki Mariusz, ale myślę że jakość wcale nie lepsza niż u Ciebie ;p hehe
a to dzisiejsze 119kg to myślę że jednorazowy wybryk ale zobaczymy w tym tygodniu jak to będzie wyglądało bo wreszcie powrót do rutyny ;P Nie wiem czy tutaj to pisałem ale te dwa tygodnie czyli święta i sylwester to jakoś tak czuję że wszystko takie niestabilne było, niby treningi ok, jedzenie też ok ale czuje że to nie jest to jak jestem w tej swojej rutynie :D więc od poniedziałku powrót do pracy i stałych godzin wszystkiego, więc w tym tygodniu tak naprawdę zobaczę jak to będzie wyglądało i jak się waga ustabilizuje :P
Ale serio dziękuję za miłe słowo :)

Erwin tak, czuję już tą wagę, jeszcze przy tych 115-116kg nie było tak źle ale teraz jak zaczęła tak mocno iść w górę to czuję już taki właśnie mass mode, nigdzie dupy mi się ruszyć nie chce, a tym bardziej jak jeszcze mam coś robić w domu. A teraz mi jeszcze w domu zapowiedzieli że szykuje się malowanie i wymiana paneli podłogowych... to wyobraź sobie jak się ucieszyłem xD hehe

01.01.2022
14 Tydzień Masy

Waga: 119,0kg
Cardio: 4x 25min ew

Hej
Tak więc pierwszy trening w nowym roku i padło na barki ;) Trening masakra a nabity dzisiaj jestem jak czołg, po prostu jakbym wczoraj na noc nie wiem co zjadł xD Trening jak dla mnie spoko, nie lekki i nie przyjemny xD


Trening:
1.Wyciskanie na barki siedząc
110x8 90x12 90x10 80x11
112x8 92x11 90x9 80x10

2. Unoszenie hantli na boki
28x18 28x13 22x17 22x14+6
28x18 28x13 28x11 28x15+7 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc
28x16 28x13 22x17 22x16+7
28x18 28x14 28x11 22x16+7

4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt
85x12 80x12 75x12 70x12+6
87x12 82x12 77x12 72x12+6

5. Unoszenie hantli na boki siedząc
19x16 19x15 19x13 15x16+9
19x16 19x15 19x13 19x12+5

6. Wiosło hantlami na tył barku
28x17 28x15 28x14 28x14+6
28x18 28x16 28x15 28x14+6 

Dieta:
1: 50b, 25t, 60ww
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 200ww
6: 50b, 10t, 160ww


Suplementacja:
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny