Michał Jekiel road to super heavyweight

7.09.2021
3 dni do weryfikacji
5 dni do startu Słodkiewicz Classic


Waga: 97,8kg
Cardio: 35min marszu na czczo

Kolejny dzień BPS praktycznie za mną ;)
Sól dzisiaj 15g
Wody 8-9l
Waga znów lekko w dół ale za to ksóra na brzuchu jakaś gruba się wydaje i głowa szaleje xD hehe No ale standard u mnie, dlatego staram się o tym nie mysleć i lecę wszystko zgodnie z planem ;p Tak więc dzisiaj ostatnie cardio, od jutra już off i niech te nogi coś poodpoczywają sobie ;p 
Na treningu dzisiaj był grany Push z naciskiem na Barki :) W sumie to fajnie weszło i nie ma tego złego, energia na treningu jest jaka jest ale tez nie ma tak że chodzę jak trup :P 
Już nie mogę się doczekać piątku jak zajedziemy na te weryfikacje i znów poczuję ten klimat bycia wsród ludzi z tą samą pasją i tym samym celem w życiu :D 
Jednak złapałem bakcyla :P 
Chociaż też z drugiej strony starty w seniorach pokazują mi ile jeszcze do nich brakuje i z jednej strony chciałbym startować jak najdlużej a z drugiej mam już 30lat i chciałbym też już progresować znów sylwetkowo żeby móc zmierzyć się z tymi najlepszymi ;) 
Bo w sumie w debiutantach i novice już sobie udowodniłem że mogę coś powalczyć bo zaczynając od Sopotu gdzie za Adamem byłem drugi. 
Następnie PCA gdzie miałem 1miejsce w novice no i niby 3miejsce w class1 ale na trzech bo był tam Adam, Pestka i ja więc siłą rzeczy nie miałem jak konkurować tutaj no i trzecie na trzech więc wiadomo ;p 
Na NPC w debiutach 1 miejsce a w novice 2miejsce przeskakując nawet Arka Czerwa który wygrał Open w Sopocie z Adamem co było w ogóle śmieszne dla mnie i jednym wielkim nieporozumieniem no ale widać że tam już nie chodziło o formę czy gabaryt w tym open w Sopocie ale chyba bardziej o reklamę dla Sopotu bo wiadomo Arek nie raz startował w Sopocie był w tym mysopotmotivation filmie i pewnie dlatego takie jaja się tam odwaliły. 
No ale wracając do mnie to na npc jeszcze w seniorach 4 na 4 więc widać gołym okiem że do seniorów nie mam podjazdu :) 

Ale póki co skupiam się na słodkiewiczu i NPC a co dalej to czas pokaże i będę na bierząco podejmować decyzje bo też ciekawe klocki zaczynają się dziać z tym srowidem i kto wie co zaraz będzie. Czy nie jakiś lock 

 
Trening:
1.Wyciskanie żołnierskie siedząc
20x8 60x8 85x8 70x11 60x11
20x8 60x8 85x9 70x12 60x13

2.Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc
22x13 22x12 22x10+15x7+10x12
22x15 22x12 22x11+15x7+10x12

3.Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc
28x9 22x12 19x12
28x9.5 22x12 19x12

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku
28x16 22x16 22x15
28x17 22x17 22x16 

5.Unoszenie hantli w przód, nachwyt klatka oparta o ławkę
10x11+5+4+3 każda ręka osobno, bez przerw
10x12+6+5+4 każda ręka osobno, bez przerw

6.Wyciskanie sztangi skos dodatni
85x10 80x9 70x10
85x10 80x9 70x10

7.Rozpietki płaska
22x11 22x10 19x12
22x11 22x10 19x12 

8.Pompki na hantlach
8+4+3+2
9+4+3+2 

9.Prostowanie drążka górnego wyciągu
5x13 5x10 4x14
5x13 5x9 4x11+5 

10.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy
10x13 10x10 10x9
10x10 10x10 10x9

11. Francuz hantla siedząc 10s przerwy
22x15+6+5+5
22x15+7+6+5


Dieta:
1: 50b, 20t, 0ww +5g o3
2: 50b, 0t, 40ww
3: 50b, 0t, 40ww
4: 50b, 0t, 60ww
Intra: Woda
5: 50b, 0t, 80ww
6: 50b, 10t, 40ww + 5g o3


Suplementacja:
Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 3x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab
Astragalus 2x 1,5g

Nie masz co panikować, mi też się zawsze ten początek bpsa wydaje , ze wygladam marnie i nie idzie tak jak powinno, a potem w ostatni dzień się dzieje magia

Niby wiem juz jak to jest ale głowa swoje zawsze robi xD
Ale niedziela musi być sztos!

Siemka
Dzisiaj waga 97,4kg
Wody dalej 8-9l
Sól idzie na 17-18g
Makro takie jak wczoraj
Cardio off
i dzisiaj z rana wstałem, pozowałem trochę i tak to wygląda jak w linku do dysku google ;)

https://drive.google.com/drive/folders/1iDoKRqw-YLrdtFx3vsKWmXJou1fyAA2t?usp=sharing 

od Adama masz wytyczne zawsze na caly peak week czy w trakcie w zależności od formy itd ustalcie makro?

Na cały praktycznie, wiadomo co jakiś czas foty podeśle i jak coś nie tak to zmieniamy coś.
Zarys mam podesłany ;P

No a ostatnie dni zawsze już byłem z Adamem też na mieszkaniu to widział mnie na bieżąco i dzień ładowania przed sceną na bieżąco był dobierany

taka opcja najlepsza, ale nie przypuszczam, że mało kto ma taką możliwość, fajnie, że Wam się udało zgrać starty i Adam mógł oceniać na bieżąco w zasadzie od posiłku do posiłku

No to miałem serio szczęście że mogłem razem z Adamem startować, to już nie raz pisałem bo tyle doświadczenia co też nabrałem przy nim to szok.
No a teraz pewnie będą foty z rana w sobote i później gdzies w trakcie ładowania i z rana przed startami znając życie :)

bo Adam już nie wychodzi u Radka?

Nie ;)