Michał Jekiel road to super heavyweight

Tutaj jeszcze aktualna szama na 1 tydzień redukcji
Tak jak pisałem w dni treningowe -250g ryżu i 10g fatu z pierwszego posiłku
W dni bez treningu -40g ryżu i -10g fatu z pierwszego posiłku

Dzień treningowy
1. 75g Whey C-6, 40g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3
2. 225g kury, 150g Ryż, 5g Oliwy
3. 225g kury, 150g Ryż, 5g Oliwy
4. 75g Whey C-6, 180g Ryż
- 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy
5. 75g Whey C-6, 220g Ryż
6. 225g kury, 150g Ryż, 5g Oliwy

Dzień bez treningu
1. 75g Whey C-6, 40g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3
2. 225g kury, 120g Ryż, 5g Oliwy
3. 75g Whey C-6, 120g Ryż, 5g Oliwy
4. 225g kury, 120g Ryż, 5g Oliwy
5. 75g Whey C-6, 100g Ryż, 5g Oliwy
6. 225g kury, 100g Ryż, 5g Oliwy

Siema
Tak więc dzisiaj ostatni trening z serii tych lekkich. Już dzisiaj nawet miałem ochotę zrobić normalnie ten trening ale powiedziałem że zrobię cały tydzień treningowy lżejszy to zrobiłem :) dzisiaj trening w sumie godzinkę zajął. Co do odczuć to nie wiem co nawet napisać ale mam ochotę już wrócić do normalnego trenowania, czy bardziej sie zregenerowalem to nie wiem czuje sie dalej normalnie xD
To jutro wpadnie off a w piątek juz normalne treningi ;) mam nadzieję że dzisiaj/jutro będę juz mial nowy trening od Adama, jak nie to mam cos swojego ułożone i zacznę tym co mam ;)

1. Wyciskanie sztangi zza karku
20x12 60x6 95x7.5 85x11 80x10
20x12 60x8 85x13

2. Unoszenie hantli na boki stojąc
28x20 28x15 28x12+19x10
28x21+19x13

3. Unoszenie sztangi do mostka
70x13 70x11 60x15
70x14

4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st.
19x12 15x16 15x14
19x14+15x8

5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce
22x18 22x15 22x13+8
22x19+8

6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 45-60s przerwy
x15 x12 x11 x10 x10
x18+8

7. Fly press na skosie dodatnim
35x13 35x11 35x10+5
35x16+8

Chyba nei minąłem, ale zacytujesz coś może z "maila od Adama", co myśli o twojej masie etc?

wiesz co nic w sumie nie pisał czy dobrze wyglądam jak na tyle tygodni masy czy źle a też nie ciągnąłem go co myśli o tej masie którą sam zrobiłem ;p było kilka sugestii co do supli prozdrowotnych bo ograniczyłem je do podstaw praktycznie, czyli wit D, C, cynk, magnez, o3, albo np co do 300g ryzu po treningu, że tutaj to sam sobie robiłem też szkodę. brak warzyw i błonnika. takie pojedyncze sugestie :P

wyciskanie




wznosy

Siemka
Waga z dzisiaj 117,7kg(+0,2kg)
Cardio jak zawsze 20min na czczo właśnie zaczynam :p
Dzisiaj off od siłowego :p

Ale przy takiej ilości wegli to nie wiem gdzie miałbyś dolozyc warzyw xD chociaz z 2 strony dodając chociaz male ich ilości do posiłku trawienie jest zdecydowanie lepsze.

Właśnie głównie chodziło o błonnik i doszliśmy do wniosku że chociaż dodawać błonnik w prochu 2-3x dziennie po 5-10g :P

U mnie dzisiaj na wadze 118kg xD
Dzisiaj bez cardio i śniadania. bo o 7 lece na badania zobaczyć co i jak.

Ja tez przed swietami robilem , dzis ma lekarz zadzwonic czy wszystko ok