Michał Jekiel road to super heavyweight

ja właśnie nogi robię w niedziele to najgorzej we wtorki mam
ale wolę w ten sposób niż robić je w tygodniu po 10h pracy

erwinoos

ja właśnie nogi robię w niedziele to najgorzej we wtorki mam
ale wolę w ten sposób niż robić je w tygodniu po 10h pracy

Ja po nogach nie wstaje w pracy z fotela, nadrabiam wtedy robotę na kompie xd

mi teraz od dłuższego czasu w poniedziałek wypadają akurat lubie je tak robić po niedzieli w której mam pełen looz ;p
Ale mnie to jak złapie kwas to tak jak pisałem aż do piątku je czuje, czasami nawet jeszcze w sobotę ;p
Od zawsze tak miałem z nogami i to w sumie na nich mam najdłużej i najmocniejsze domsy zawsze :)

Dzisiaj Barki + Klatka.
Wreszcie udało mi sie ustawić fajnie stojaki aż sobie zdjecie na przyszłość zrobiłem żeby nie zapomnieć jak stały względem ławeczki :p
Kolejne 5kg dodane ale juz nie tak wesoło z ilością powtórzeń, no nic nie zrobię tyle dałem radę dzisiaj.
Za tydzień już wolniej będę dokładać.
Ale fajnie bo na skosie ujemnym 112,5kg x12p co mnie bardzo dziwi ale i cieszy. W sensie ze jak na mnie to dużo wiadomo ze są tutaj ludzie co wyciskaja dużo wiecej ale ja nigdy w wyciskaniach mocny nie byłem :)
Filmik z tego wyciskania zza głowy co już inaczej mam stojaki ustawione :P




1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p)
20x14 20x8 50x8 80x13 80x9 67x13
20x12 40x8 60x6 85x10 80x8 70x13

2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p)
22x20 19x20 19x16 19x15
28x9 22x14 19x17 19x16

3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu
6x20 6x17 6x15 6x16
7x17 7x14 6x17 6x16

4. Wnoszenie w bok linek wyciągu dolnego za sobą
0+0x21+15+12+12+12
2+0x18+14+10+9+9

5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 4s (15-10p)
19x20 19x15 15x18 15x16
22x19 22x14 19x17 15x19

6. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s (8-12p)
20x8 70x8 110x12 90x15 90x11
20x8 72x6 112x12 92x16 92x10

7. Rozpiętki na skosie dodatnim 4s (10-15p)
19x17 15x19 15x16 12x19
22x17 19x16 15x17 15x16






Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-01-06 16:53:46

Siemka
Waga z dzisiaj 108,7kg idzie cały czas systematycznie w górę tak jak i siła na treningach więc chyba jest ok :p
Kolejne cardio 20min na czczo
Dzisiaj off od siłowego

I pierwszy dzień do pracy od dawien dawna :D bo chyba z 3 tygodnie (może bez kilku dni) siedziałem w domu bo musiałem wybrać zaległy urlop pod koniec roku :D
No nic trzeba wracać do rzeczywistości :D

Ciezko sie wraca po tylu dniach wolnego

Dobrze że dwa dni i weekend :D

Szama z dzisiaj wygląda następująco(dawno nie wstawiałem to napiszę jak w dnt teraz wygląda):
1. 75g Whey, 100g Masło orzechowe
2. 300g kury, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek
3. 75g Whey, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek
4. 300g kury, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek
5. 75g Whey, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek
6. 300g kury, 90g Ryż, 5g oliwy z oliwek



Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-01-07 08:39:11

Nie dawno się obudziłem i tak patrzę na te posiłki i patrzę dalej i mówię lol czysto xd

Michał, Ty tylko sam ryż wsuwasz? Żadnych odmian typu kleik ryzowy czy płatki?