Michał Jekiel road to super heavyweight

Czyli dzisiaj luz w ciagu dnia

Dokładnie, najpierw praca, później trochę rzeczy mam do zrobienia w domu a może i godzinke na jakis film na netflix znajde :D

Siemka
Dzisiaj waga po dnt 102,1kg (+0,2kg)
20min cardio z rana na czczo
Dzisiaj w planie Pull

Sprawdziłem tez z ciekawości cukier na czczo to pokazało 67 czyli cały czas podobne wartości.
Tak jak wspominałem nie jest to dla mnie wyznacznik a jedynie podgląd czy cos sie mocno zmienia :) ale cały czas jest między 60-70 :) a 2h po potreningowym miedzy 70-80 :)

Czyli caly czas oscyluje w normie

Od początku masy praktycznie te same widelki więc chyba jest ok :p

pull dzisiaj wszedł równie fajnie jak poprzednie treningi :) ja jestem zadowolony i oby tak dalej, lekki progress siłowy cały czas jest :)

1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p)
70x6 110x4 132x9 110x12
70x8 110x4 135x9 112x12

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p)
45x13 45x15 40x13
50x16 50x16 50x14

3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p)
45x12 45x12
47x13 47x13

4. Wioslowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s
70x9 60x12 60x11
70x10 60x14 60x12

5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p)
80x9 60x11 60x10
80x9 60x12 60x11

6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p)
28x10 22x11 15x13
28x10 22x11 15x13

7. Odwrotne Rozpiętki 3s (15-10p)
15x15 15x12 15x10
15x15 15x12 15x10

8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (15-12p)
15x12 12x14 10x14
15x13 12x14 10x14

9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p)
2x15 2x14 2x14
2x17 2x16 2x16

Siemka
Tak więc dzisiaj waga 102kg (+0,0kg) hehe :D waga idento jak tydzień temu jeszcze zobaczymy co tam jutro sie zmieni i trzeba pomyśleć o dołożeniu kolejnych węgli :p
Ale na bank nie bedzie to więcej niż 20-25g. Wolę dokładać powoli a regularnie co tydzień niż więcej a później kilka tygodni w miejscu :p zreszta tak jak wspominałem na początku testuje sobie taki rodzaj masy bo zawsze to było dokladanie po 40g-60g węgli co tydzień :)
Cardio dzisiaj kolejne 20min :)
W planie dzisiaj push :)

Dzisiaj push
Trening niby fajnie wszedł, siłowo na płaskiej to wyglądało tak ze gdybym dołożył to 2,5kg to spokojnie bym zrobił. Ale chce dobić do 8p, jednak po 6p miałem taki blok w głowie... nie wiedziałem czy pójdzie czy nie i odlozylem :/ jednak bez asekuracji to nie to samo :) reszta juz fajnie, skos dodatni piersza właściwa fajnie poszła i tam juz była walka. Później 2min przerwy i myślałem że to 80 pójdzie na 12p ale jednak nie :/ no nic, tak to wygląda na dzień dzisiejszy :)
Jutro dnt i zrobię foty, jakos mimo tego że nikt mnie nie prowadzi to przyzwyczailem sie do robienia tych zdjęć i dalej je zapisuje na dysku :D

1. Wyciskanie płaska
60x6 100x4 120x6 100x11
60x6 100x4 120x6 100x11

2. Wyciskanie skos + sztanga
60x6 90x10 77x12
60x6 92x11 80x10

3. Wyciskanie hantlami z ziemi
35x11 28x14 28x12
37x11 28x15 28x14

4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0
28x11 22x12 19x12
28x12 22x13 19x13

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu
15x15 12x16 12x14
15x16 12x18 12x14

6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p)
19x12 15x13 15x13
22x11 19x13 19x12

7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu
10x12 6x12 4x15
10x12 6x13 4x15

8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym
15x10 10x14 10x12
15x10 10x16 10x12

9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt
3x16 3x13 3x13
3x18 3x14 3x14

Poszłoby te 80x12 gdybyś nie rwał się tak do ćwiczeń. Ja wiem, że siedzisz na dupie mijają 2 minuty, już się tam człowiek gotuje, oddech ustabilizowany, już się rwie żeby łamać sztangi, ale układ nerwowy jeszcze nie jest gotowy. Weź pod uwagę, że to są złożone ćwiczenia, które od układu nerwowego naprawdę wymagają sporo wysiłku, nawet jak aparat mięśniowy jest gotowy i Tobie się wydaje, że już, to się tylko wydaje ;)

Sam się zmuszam do przerw 3-4-5min, choć przy wyściskaniach bliżej 3-4minut, ale wtedy objętość/intensywność rośnie względem przerw krótszych.

Wiem wlaśnie po skończonej serii sobie tak pomyslałem że za szybko się porwalem na kolejną serie i tutaj masz 100% racji i przyjmuje to na klatę. Serio zaraz jak wyszedłem spod sztangi to o tym pomyslałem no ale już nic nie mogłem zrobić a nie chciałem dokładac specjalnie kolejnej serii bo sam też wiem jak to się później kończy.
Następnym razem tego błędu nie popełnię. Bo później już reszta fajnie szła z progresem czyli na bank tutaj leży wina.