Michał Jekiel road to super heavyweight

Początki redu zawsze sa fajne bo niby waga w dol a sila w gore

Ja zawsze też w początkowym okresie redukcji miałem zyciowki silowe. Brzuch juz mniej pełny niz na masie, samopoczucie dobre.. Czym dalej w las tym gorzej heh.

Tu macie racje :P chociaż dzisiaj mieszane uczucia co do tego xD ale nie jest źle ;p
Zaraz wpiskę wkleję to zobaczycie ;p

2 Tydzień MiniCut
30.11.2019

A więc tydzien treningowy kończę jak zawsze Push'em 2 :P
Co do wyciskania na barki to znów blokada na 120kg... Coś tego przebić nie idzie, to znaczy samego ściągnięcia ze stojaków i pierwszego wypchnięcia, w połowie się zaciąłem i koniec xD Miałem szczęście że dzisiaj brat zjechał do domu z Wrocławia to zawołałem go i mi pomógł wynieść w górę to 120kg, Sam zrobiłem tylko 4 ruchy +1 z pomocą brata :) Ale kurka ten z pomocą to chyba zabił więcej włókien niż to co się samemu wyciska, już widzę jakby w każdej serii 1p takie z pomocą było... trening nabrałby innego znaczenia xD no ale nic, później w miarę znośnie ;p czucie i pompka fajna, przy klatce znów nie udało się zrobić więcej powtórzeń no i przy wyciskaniu na trica też lipa trochę no ale mimo wszystko jakby nie patrzeć na obciążenie to wszystko bylo gites ;p

Nie wiem też czy jest sens wstawiać obciążenia z tylu treningów, chyba lepiej z poprzedniego i aktualnego co nie?



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 80x8 115x7 95x10 80x9
40x12 80x8 117x7 97x9 80x10
40x12 80x8 120x4 100x10 80x11

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14
35x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x11
35x10 28x13 Drop: 22x16 + 15x12 + 10x12

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
42x11 35x11 28x12
45x10 35x12 28x13
47x6 37x11 28x13

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką
22x14 19x14 19x11+15x8+10x9
22x14 19x14 19x12+15x9+10x10
22x12 19x11 15x12+12x8+10x11

5. Wyciskanie sztangi skos + (2)
40x10 80x8 115x8 95x7 80x11
40x10 80x8 117x6 97x8 82x10
40x10 80x8 117x6 97x8 82x9

6. Wyciskanie sztangi łamanej na skosie + 60s przerwy
50x13 50x10 40x11 40x11
55x12 50x12 40x13 40x12
55x13 50x10 40x13 40x12

7. Rozpieki lekkim skosie ujemnym
15x12 15x12 15x12 15x11
19x12 15x12 15x11 15x11
19x15 19x12 19x11 19x10

8. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x10 85x7 75x10 65x10
40x10 85x6 75x9 65x11
40x10 85x6 75x8 65x10

9. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
52x8 42x12 42x8
52x4 42x12 32x13
45x8 40x12 40x10

10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p)
4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16
4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16
4szt.x8 3szt.x11 2szt.x13/5/4/3/3/2/2


40min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:205g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Dokladnie , wrzucaj co bylo na poprzednim i obecnie

Jak dla mnie fajnie jak jest więcej, dobry pogląd jest jak idzie

Chyba wlasnie będę robił tak jak Rutek pisze :) bo później sie tego zbiera i przewijania tylko, a prawda tez taka ze teraz to bedzie tylko juz walka o zachowanie klamotu, przyjemniej w treningach push, w pull moze gdzies sie jeszcze oszuka lekko i dołoży xD wiadomo jak to jest z tymi wiosłami :p

rutkow

Dokladnie , wrzucaj co bylo na poprzednim i obecnie

sam tego się trzymam i wydaje mi się to najlepsza opcja

A ja nie lubię początków redu. Zwłaszcza wtedy kiedy glikogen jest ciut uszczuplony a bf jeszcze stosunkowo wysoki, np ale trzeba przeżyć :D

haha od razu to samo pomyślałem