Michał Jekiel road to super heavyweight

2 Tydzień MiniCut
29.11.2019

Siemanko
Dzisiaj Pull 2. Na samym początku treningu rozwaliłem cały intra workout xD no to już poszedł wkur.. niezły. poleciałem wymiaszać następny, a w piwni pełno szkła bo miałem w butelce po szklanym kubusiu xD Sieka totalna ;p
No ale co do treningu to fajnie siedziało, tylko przy wioslowaniu końcem sztangi głowa się odezwała... później jeszcze wiosło końcem sztangi jedną ręką dobiło ją totalnie... takie ciśnienie na łbie czułem że szkoda gadać xD
No ale co by nie było trening dokończyłem :)


Trening

1. Podciąganie nachwyt
CCx8. CCx7 CCx5 CCx4
CCx9. CCx7 CCx5 CCx4

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8 135x10 125x9 110x10
72x8 140x9 125x10 110x12
72x8 145x9 125x11 110x13

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
45x10 42x8 32x12
47x8 42x9 35x11.5
47x10 42x9 35x12

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
95x10 95x9. 95x8
97x9 97x9 97x8
100x9 100x8 95x9

5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
6szt.x12/10 5szt.x12/11 4szt.x14/12
6szt.x12/10 5szt.x13/12 4szt.x15/13
6szt.x13/10 5szt.x12/12 4szt.x16/15

6. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szerokość barków
60x13 50x14 50x12
65x11 55x14 55x12
65x13 55x16 55x13

7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
32x10 28x10 22x12 19x13
35x11 28x11 22x13 19x13
35x11 28x12 22x15 19x14

8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p)
20x8 52x5 42x8 35x11
20x8 52x7 42x8 35x12
20x8 52x8 42x9 35x12

9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano
15x11 12x12 12x10
15x9 12x9 10x11 //z zatrzymaniem w spięciu 1s
15x9 12x10 10x13 //z zatrzymaniem w spięciu 1s

10. Uginanie młotkowo na lince wyciągu dolnego
1szt.x10 2szt.x13 x12 x12 //z zatrzymaniem w spięciu 1s
2szt.x21 3szt.x14 x13 x12 //z zatrzymaniem w spięciu 1s

11. Wznosy nóg
x27 x16 x15 x13 x12
x30 x23 x17 x15 x13

12 Przyciągania kolan do brzucha
x17 x17 x16 x13 x12
x19 x17 x16 x15 x15


40min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:205g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

rutkow

4 dni bylem

To jeszcze nie tak źle :) może w przyszłym roku ogarnę :)

Duży plus ze mogłeś iść zrobić drugi xd , mi raz na siłowni pękła butla to wk*** ... bo do domu 10min. Autem no i bez napoju czy wody to cienko już

Lepiej plastikowy shaker używać , nie pęknie

rutkow

Lepiej plastikowy shaker używać , nie pęknie

Mówię o takim właśnie xd , Karnister ten 2L mi wypadł z 1.5m wysokości jakoś

czym wiekszy tym wieksze prawdopodobienstwo ze peknie mi sie jeszcze nie zdarzyło zeby zwykly shaker pekł

Ja właśnie robilem w dwóch małych ale stwierdzilem sie wezme sobie szklana po kubusiu tam prawie litr jest a tyle mi styka, a szejker ze zwykłą wodą tez mam ze soba bo przewaznie intra komcze na 15-20min przed koncem trebingu :p
No zdążyło sie i to moja glupota bo sobie podrzucilem tak jakby i nie zlapalem jak nalezy xD wyslizgnelo mi sie xD i tylko w zwopnionym tempie widzialem jak sie rozwala xD hehe

A więc tak to wygląda po 2 Tygodniu MiniCut
109,3kg czyli waga spadła tylko o 0,2kg. Hmm... No tak wyszło ale mimo wszystko wydaje mi się że sylwetka się poprawia :P

Kawal byka z Ciebie

Kawał byka przy cielaku :D hehe
Dzięki :p
W sumie to cieszy mnie taka powolna utrata wagi, bo przez to w głowie siedzi myśl ze caly czas cos buduje jeszcze. Tym bardziej ze silowo tez jakos nie lece "na łeb na szyję" w dół.

Kolejne zmiany tez juz znam, w sumie to dalej leciutkie ale o tym w niedziele. Bo tamte zmiany dopiero na kolejny tydzień :p