09.11.2019
Hej
Dzisiaj legs i nieszczęsne przysiady :) Masakra dzisiaj jakaś była xD ale to "przez buty" hahaha taaaa na bank przez nie xD
Ale teraz na poważnie, siady dodałem 5kg co dało 235kg i siadłem tylko 3x i chyba się zwyczajnie poddałem bo ten trzeci jakoś dziwnie ciężko szedł i stwierdziłem że odkładam i nie ryzykuję... regres zrobiłem na 200kg x7 tutaj już fajnie szło może i jakbym miał kogoś za plecami to bym się o 8p pokusił ;p |
Przy siadach do ławki była tragedia, dołożyłem 5kg i zrobiłem 185kg tylko na 6p a ostatnio 180 poszło aż na 10p. Inna sprawa że nie umiałem się ustawić do tej ławeczki, a co lepsze przy regresie na 155kg potknąłem się o ławeczkę xD dobrze że to było tylko 155kg bo ze 185kg to bym chyba glebę zaliczył i coś sobie zrobił... chyba za tydzień zamiast tych siadów do ławeczki to zrobię kolejne dwie serie regresu zwykłych siadów i tyle. nie będę ryzykował rozwalenia się i ogólnie dzisiaj jakoś słabo weszło to ćwiczenie.. kolejne za to elegancko, sisi kontrolowane z wolnym negatywem, sylwetka wyprostowana ręce prosto w tułowiem i uda aż rosły w oczach o żyłach nie wspomnę xD regresy też w pełni kontrolowane, super wyszło. Syzyfki też bajka, robiłem je mocno na palcach, wolny negatyw, a na dole z zatrzymaniem w pełnym rozciągnięciu na 1s, czuć było jak je rozrywa, jeszcze na koniec jak już nie umiałem nic zrobić to zatrzymywałem się na dłużej i przesuwałem na stopach tak żeby jeszcze bardziej rozciągnąć czwórkę, bajka. Stwierdziłem że skoro tak w siadach słabo poszło a do ławeczki w ogóle jakoś dziwnie poszły to zrobię sobie wyprosty z hantelką między nogami bo nie mam niestety prasy do wyprostów ;/ ale mimo to fajnie weszło, zatrzymywałem w max spięciu i szukałem pod jakim kątem trzymania stóp najlepiej poczuję czwórki :) i tam przerwy krótkie po 30-40s. Uginania stojąc jakoś słabiej poszły ale też lekko inaczej się ustawiłem, może dlatego a może zwyczajniej taki dzień, uginania leżąc też spoko weszły, pełna kontrola, i z hantelką miedzy stopami to samo ;p
Jeżeli miałbym oceniać pod względem pompy to trening baja, ale pod względem sily to słabiej, miałem mega nadzieję że zrobię to 235kg x6 no ale tez co tydzień praktycznie robić rekordy to też jest niemożliwe. za tydzień pobawię się jeszcze raz tym obciążeniem a może dodam 2,5kg :P Zobaczę, bo chciałbym sprawdzić pod koniec masy czy 250kg uda mi się siąść :D
Jutro odpoczynek, myślę że zasłużony hehe :)
A i wypadłem z monotonii diety xD bo do potreningowego poszła mieszanka banana i winogrona xD haha to już nie jest chyba monotonnie co nie xD hahaha
Trening
1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p)
80x12 140x6 170x2 200x2 235x3 200x7
2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12)
185x6 155x8
3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
2x32kg x9. 2x22kg x.9 2x15kg x8.
4. Syzyfki 3s max
CCx13 x12 x11
5. Wyprosty z hantla między nogami z zatrzymaniem
32x17 x14 x11 x10
6. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p)
50x9 40x9 30x10
7. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p)
5szt.x9 4szt.x10. 3szt.x11
8. Uginanie z hantla między stopami leżąc na ziemi
19x11 15x12 10x14
9.
Wspięcia na palce na jednej nodze + na obu
20+20+20. 15+15+15. 10+10+13. 6+6+9. 5+5+7
10. Allahy
55x19 55x11 45x19
11. Wznoszenie nóg
CCx16 x14 x13
25min cardio na czczo
Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 175g ryż
3. 275g pierś + 175g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg
MARIAN 17
robertjudi
winterR
rutkow
opalinho
