Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzięki! :D W sumie to od końca redukcji chyba z 10-11kg już wskoczyło xD wiadomo że nie mięśnia tylko kg ale w lekko lepszej jakości niż na poprzedniej masie :D

bardzo fajnie wszystko wygląda i idzie bardzo dobrze , jakościowo bdb cały czas
, trochę plecom na szerokość brakuje tylko chyba co ? nie czepiam się żeby nie było ogólnie jestem pełen podziwu dla tego co osiągnąłes i Twojego podejścia.
zacząłem zagladac od niedawna i widzę że kawał dobrej roboty robisz

Dziękuję za opinię. Adam czuwa nad całym procesem a ja staram się wypełniać założenia w 100% bez żadnego odstępstwa :)
Tak masz racje, bo praktycznie wszystko co robię to wiosła, niestety wyciąg mam jaki mam więc nie mogę tam dowalić na ściąganie itp. dlatego też robie to podciąganie + ściąganie wtedy na ściągania leci trochę mniejsze obciążenie ;p Zobaczymy może uda coś się zrobić z tymi plecami, ogólnie też jest wiele braków w sylwetce, dół klatki taki jakby "pusty", ręce za małe, barki też pozostawiają wiele do życzenia :P Ale staram się robić co w mojej mocy żeby to wszystko nadbudować, na ile się uda na tyle się uda ;p
Dzięki jeszcze raz!

Ja to Cie mega podziwiam ^_^

Dzięki ziomek! Ale ja sie tylko staram za bardzo nie odstawać od Was :)

5.10.2019

Hej
Tak więc dzisiejszym treningiem Push kończę 13 Tydzień masy :D Nie był taki pechowy ten 13 xD hehe
To tak, na wyciskanie na barki sztangą dodane kolejne 2,5kg i myślałem że się posram jak brałem ją ze stojaków xD ledwo co ją wyniosłem w górę ale po walce później już poszło dobrze :) Ogólnie pompy na treningu nie brakowało, barki to chciało rozerwać, później nawet przeszkadzały w wyciskaniu na skosie dodatnim ;p A i tym że tam mam napisane rozpiętki to się nie sugerować xD bo już to wygląda bardziej jak fly press xD zależy która seria i powtórzenie xD ale wchodzi fajnie xD triceps chciałem zrobić chociaż 1p więcej w wąskim no ale nie pykło, dopiero w regresie sie udało urwać jedno więcej. zresztą z tego co pamiętam to na skosie dodatnim też dodałem 2,5kg ale zgubiłem 1p za to w regresie też dodane 2,5kg i 1p więcej :P No tak to wygląda nic nie poradzę :) barki były na takiej pompie że aż sobie fote strzeliłem :)


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 80x6 112,5x6 97,5x9 77,5x13
40x12 80x6 115,0x7 100x8. 80,0x10

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14
32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
42x9 35x11 28x11
42x9 35x12 28x12

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
22x12 19x14 16x16+8+7
22x13 19x14 17x14+9+8

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2)
40x10 70x8 100x1 117,5x7 95,0x10
40x10 70x8 100x2 120,0x6 97,5x11

6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p)
35x12 28x12 22x16
37x10 28x12 22x16

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x10 70x4 97,5x5 80,0x8
40x10 70x4 97,5x5 80,0x9

8. Francuz hantlą siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
47x12 42x14 37x17
47x13 42x15 37x17

9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p)
4szt.x12 3szt.x13 2szt.x17+8+6+6
4szt.x13 3szt.x14 2szt.x17+8+7+6

10. Łydki, wspiecia na palce
+105x29 x15 +95x12. +72x12. +36x16. x13
+110x30 x13 +95x12. +72x12. +36x17. x11

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 150g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Łapa spuchnięta ładnie się robi :D

Może w końcu ten ryż wejdzie w bice :D haha

winterR

Może w końcu ten ryż wejdzie w bice :D haha

Haha nic nie wiadomo , nagły atak i ręka spuchnie xd

Hahaha :D W ogóle przed sek sobie zerknąłem na relacje z tych zawodów nabba/wff :D I niektórzy widzę że nawet na masie tam wychodzą xd
Ale w sumie nie pierwsze takie zawody i nie ostatnie :)