Michał Jekiel road to super heavyweight

Power jest we wiośle.

Powoli do przodu :D

20.08.2019

Siemanko :D
Kolejne 30min cardio z rana na czczo :)
A dzisiaj push 1. na płaskiej chciałem dołożyć to 2,5kg no i się zesłało xD I wlaśnie tutaj brak mi tej asekuracji bo poszło jakby do połowy i amba a pewnie wystarczyło tylko leciutko "pyknąć" sztangę w górę :P no ale nic, za tydzien jeszcze raz zrobie podejście pod 127,5kg nie jestem silny w ruchach push więc nie ma co się czarować :D ale za to regres poprawiony o dwa powtórzenia a w ostatnim regresie dodane 2,5kg :D reszta klatki też znośnie ;p urwane gdzieniegdzie jedno więcej powtórzenie, jakoś mimo dużej ilości jedzenia nie umiem dokładac tak obciążenia jakbym tego chciał ale za to staram się czuć to co robię :P barki wyciskanie w miejscu praktycznie, unoszenie na boki leciutko jakby lepiej, triceps to w ogóle już parodia była bo w pierwszej serii 1p mniej a tym samym obciążeniem robiłem xD no ale jestem cięższy z 2,5kg niż tydzień temu xd ale niestety nie silniejszy xD hmm jeszcze co do tych poręczy to wiem że wydaje się że płytko bo sam bym tak powiedział ale jak zejdę już niżej to czuję klatkę a nie chcę jej czuć więc taki zakres robię a nie inny :)
Ogólnie dzisiaj znów spam filmików :D Wiem że nuda bo nic ciekawego na nich się nie dzieje a forma powoli idzie w zapomnienie :D więc też fotek już bez koszulki nie ma xD hahaha
Filmiki robię z pierwszych serii roboczych więc można zobaczyć jak mnie zgniotło xD rozrywka :D xD



Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x3 127,5x4 107,5x9 97,5x9




2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
47x8 42x9 37x10/2+28x5




3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
42x9 37x9 32x12




4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x9 22x13 19x12




5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
32x9 28x10 25x11




6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
15x6 2,5x10 CCx8




7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
28x12 22x13 Drop: 19x12+15x8+10x10




8. Unoszenie sztangi do mostka 3s (15-10p)
70x13 60x14 50x15




9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-15p)
42,5x10 x8 30x12




10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s
3,75kg+4szt.x14 2,5kg+3szt.x14+8+6+6




30min cardio na czczo



Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Cały czas ładnie się trzyma bf , A i jak dodałeś warzyw do posiłków od razu lepiej to wyglada :)

Bf faktycznie dobry cały czas. Jak apetyt?

Jeszcze wyżyłowany =) oby jak najdłużej

Panie, ta kura to jak od brudasa wyglada... W sensie ze smakowo. To gotowana w curry czy jak?

gnidusek

Cały czas ładnie się trzyma bf , A i jak dodałeś warzyw do posiłków od razu lepiej to wyglada :)

Dziękuję, wiadomo pod wieczór już jest mega retencja :) No ale gdzieś musi tą wodę ciągnąć jak 780g węgli leci :) A co do warzyw to po 100g tylko leci, na więcej nawet nie czuję potrzeby a błonnika to dobije bo jeszcze owoce lecą to sobie liczyłem że około 25-30g błonnika ze wszystkiego wyjdzie. :)

robertjudi

Bf faktycznie dobry cały czas. Jak apetyt?

Co do bf to tak jak wyżej w wypowiedzi ;p A apetyt bardzo dobrze :) Nie narzekam :P

Damian Bobrowski

Jeszcze wyżyłowany =) oby jak najdłużej

Oby oby :D mam nadzieję że jeszcze chwilę ta jakość się utrzyma ;p no ale wszystko opisuje cały czas więc będzie wiaodmo kiedy się coś zepsuje :D