Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja już po 30min cardio na czczo :) Zleciało elegancko :)
Na insta poszły fotki to tutaj też sobię wstawię :)
Żyłki na brzuchu po ostatnim posiłku wczorajszym i żyłki po cardio :)
Jeszcze coś się przebija :) Ale skóra na brzuchu już grubsza xD

26.07.2019

Bry
Dzisiaj 30min cardio z rana na czczo
A na treningu Pull 2 :) Trening siadł bardzo fajnie i przyjemnie :D jedyne gdzie to z wiosła końcem sztangi zszedłem lekko z obciążenia i to był strzał w dyszkę :D Lekko większy zakres powtórzeń :) siły jakby dzisiaj więcej niż ostatnio ;p motywacja nie do opisania :D
Wszystko sie zgadza więc lecę dalej ;p jutro trochę wcześniej siądzie push2 bo później jadę na mszę za dziadka i imprezkę rodzinna :) Oczywiście ze swoją szamą i pillboxem z tabsami xD haha



Trening

1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p)
2x9 CCx8 CCx6+1
5x8 CCx8 CCx6+45x15

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
145x6 125x8
65x8 125x9 110x10 95x12

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
42x10 37x10
45x8 37x11 32x12

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
85x8 75x10
85x8 75x10 65x10

5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
2szt x15 3szt x17 4szt x11
4szt x14 x13 x12

6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p)
15x14 x12 x11 x10

7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
45x8 40x10
45x10 40x10 30x12

8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p)
15x10/9+1 10x14
15x8 12x9 10x11

9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 3s (RP 12p)
15x6+4+2+1. 12x6+4+3+1. 10x6+6+4+3+2+1+1

10. Allahy 4s
45x22 x16 x13 x10
45x24 x17 x13 x11

11. Przyciągania kolan do brzucha 4s
CCx30 x23 x18 x13
10x12 CCx19 x14 x12


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 25g WW z Owoców + 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Tak więc po trzecim tygodniu masy. A nawet można powiedzieć że piątym xD
Bo pierwsza podbitka węgli własnie była 5 tygodni temu +100g/+40g/+60g/+40g/+80g WW (tak tak, wszystko notuje i zapisuje)
1. Waga o 0,5kg w górę.
2. Siłowo lekko do przodu. Samopoczucie ok, apetyt też ok, nic złego się raczej nie dzieje. :P Czuć że skóra robi się grubsza :D no ale kurna 600g węgli już leci to jak ma to wszystko nie ciągnąć wody :D
Fotki z raportu z rana na czczo po cardio:

Noo nabicie jest konkret! Oby dalej szła tak czysta masa

spokojnie można dodawać dalej jedzenia i korzytać z tego dobrego okresu do progresu ;) na zdj nie widac totalnie nic zebys wody ciągnał, wiec to tylko odczucia osobiste :D a wiesz jak ztym jest :D

Dalej jest mega fajnie, w deficycie byłeś dosyć długo z tego co pamiętam więc niby 5 tyg dodajecie kcal ale jak widzisz stopniowo i ostrożnie więc nie było jak się ulac. Taki tzw. "reverse diet" jak rzeki by internetowi znwacy od e-bookow, blogów itp, hehe

Bardzo dobrze to wygląda oby tam dalej

robertjudi

Noo nabicie jest konkret! Oby dalej szła tak czysta masa

Mam nadzieję że będzie szła :D czas pokaże :D

MARIAN 17

spokojnie można dodawać dalej jedzenia i korzytać z tego dobrego okresu do progresu ;) na zdj nie widac totalnie nic zebys wody ciągnał, wiec to tylko odczucia osobiste :D a wiesz jak ztym jest :D

To znaczy wiesz, w nocy to ja z 3 razy wstaje na lanie ;p więc tej wody przez noc schodzi tak dość ;p więc z rana na czczo fajnie sucho nawet :P gorzej jak już przychodzi wieczór :P no ale tak jak mówisz w głowie bąki i później myślenie że już się lipa zaczyna robić :D Dlatego Adam swoim okiem czuwa nad wszystkim bo ja to bym sam chyba po 10g węgli tygodniowo dodawał xD haha i minicuty co 6 tyg xD

opalinho

Dalej jest mega fajnie, w deficycie byłeś dosyć długo z tego co pamiętam więc niby 5 tyg dodajecie kcal ale jak widzisz stopniowo i ostrożnie więc nie było jak się ulac. Taki tzw. "reverse diet" jak rzeki by internetowi znwacy od e-bookow, blogów itp, hehe

W sumie to 15 tygodni w 16 i 17tyg dodawaliśmy już węgli (te 100 i 40) ale waga dalej leciała jeszcze. Dokładnie, ja sam też nie chcę ulaństwa a szczerze to serio chodzę najedzony bo w dt gotuję 675g ryzu, do tego dochodzi 110g banana i 50g płatów kukurydzianych, kury też leci 1,4kg dziennie prawie, lnianego 20g i tych warzyw tak 400-600g :P W dni bez treningu apetyt trochę większy bo tam tylko 200g ryżu no ale to siłą rzeczy :P
Haha ach Ci znawcy i fachowe nazewnictwo i +100 do inteligencji :D hehe